5月15日经过昨天的一天调整，今天开始21天打卡。和昨天相比，体重减了0.8斤，今天是回谷期的第二天，早晨依然是喝了一碗小米粥，但是到11:30就有明显的饥饿感，这次已经有经验了，那就来吃气吧！已经经过试验了，调整呼吸后，饥饿感慢慢消失。所以午餐的时候不需要狼吞虎咽，可以细嚼慢咽。午餐还是粥，但非常享受食物带来的快感，但是一直提醒自己细嚼慢咽，慢慢来。在依然还有食欲的时候，但觉得有八分饱，我就让自己停下来了，大约过了10几分钟后大脑就回复我一个信号，我已经完全吃饱了，没有一点不满足的感觉。

今天有一点点意外，就是我本来就属于身体比较僵硬的，所以瑜伽动作的时候有些还是超过了我的极限，稍微有点腰疼。这个也提醒和我情况一样的需要注意。   

5月16日，回谷期的第三天，21天打卡第二天。今天还是醒得比较早不到6:00就醒了，因为是周末为了不打扰家人休息，我就开始在床上练习呼吸几分钟后开始翻阅一些资料，起床后状态一如平常，体重和昨天基本没有区别。早餐吃了蒸蛋羹和红枣。由于昨天有点腰疼，今天没有练功。                                            5月17日也是回谷期的第四天，按照食谱今天可以吃鲜肉啦！开心极了！因为今天要去爬山，所以早晨吃了两块玉米+1杯酸奶，中午的时候带了一块红薯两块玉米和几块牛肉，再加一点青菜。出发的时候还有点担心，经过几天辟谷是否有体力爬山？还好在走走停停中一切都还好进展顺利。

虽然一天的运动量很大，但由于我中午吃的比较结实，晚上没有任何饥饿感补充了热水吃了一点点水果。今天早上起来跟着视频练瑜伽，觉得腰疼基本恢复。                          5月18日 今天可以正常吃饭，因为昨天爬山，加上晚餐没有吃满心期待今天早上体重会继续下降。结果和昨晚相比，没有任何变化！可能已经到了一个减肥的瓶颈期吧，那么接下来就是保持这个体重。今天的早餐一杯牛奶麦片粥。一个蛋羹，加几粒花生🥜！午餐和晚餐都正常饮食，而且在下午的时候，忍不住内心的小馋虫，竟然吃了爆米花。我一直比较喜欢甜食。一直到睡觉前都觉得胃里饱腹感很强。结果晚上睡觉前体重生了1.2斤。一不小心之间吃多了，所以想想在辟谷期有这样一句话：辟谷也是让我们感受人生中的断舍离，想想你是否是身体需要，还只是你为了满足一时的快感而需要。   

5月19日，由于昨天的小放纵。今天早上不出意料的增加了体重。早上起床准备家人的早餐，然后练功8:30的时候稍稍有一点进食的欲望。早餐为了省事儿今天和家人一起吃的炒鸡蛋，喝麦片粥。  但今天没有昨天那种对食物的欲望 了，挺好。

5月20日，我看辟谷群里，大家都在说体重有反弹，其实我的也有，但我心里是接受的，因为最轻的时候是连续三天辟谷后没有进食的体重，涨到两斤之内我都是可以接受的，但是还好我总体的反弹在一斤左右。

5月21日，今天在外面跑了一天，晚饭的时候有一点点饿正常吃了晚餐。如果在以前，我吃完东西是完全不能练的。但是今天明显感觉体力和柔韧度比前面提高了一点。这个效果是我想要的。人常说，筋长一寸命长一岁吗？

6月17日 距离辟谷已经过去了一个月了，期间我也两次出远门，在身体没有状况的下情况下，我都坚持一天一次的瑜伽锻炼。虽然饮食没有那么严格把控（因为不具备条件嘛）但体重依旧维持。

汇报一下最后的战果：和辟谷前相比减重2.6公斤！我自己还是比较满意的！