01
经过上一阶段的练习，相信大家已经找到了让自己平心静气的方式。现在，换一个让自己舒服的姿势，我们开始今天的练习。
请闭上你的眼睛，注意你的呼吸，让你的身体放松，意识清醒。慢慢地与坐在你左右的人互相拉手，感受彼此的活力流动，去联结三个人的生命力量，感受这川流不息的力量。
尽你所能地保持觉察，觉察这一刻与你共处的人，保持这份与他们共处的意识。
要是你觉得自己身体的某个部分不舒服，请随着呼气把这份不舒服呼出去。意识你的活力来自天上，来自地心，来自你接触的人群。
感受到联结的力量之后，请回归一个人的冥想练习。
再次注意你的呼吸，请提醒自己，时时刻刻注意你自己的呼吸。
现在，揭开你储藏记忆的部分。请回想一下，在你的生命中，什么时候开始有了人生的第一次体验？你的记忆是什么时候开始的？试试看你是否可唤起当时的感觉。
如果你对回忆感到迷茫，也许你现在可以再试着感受一下当初的感觉。但不要勉强，顺其自然就好。或者你可以停在这里，让你的记忆帮助你回想，在过去的生命中你曾有过的期望。
不妨自己想一想，在尝试达到自己的期望的过程里，有没有你意料之外的事情发生？有没有你感兴趣的事情发生？有没有吸引你的事情发生？
到此为止，有没有什么问题或什么事情令你仍感困惑？当你此刻想到它们，可能有些线索出现，使你能够找到一些联系。
你可以想象一幅图画：在你的右边，有许多经验的片段，它们看起来互相关联；在你的左边，另有一些片段，它们看起来互相吻合。
想象在你的左边与右边之间，可能有一些线索。你所想到的这些问题，可能就是一条通道，它能将你左右两边的片段连接起来。
02
注意你的呼吸，当你均匀且舒畅地呼吸时，感受一下你内在的满足。
意识到自己是独一无二的，在某些方面你与其他人一样，但在很多很多方面又与别人不同。世界上没有另一个和你完全一样的人。此刻，你已经发现自己与他人有什么不同，有什么相似，请你把这个意识留住。
关注现在，所谓“现在”的真正意义，是用“现在”的眼光来看现在，要与“过去”分开，不受“过去”的阴影左右。
假如你有一丝困惑，因为在你的经验中曾失落了某些片段，而你想与之有所联结，而且此刻的你已经可以允许自己再次与这些事情相联结，使那些经验拼出完整的图画了。那么也请你了解，“完整”和“完结”是不一样的。使一个经验“完整”的方法之一便是承认它的不完整。有些事情需要很长的时间才能“完整”。
再一次，注意你的呼吸，均匀而舒畅地呼吸。请把你的双手放在丹田前面，形成杯状。当你这样做的时候，感觉你的双手正在给予。感觉一下，这时候你的身体有什么反应。
你现在感受到了什么？现在，再让你的双手形成杯状，并将之带到你的身体前面，感觉自己更加丰盈。这是一种给予、接受、伸展、释放、增添的过程。在你余下的生命里，这些都会持续不断地进行下去。
现在看一看，你的肩膀是不是放松的？用几秒钟的时间，试着注意你的呼吸韵律。在这一刻，注意一下你心里的感受。请你把右手放在左手的手腕上，或把左手放在右手的手腕上。
注意你的心跳，这是你的生命力的第一个证据，是你身体的一个美丽奇迹。这些奇迹在你生命的其他地方也存在着，比如你的心灵、你的情绪、你的知觉、你跟他人的接触、你周围的环境和你生命的源头。
03
让自己知道，不论什么时候，在什么情况下，都可以和自己的生命力相连接。你只需要记得这样做，你就随时可以让自己跟全宇宙联结起来。
现在，用一点点时间，调整你的呼吸韵律，让它和心跳保持一致。再次感受你生命力的存在。也再次感受一下支持你的力量，你可以选择身体的任何一部分，去感受那份支持。
当你准备好的时候，让我们结束这一段体验。记住你力量的所在，这份力量就是你自己，就是你的自我价值，而你的能力选择了与之相联结。
请把手放在你觉得舒服的地方，让自己完全放松下来。请把注意力完全集中在你的呼吸上，感受这个过程。
