上周四，工作室做了一场“带领你的头脑特工队”的OH卡沙龙，探索的是“喜、怒、哀、怕、厌”五种情绪的价值和表达方法，今天就让我们再系统的梳理一下情绪的价值。
没有情绪是负面的
没有情绪是负面的。这句话里”情绪“指的是”原生情绪“。什么是”原生情绪“呢？
原生情绪指的是我们生而为人原装配备的情绪，无一人例外。在迪士尼电影《头脑特工队》里“怕怕、怒怒、乐乐、厌厌、忧忧”是五个住在主人翁莱利小姑娘头脑里的情绪小人，就分别代表我们的五种原生情绪“恐惧、愤怒、喜悦、厌恶、忧伤”。
原生情绪有什么特征呢？在《情绪亲密》一书中作者写到，原生情绪的四项基本特征：
1、它们并不是其他情绪的混合体。（不高兴是一种混合了悲伤和愤怒的情绪，轻蔑混合了厌恶和愤怒，都不属于基本情绪）
2、它们并不是对其他情绪的延伸。比如：敌意（因愤怒而起）和焦虑（因恐惧而起）都不属于基本情绪。
3、它们可以和慈悲同时存在。
4、不管这些情绪有多黑暗、多困难，其本身并不是负面的。它们是正面还是负面的，取决于我们的处理方式，取决于我们允许它们变成什么，我们将其置身于何种背景，我们是如何对待它们的。
我们对原生情绪的反应方式，生成了衍生情绪。比如：二战时丘吉尔说过一句话“我们对战争的恐惧并不可怕，可怕的是我们最这份“恐惧”的恐惧”，这句话中的第一个“恐惧”是原生情绪，第二个“恐惧”就是衍生情绪。
原生情绪纯净而自然，通常它存在的时间是非常短暂，而每个人对原生情绪的不同的反应模式，而产生的衍生情绪，却有极大的威力可以持续的把人拉入负面的深渊，比如持续的抑郁、焦虑、躁狂等。
原生情绪的价值
原生情绪非但不是负面的，还非常有价值。
“恐惧”的价值是：基于我们的安全考虑，恐惧是提醒我们可能外在存在着“潜在的危险”，换句话说：没有恐惧的人，也许会盲目的把自己陷入危险之中，付出不必要的损失。
“愤怒”的价值是：愤怒可以促使我们做出必要的改变，并且在我们需要表明立场的时候提供支持。
“厌恶”的价值是：厌恶保护我们远离“不洁之物”的毒害，生理上的或心理上的。
“喜悦”的价值是：让人们感觉到放松、情绪愉悦、宁静而幸福、让我们心怀美好的对待身边的人事物。然而对“喜悦”感觉无限度的执着（基本人人如此）却是我们痛苦的根源。
“悲伤“的价值：悲伤是我们原生情绪中的一位成员，这就意味着和它的连结代表了我们情绪的完整性。如果我们回避或隔离悲伤，就是使我们失去情绪的完整性，变得麻木不仁，从而让我们和自己的感受变得陌生。这就是悲伤的价值。这也是电影《头脑特工队》里，看似毫无用处的“忧忧”却从未被队友放弃的原因。
如何带好我们的“头脑特工队”
如何带领好我们的头脑特工队，做个情绪管理的高手呢？
首先，我想说：管不好自己情绪的人生，真的很悲催。我自己就吃过好多“情绪”没管好的苦头，相信很多人都有类似的体验。所以，管好情绪，带好“头脑特工队”真的太重要了。
“恐惧、愤怒、喜悦、厌恶、忧伤”五种原生情绪，就像“吃喝拉撒”一样，是人生之必备，那要怎么管才管的好呢？
管理好情绪，只要做到做好三步：
第一步：认出你的原生情绪。原生情绪是第一反应，从纷繁复杂的衍生情绪中将原生情绪剥离出来，看到你最开始的那个自然反应情绪。比如你如果感到“焦虑”，可以往内深度觉察一下，焦虑发生之前那个最开始的情绪会不会是“恐惧”，而“焦虑”是你对“恐惧”的感觉；抑郁最开始的情绪会不会是“悲伤”，而“抑郁”是你对悲伤的抗拒。
第二步：进入情绪，探寻情绪的正向需求。认出原生情绪之后，让自己全然的进入到那个情绪的体验中，你可以感觉一下那个情绪在你的身体的哪里？什么颜色？什么样的形状与质地？和情绪好好呆一会之后，通常你会发现情绪的强度会下降，会缓和，这时可以将情绪拟人化，问一下它：“你的需求是怎么？我可以怎么帮助你”。每个情绪背后都有一个“正向意图”。
第三步：学习通过正向的方式满足你的情绪需求。当探究到了情绪的“正向意图”，就可以练习正向表达。比如：愤怒的正向需求可能是“维护自己的界限”，那除了大吼大叫外，你还可以学习到“直接说NO”这种正向的表达；比如：恐惧的正向需求可能是“安全与稳妥”，那除了担心之外，你还可以学习为有挑战的事情做好更多的能力或心理准备，如果那个事情是你必须面对的。
上周四的”头脑特工队“沙龙有位参与的伙伴说到了亲子关系问题。这里想说，我们对给孩子”无条件的爱“可能存在一个普遍性的误区，就是“无条件的爱就是无条件的支持孩子做任何事情”，其实”无条件的爱“是指”无条件的接纳孩子的情绪，及认出孩子情绪的背后的正向的需求，对那个正向需求进行回回应“，而不是“无条件的允许孩子的任何行为”。
这与情绪管理其实是一样的，无条件的接纳我们的每个情绪，并不代表去纵容情绪的每个表达方式，我们不得不承认有些情绪的表达方式是负面和不负责任的。情绪管理的真谛是：接纳自己的每个情绪，并发展出正向的表达方式。
