情绪具有感染力，负面情绪不仅会影响我们自己，有时还会伤害到身边的人。怎样更好地处理负面情绪呢?
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首先，是要培养自己外在的能力。具体来说，有两个能力。一个是刻意调整和转移负面情绪的能力。当你发现自己有了一些情绪上的问题，这时候，就要主动采取控制措施，比如找人倾诉、疏导，短时间内将它消灭在萌芽状态，不要让它继续发展和蔓延。
另一个能力是自省。自省也能帮我们找回平静。文章介绍，反省的方式有三种：写日记、沉思、开阔眼界。“不是只有平静下来了才可以写日记，而是当你开始写日记了，就不得不平静下来。”如果你能把每天影响自己情绪的事情记录下来，加上沉思后的心得，反省的效果会更好。开阔眼界的方式有很多，比如看一些积极有趣的电影、书，或是别人的生活状态，都能让负面情绪得到缓解。
怎样提高EQ呢？一个是不要苛求自己。高EQ的人通常都不会苛求自己，而是主张尽力就好。有的人做事追求完美，往往会因为一些小瑕疵而郁郁寡欢，长此以往容易形成消极心态，觉得自己什么事都不容易做好，“如果我们把目标和要求定在自己的能力范围内，就会变得积极向上”。第二，对他人不要有过高的期望。每个人都有自己的能力局限和认知短板，假如对方达不到自己的期望值就觉得失望，这只是自寻烦恼。
