围观练武场第一篇
片断来源：《改变提问，改变人生》第三版
主题：ABCD选择法，让你拥有随时转换思维与情绪的自由
ABCD选择法：
A觉察：我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?
B深呼吸：我是否需要退后一步，停一停，用新的视角来看这件事?
C好奇：究竟发生了什么(我、其他人、事情本身)?我遗漏了什么?
D决定：我的决定是什么？我选择做什么?
A( Aware)-觉察。我现在是处于评判者状态吗? 斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料:“做个评判者是我的拿手好戏! 我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”
B( Breathe)-深呼吸!我是不是需要停下来退后一步，更客观地看这件事?听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特別是因为这件事扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。
C( Curiosity)好奇。究竟发生了什么?事实真相是什么?我遗漏了什么?我在逃避什么?我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断?斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象己经将自己团团围住。但是事实呢?没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。
O( Decide))-决定。我的決定是什么?我选择做什么?那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明直相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大財。
I-请用自己的话重述原文
拆书家首先对这本书做了简介，还解释了什么是评判者。并告诉我们，在我们生活中，常会有不情绪问题，通过ABCD选择法，能让自己随时转换思维，控制自己的情绪。
A1-描述自己相关的经验
拆书家讲到她在公司，请了另一个部门主管做内部分享。那位主管两次提出了要延期。这让拆书家非常不高兴。因为学过这个片断，拆书家意识到自己成了评判者，有负面情绪影响了自己。拆书家意识到自己在生气，这是有问题的。不应该以自己的角度看问题，而要以对方的角度看问题。拆书家想，提出两次延期，但没有提出取消，那已经很好了。明白到对方工作的确很忙。所以拆书家调整了自己的情绪，跟对方重新讨论时间安排。拆书家说，这样的例子在生活中和工作中都会有很多。这个片断可以有很多地方可以应用。
接着拆书家请学习者：
回顾最近一次令你产生了明显负面情绪的经历。下面这些情绪词汇，哪个是你感到熟悉的? 自责，紧张、懊恼、愤怒、坯疑、敌对、厌恶、挫败、焦虑、疲惫、压抑…哪个词汇是你感到熟悉的、近期经历过的?
请写下这个词(只写1个)。然后，最近一次令你产生这个情绪是在什么时候?在哪里?当时发生了什么? (对情绪感受不太感的伙伴，可以回想最近一次感到不愉快的经历)。 请先想一想，半分钟后在小组内互相分享。分享时间每人不超过1分钟。
这让我想到，我最近觉得熟悉的情绪词语是紧张。那是在训练营，做作业时。当时是一份作业未想好做，下一份作业就公布的。让我紧张。
A1+反思加工。
假如时光倒流，你回到了当时那个情境里，使用今天所学的ABCD选择四步法来应对，你会怎么做? 请按照以下ABCD选择法四个步骤提问自己，小组内分享你的做法，每人的分享时间是90秒以内。
ABCD选择法用于自我提问的参考问句：
第1步，A:觉察。我现在是处于评判者状态吗?这样有用吗?这是我想要的吗?
第2步，B:深呼吸。我是否需要退后一步，停下米重新看待这件事?我现在足够客观吗?
第3步，C:好奇。事实真相是什么?关于此事，我还可以从哪些角度来看?/我更希望自己处于什么状态？/我遗漏了什么?我做了哪些假设?对方在想什么?感受如何?他想要什么
第4步，D:決定，现在我的选择或决定是什么?接下来我要怎么选择才是最好的?
若是时光倒流，对于训练营作业的紧张，若回到当时那个情境
第一步我会告诉自己，这样没用，不解决问题。
第二步我会调整自己对作业的看法。作业只是对拆书能力的训练，不用那紧张。
第三步告诉自己，按部就班地做就好了
第四步告诉自己，实在没时间做，迟一两天交，也是可以的。
观察家的好评：1）当不符合自己期望的事情发生时，可以自我提问、察觉，很实用；2）让学习者找熟悉的情绪词汇，让学习者有感受，能现场学会应用，这个做得很好；3）自我介绍很清楚，还用到自己工作中的案例，很好；4）有选择地图给大家，很好；5）有视觉材料，很好！
可以更好的是：1）讲慢些，有停顿；2）A1 自我观察，可以比较这样做的优势，不这样做的坏处，可以讲得更清楚；3）从对方的角度出发，不是用我的角度，指向对方；4）场景感，分享场景还可以做得更好；5）1分钟：要做什么事，要将指令讲清楚。要提醒学员因为时间有限，只想场景，别想具体怎么做；6）时光倒流的环节，2分钟不够。可以将I部分精简，调整更多时间做时光倒流环节和A1部分；7）要有总结
我的收获到的还有：1)发现，拆书家要看大家介绍为何要选这本书。那是在训练营里未要求的; 2)让那些对情绪感受不太感的伙伴，可以回想最近一次感到不愉快的经历，这个很好；3）拆书家举例给学习者参考，引导学习者做A1回想，这能让那些不容易在几分钟内，想到案例的人，有不同的选择，是个很好的处理方案。我自己就是这种，别说在短短的1-2分钟内，即使在训练营时，有24小时做功课，有时等下一份功课出来了，我还未想到合适的例子。（日更每89天）
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每天学日语-2019-0927-Fri-1150-day 49:
はん(半) / なんじ(何時，几点) / なんぶ(何分，几分）-
ごぜん(午前，上午) . ごご(午後，下午)
每天学英语-1200-day 9:
The only way they can preserve their history is to recount it as sagas legends handed down by one generation of storytellers toanother.
These legends are useful because they can tell us something about migrations of people lived long ago, but none could write down what they did.
Anthropologists wondered where the remote ancestors of the Polynesian people now living in the Pacific Island scame from.
每天学古文-1204-day 7:
天地玄黄，宇宙洪荒。
日月盈昃，辰宿列张。
寒来暑往，秋收冬藏。
闰余成岁，律吕调阳。
云腾致雨，露结为霜。
金生丽水，玉出昆冈。
剑号巨阙，珠称夜光。（1210）
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