也许在今天，你比过去任何一个时刻都能够意识到，你并没有发明呼吸，也没有发明吸入空气的系统。你所做的，只是控制呼吸的速度，以及指示呼吸的动向。
空气跟呼吸系统都已存在，你只需要把它们连接在一起。爱同样存在于我们的周遭，你有爱的能力，有运用及经历爱的系统，你只需要把它们连接在一起。
同样，力量也存在于我们周围。你有很多方式去支配你的力量，你只需要把你的力量与各种如何使用它的方法合而为一。其他很多事情都是如此。是你把你的生命力，与你美丽的身体、心灵、头脑联结在一起的。
你会不会觉得，假如要你同时创造所有的力量，以及它们的使用方式，会超乎你的能力范围之外？
所幸的是，你只需要注意如何运用它们就好，而不是创造它们。也许这并不是什么了不起的事，但对我们中的一些人来说，这可能要花上一辈子的时间来学习。
04
请再一次注意你的呼吸，提醒自己，你存在于这个地球上是千真万确的事实。你是由地心所传来的力量的中枢，所有你需要做的，只是去意识到这股力量永远在你这里。
这份由地心传来的力量将通过你的脚、你的腿流入你的身体，使你有能力靠自己站起来。
另有一股力量从天上而来，它来自你的神或者大自然，它是一直在那里的，它流过你的身体，跟来自地心的力量互相融合，互相支持。这从天上传来的力量，使你有灵感、有知觉，使你和所有的生命力合一。
请接受这两股美丽的力量，它们使你既有灵感，又可以脚踏实地。它们一起创造出了第三股力量，这第三股力量使你有能力与他人相接触，相联结。
请让你自己去联结心灵最美丽、最深层的地方，在那里你会发现有很多资源可以被你运用，这包括使用灵感的力量、与人接触的力量，以及脚踏实地站立起来的力量。
这使你有能力看清事物——不只是用你肉体的眼睛，而且用你心灵的眼睛；这使你有能力听到声音，听到欢乐和悲伤——除了用肉体的耳朵，也用上心灵的耳朵聆听；这也使你有能力去感受，通过触觉、味觉、嗅觉，以及心灵上的各种知觉去感受周围的一切。
同样，这使你有能力去运用你的左脑，有能力说出美妙的语言，有能力去运算、分析和推理；你也可以使用你的右脑，它会带你去感受各种情感，包括你的快乐或痛苦。
05
你是一个实实在在的宝库，在每天的二十四小时中，不停地产生新的意念和想法。它们有些是有用的，有些也许是不明智的，但你可以选择，从中选出你最想要，也最适合你的。
你有能力从昨天的经历中，挑选出有益于今天的。你明白你可以将昨天承受的，但是已经不适合于今天的内容予以保留或改造。尽管昨天的一切，创造了今天的一切，然而你有必要记住这句话——若继续走过去的路，势必将付出更高的代价。
现在，你再看看自己现在所拥有的，然后开始往前看，并意识到你已经具备面对未来所需要的各种资源。
你配备了你的能力，你可以随时觉察和指挥你的呼吸，与你的身体联结。你配备了你的关怀和爱心，情感的你和理智的你。你配备了与人沟通的能力，也就是使你与别人相联结的那部分。
你配备了你的感官，它可以使一切不完整变为完整。你配备了滋养自身的能力，它掌握你所吸收的一切。你配备了与环境接触的能力，也就是你与外界声、光、空气、温度、时间和颜色之间的联结。
你也配备了灵性，它把你与全宇宙联结在一起，其中蕴藏着你可以变得更豁达的能力。
你的命运并非是有限的。而且与此相反，你有能力和活力去成就一个美丽的自我。
请提醒你自己，神秘之门永远为你打开，那里的色调是你最喜欢的，构图是你最欣赏的，那里也有你最喜欢的书籍和音乐。
别忘了你的魔法棒，它赋予了你去实现愿望的能力，使你有勇气表达。愿望如果没有被表达出来，就不会被实现。别忘了运用它增添勇气去面对恐惧，实现你的愿望。
请记住，一切都要以是否适合自己作为衡量标准。现在不适合，将来也许适合。然而重要的是，在这一刻它适合吗？
希望通过练习沉思冥想，我们都能找到一个真正的自己，以及适合自己的一切。
文：益伴《沉思冥想》，图：光影心拍客。
