过渡段：当我们知道如何充分发挥自己的优势后，接下来就需要开始行动了。英国天文学家普罗科特曾说过：“梦想一旦被付诸行动，就会变得神圣。”可是，当我们准备付诸行动时，总会遇到一些可测或不可测的障碍，比如拖延。那么，下一个片段来帮助你如何解决拖延症。

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“我许诺，明天要做的第一件事就是开始进行个人品牌推广。”这听起来像是你说的话吧？可能每个人都会遇到这样的情况，所以也许现在谈谈拖延症比较合适，了解一下为什么我们会陷入拖延。我们面对的现实是：大家偶尔都会拖延。我们有各种借口，不是“太忙”，就是“时间不合适”等等，尤其对那些更重要的耗时项目而言更是如此。我们继续拖延并让它变得合理化，直到开始相信任何自欺欺人的借口。《今日心理学》的总编辑哈拉·艾斯卓夫·麦润说：“拖延者非常容易分散注意力，尤其是对那些不需要承担很多责任的工作。”那么，到底是什么降低了你的效率，组织你完成应该做的工作呢？答案很简单：害怕——害怕冒险，害怕看起来愚蠢和伤害自己的自尊、随着时间的流逝，我们的恐惧慢慢滋长，它会变得非常强势，最终让我们完全放弃。这里有三个步骤能环节拖延，让你积极地投入到个人品牌的推广工作中：

1.给自己一个期限；

2.从小事做起；

3.奖惩分明。

I 讲解指导

老生常谈的话题，仍然要提起，为什么？因为我们每个人都会拖延。那么如何做到

【what】当我们看完拆页，一定深有同感。当我们准备做一件事时，总是抱着三分钟热度，三天打鱼，两天晒网。或许听完这次拆书课后，你对自己信心满满，决心要改变自己，发挥自己独有的特性。当然，这些想法都是好的，至少我们曾想过要尝试改变自己。你自诩自己是一名拖延症患者，已病入膏亡，表面看来，你仅仅是拖着没有做事，但细细想来，最深层的原因是你不愿改变自己。正如拆页中所说，因为害怕，害怕在执行的过程中丢掉自尊，害怕听到别人背后的议论，害怕受到批评，害怕失败。总之，你害怕把事情搞砸。当害怕恐惧占据你的内心时，会无限变大，变得更强大，导致完全放弃。而放弃后，又觉得这件事有了一个结果，安慰自己，那就这样过去吧。

【举例】心中曾经的小小火苗再次被浇灭，始于心动，止于行动，没有得到任何成长。我们不可能对每件事都能做到不拖延，我也有拖延的坏毛病。比如，准备这次的拆书课，在半个月前我收到了书，我称其为红宝书，大红色书皮封面特别显眼，再看题目——《走红》，心情大好。推广自己的个人品牌，做一个斜杠青年，这不正是我们每个人想追求的境界么。于是，我一门心思埋头钻书，时不时看两眼。就这样看了两天，觉得书中有些内容不太适合我们中国人。作者讲了很多关于国外的社交网站和媒体的用途，而我对这些很陌生。我以为是一本废书，不想再看下去了，就这样，硬生生拖了几天。后来也会逼自己看书，翻着翻着，发现了新大陆，就是此刻的片段，来得非常及时。那么，怎么摆脱拖延症呢？

【how】书中简要说了3点，我在这里具体讲解一下。

1.给自己设定一个期限，不设定任务的完成时限一定是浪费时间的行为。首先我们需要写下自己要达成的目标，设定最后期限。可以写在便签纸上，贴在家里显眼的地方，或者贴在办公桌上，也可以记录在手机日历中，在截止那天设定一个时间点提醒。这样无论我们走到那里，都能看到任务提醒。对了，千万别只记在心里，写出来的提醒对我们的帮助更大一些。

比如，这次拆书，最后截稿日期定在拆课前三天，即12.21号完成，刚好是一个对称的日子。我通常会写在便签纸上，我认为书面的决定更具有实操性。

2.设定目标后，要将你的目标进行拆解，变成若干个小步骤。无需考虑整件事情的进度，只需想当下具体的任务有没完成。

我计划两天拆解一个片段，其中一天（2小时）用来看书，另外一天写预备表（3小时写，1小时反思）。如果我完成了每天的任务，就会觉得自己在不断进步。而且，这样的做法有序可行，能及时看到成效。

3.激励自己继续前行。每完成一个步骤时，我会给自己一个奖励。当然，如果自己没有按照计划完成任务，就不能给予奖励，严于律己。

A1 回顾过去：

好了，我们要从今天开始杜绝拖延，现在大家花5分钟来回忆你一直拖延的任务，想想当时为什么拖延，找到原因后，对症下药。

A2:催化应用：

那么接下来，我们对已经拖延的事情制定一个解决问题的计划。根据我刚才讲解的3个步骤，分开写，越具体越好。现在就做，不要拖延。