什么是自控力(首先明确三个概念)
1.自控力与我们平时所说的意志力有异曲同工之处，它是指“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。
2.自控力像人的肌肉一样，是有其使用极限的！
3.自控力和善恶并没有直接关联。
自控力的三个核心挑战
1.“我要做”挑战。这包括我想要的，我知道做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
2.“我不要”挑战。这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no 。
3.“我想要”挑战。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。
当你面对一件挑战的时候，分清我要做，我不要，我想要这对我们“自控”非常重要！
自控力的影响因素
1.睡眠不足会影响自控力。
2.当我们从道德角度看待自控力问题时，我们就会失去自我判断力，而这将会阻碍我们的长远目标。
3.环境会影响自控力！
4.把放纵当做自控的奖励！
自控力的练习(提问)
1.挑选一个你目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？
2.认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么？理智的自我想要什么？
3.什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？
4.在我们做出选择的时候多问问自己，我们的脑海中什么时候闪过了“还有明天”这样的念头？
5.你是否在向明天赊账？总觉得明天会填补今天挖下的坑？光环效应：你是否只看到坏事物好的一面而忽视了它的危害？
6.你给未来的奖励打几分？每当你拖延时，你会出售未来那些奖励？
7.你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的改变来期待更强的自己出现？
8.你是否太“高瞻远瞩”？你是否觉得放纵自己比抵抗诱惑还困难？
9.选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？
10.你觉得自己是谁？当你遇到意志力挑战时，你觉得哪部分是才是“真实”的你？是追求目标的你？还是需要被控制的你？
如何提高自控力
1.首先，我们可以通过锻炼身体的方法来提高自控力。
2.通过呼吸提高自控力：将呼吸频率降低到每分钟三到四次，放慢呼吸激活前额皮质，提高心率变异度（能很好反映意志力程度的生理学测量指标），有利于调整到自控力状态。
3.五分钟绿色锻炼： 离开你的工作环境（比如办公室的椅子），起身活动，或者到外面找一片绿地走走。
4.保证充足的睡眠！
5.我们也不能把自控当成道德测试，因为一次失控就完全否定自己。
6.尝试感受自豪感带来的力量，公开你的意志力挑战（比如在朋友圈或者其他社交平台进行打卡活动，请朋友监督），想象你在意志力挑战成功之后将会多么的自豪；
7.把个人的意志力挑战变成集体挑战，建立集体奖惩机制，大家相互监督。
自控禁区
1.通过持续地增加压力来解决问题并不值得提倡（比如拖延症，把事情拖到最后一秒才做），因为这并非长久之计。
2.解决自控力过强的办法：放松，给自己放个假。具体操作：躺下来，做深呼吸。如果感觉到身体某处紧张，就有意识的收缩该处肌肉，之后不要管它即可。
《自控力》这本书中提出最重要的一个理念就是通过分析内在来理解及提高自控力，无自控力想对应的就是“拖延症”了，待读完《拖延心理学》，相信会对自控力有一个更深的认识！
