在幸福家作业打卡时，要求和家人一起练习正念呼吸，为了达到更好的效果，我在喜马拉雅上搜索到冥想音乐，如疗愈之声呼吸的奇迹，萨提亚冥想，每天正念十五分钟，正念冥想等等，我从中选了一个十五分钟的引导冥想音频，到了孩子们晚就寝的时间了，我把灯关了，要他们闭上眼睛，跟着音频中引导语照着做，我说我和你们一起练习。我们都静下来了，静静地听音乐，跟着引导语做呼吸，抛开了生活中的一切杂念，扫描身体，想象画面，感受自己的呼吸，十五分钟后我又播放了深度催眠的音乐，估计他们进入了睡眠，我慢慢地把音乐带离房间，然后房子里就安静下来，我继续带着耳机听锦明老师的亲子教育播客。
冥想舒缓情绪后，我放下了孩子偷玩手机的纠结和焦虑，继续做自己想做的事，原本想与班主任联合处理学生玩手机的想法，也渐渐放下了，但还是会要有个交代，我想今天找机会再与孩子好好谈谈，把我对此事的想法告诉他，引导他表达自己的真实想法。
感赏孩子心平静气接受正念呼吸练习，感赏孩子有意识主动地去画室练画画；感赏儿子能清楚自己的学习状态，自己念叨着要如何应对期中考试，鼓励孩子有想法就要行动；感赏儿子能将运动项目转移到乒乓球，早上找了球带去教室；感赏今天一早就看到女儿数学作业受表扬了，在群里看到儿子班获得学雷锋活动全项荣誉；感赏自己能找办法克服负在情绪，不回避问题，正视并找寻解决办法。
投射今天买了车险全保后，出入平安；投射孩子们上课集中注意力，作业按要求完成，有效利用时间投入学习；投射自己学有所得，能学以致用，期待今天晚上锦明老师的视频课；投射家人们逐渐稳定心态，营造良好的家庭氛围，相互体验感受到家庭的温暖与爱。
