第19讲【习惯】每天和身体谈一次恋爱
运动对于我们每个人来说都很重要。但是人们却有很多的借口不能跑步，比如借口早上有雾霾，晚上没有时间跑，害怕身体受不了等等。与其找各种借口，不如先运动起来。当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远，但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。确定一个目标，脚踏实地，循序渐进，慢慢的体会运动带来的好处，慢慢的爱上运动，提升自己的健康。
62【运动】跑步的前中后
跑前，特别是晨跑，要慢，从起床到开始跑步，要有一个适应的过程，可以和一点水，写写晨间日记，开始跑的时候速度要慢；跑中：一周跑三四次可以多跑一点，每天都跑，不要追求量，女生3-5km，男生5-10km，可以进行不同节奏的跑步练习，比如LSD慢跑、变速跑，跑步的时间尽量是白天，防止受伤；跑后：要拉伸，拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。推荐静态拉伸。爱非坚持，慢以致远。注意不要受伤，一个月内不要加量。
63【运动】如何报名与参与马拉松
很多有名望的人都在跑马拉松，不在于能跑多少路，而在于可不可以坚持，跑步对我们的健康有益。马拉松属于极限运动，一定要通过训练再去报名。现场马拉松报名不是很容易，特别是比较热门的城市，对成绩有要求，还要抽签等，建议可以从小的城市开始，报名比较容易，还有一种比较好的报名方式，线上马拉松，不受地域的限制，报名也没有限制，但是气氛不如现场跑。现场跑马拉松的建议：1、提前到目的地；2、建议选择起跑点近的酒店；3、不要吃太多，可以喝点稀饭；4、建议匀速跑，先慢后快，不容易累；5、可以找几个伙伴一起跑；6、提前定往返的机票。
64【健身】10分钟学会游泳
游泳是和跑步同样重要的运动项目，跑步大家不愿意做，是因为怕累，游泳大家不愿意做是因为对水的恐惧。对水的恐惧是正常的心理，叶老师有一套方法可以克服人们对水的恐惧。帮助要学习游泳的人，克服对水的恐惧，首先要慢给初学者充足的安全感，第二捏着鼻子下水，暗示捏着鼻子下水是安全的；第三憋气下水，不捏鼻子；第四体验水的浮力，带上泳镜趴在水面上，体验水的浮力。
65【习惯】富人11个习惯与易效能不谋而和
1、冥想，好处很多；2、早起，早起的鸟儿有虫吃；3、仪式感，固定的时间做固定的事；4、节俭；5、做自己喜欢的事；6、阅读；7、自动化收入；8、为自己打工；9坚持锻炼；10、和成功人士交友；11、慈善。
69【旅行】旅行的意义
旅行的悖论：有钱没时间，有时间没有钱。旅行的意义：1、放松；2、观时间，提升自己的世界观；3、体验不同的体验；4、更好的工作的动力。只要你想，上帝就会为你开路。
