今天你要学习解除恐惧对你的掌控力，
相信生命正在照顾你。

看着镜子，深呼吸一口气，给镜中那个回望你的美丽的人一个飞吻。每一天，你都变得更强大。感谢镜子帮助你释放过去，并为你反映出更多正面想法。生命爱你，我也是！

今天你的镜子练习要集中在一种情绪上，它阻碍你去爱自己、原谅他人，也让你无法过着你理应拥有的快乐人生。这种情绪就是  “恐惧”。

恐惧化为战争、谋杀、贪婪和怀疑等形式，在今天的地球上蔓延。恐惧是缺乏对自己的信任，而当你可以克服恐惧，就会开始信任生命。你会开始相信，生命正在照顾你。

苏珊 ·杰弗斯（Susan Jeffers）在她的畅销著作《感到害怕还是要做》（Feel the Fear...and Do It Anyway）中如此写道：“ 如果每个人面对生命中的新事物时都会感到害怕，但依然有那么多人就算害怕还是 ‘去做了’，那我们一定可以说，恐惧并不是问题。” 她认为，真正的问题不是恐惧本身，而是我们对它有多执着。面对恐惧，我们可以采取具有掌控力的姿态，或是无助的姿态。我们有恐惧这件事，变得无关紧要。

　　你给了恐惧多少力量？

某个恐惧的念头出现时，它其实只是想保护你。当你实际觉得害怕时，肾上腺素会狂飙，保护你不受危险侵害，而同样的道理适用于你在心智中制造出来的恐惧。

我建议你在做镜子练习时和你的恐惧说话。你可以说：“ 我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。”对恐惧的念头表示感谢，谢谢它想要照顾你。

在做镜子练习时观察并处理恐惧，你会开始认清你不是你的恐惧。把恐惧想成你在电影银幕上看到的影像：你在银幕上看到的事物并非真的在那里，那些移动的影像只是一格一格、瞬间闪过的图片而已。你的恐惧会像那样快速来来去去，除非你坚持紧抓它们不放。

恐惧只是你心智设下的一种限制。你害怕生病、害怕失业、害怕失去所爱的人、害怕伴侣离开你，于是，恐惧变成一种防御机制。然而，做镜子练习强大多了，如此你就能停止在心智中一再创造令人害怕的情境。

我相信，在爱与恐惧之间，我们是有选择的。我们体验到对改变的恐惧、对未来的恐惧、对冒险的恐惧；我们害怕与人太过亲密，也害怕孤单；我们害怕让人知道自己需要什么，以及自己的真实面貌，也害怕放下过去。但是，心智没办法同时拥有两种相反的想法，而与恐惧相对的另一端，就是爱。爱是所有人都在寻找的奇迹创造者。当你爱自己，你就能照顾自己。

感到害怕时请自我提醒，这代表你不爱自己、不信任自己。认为自己不够好这个信念往往是恐惧的根源，但是当你全然地爱自己、认可自己时，就能开始克服恐惧。

尽一切努力让你的心、你的身体、你的心智变强大。向镜子和你的内在力量求助。

请说这个肯定句：“ 一切都很好。每件事都会出现对我最好的结果。我很安全。爱是我的力量。唯有爱是真实的。”

第12天的镜子练习：

1.你现在体验到的最大恐惧时什么？写在一张便利贴上，然后贴在镜子左边。向这份恐惧致谢，告诉它：

“我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了。我释放你，而我很安全。”

2、再次看着镜子，重复这些肯定句：

“我爱，我信任。爱与生命都会看顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里，一切安好。”

3、现在看着镜子，观察自己的呼吸。害怕时，我们往往会屏住气息，所以如果感受到威胁或觉得害怕，请有意识地呼吸。做几次深呼吸，呼吸会打开你内在的空间，而这个空间就是你的力量所在。呼吸让你的脊椎伸直、胸腔打开，并让你柔软的心又空间扩展。

4、继续自然地呼吸，并观察之。这么做的时候，请重复这些肯定句：“我爱你，（xx）。我爱你，我真的爱你。我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的，我很安全。一切都很好。“

第12天的记录练习：

1、在这几个标题之下写出你最大的恐惧时各是什么：家庭、健康、工作、关系、财务。

2、接着，针对你列出的每个恐惧写下至少一个正面肯定句。比方说，如果你写的是”我害怕自己会生病，然后没办法照顾自己“，那么肯定句就可以是：”我永远可以吸引到我需要的所有帮助。“

第12天的心灵讯息:

"我一直被完美地保护着。“

请告诉恐惧：”我很感激你想要帮助我。“

记住：当某个恐惧的念头出现时，它只是想保护你。请告诉恐惧：“ 我很感激你想要帮助我。” 接着，说一个肯定句，以处理那份特定的恐惧。承认并感谢恐惧，但别赋予它力量或重要性。

第 12 天的静心：创造一个安全又充满爱的世界

　　把今天和每一天都当作学习的时机，一个新的开始。这是改变与成长的机会，可以让你的意识打开来接受新的层次，考虑新的想法、新的思考方式，并想象我们梦想中的世界。我们的想象有助于创造世界，请跟我一起用崭新且强大的方式看待自己和这个星球。

　　想象一个人人都拥有尊严的世界， 一个无论种族或国籍，每个人都觉得拥有权利、觉得安全的世界。想象每个地方的孩子都被疼惜、被珍爱，不再有虐待儿童的事件。想象学校利用宝贵的时间教孩子们重要的事，像是如何爱自己、如何建立关系、如何当父母、如何处理金钱并拥有健全的财务。接着，想象医生们学会让大家保持健康且精力充沛，于是所有生病的人再次变得身心安康，疾病或不适成了过地去的事。想象疼痛与痛苦消失，医院改建成了公寓大楼。

　　想象所有无家可归者都有人照顾，每个想要工作的人也都有工作可做。想象监狱在矫正人员和收容人员身上建立自我价值与自尊，使他们成为热爱生命、有责任感的公民。想象教会把 “罪” 和 “罪咎” 从教义中移除，支持教友表达出自身神性的庄严，找到他们最美善之处。想象政府真的关心人民，所有人都获得正义与宽容。想象所有商业行为回归诚实与公平，再无人知道贪婪。想象男人与女人给予彼此有尊严地活着的权利，所有暴力行为销声匿迹。想象纯净的水、营养的食物和干净的空气成为常态。

　　现在，让我们走到户外，感受洁净的雨水。而当雨停了，去层散去，太阳露出时，我们看见了美丽的彩虹，留意那干净的空气，嗅闻它清新的味道。看见溪流与湖泊中闪闪发光的水。留意那繁茂生长的植物：浓密的森林、丰富多彩的花，以及人人都能享用的水果与蔬菜。

　　想象全世界的人都享受着和平与富足的生活，和谐相处。当我们放下武器、打开心，看见评断、批判和偏见都成为过去，销声匿迹。想象边界消失，分离不再。想象所有人合而为一，成为真正互相关怀的兄弟姐妹。

　　想象这个星球，我们的大地母亲，被疗愈而完整无缺。随着地球放松了一口气，和平重新执掌大地，自然灾害消散无踪。

　　想想你还希望在地球上看见哪些正面的事。当你持续在心中抱持这些念头并想象之，你就是在帮助创造这个安全又充满爱的新世界。