古典专栏8-4《什么方法能让你瞬间进入状态？》读后反思

一、笔记

有没有瞬间能提高一个人精力状态的方式？有，方法就是——设计一个进入状态的“仪式感” 。

仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。

小时候学跆拳道，在开始的时候，要向教练、裁判和对手敬礼。向教练、裁判敬礼好理解，但为什么要向对手敬礼？答： “因为对方是教你东西的人。” 这个印象就深深地留在脑海里。以后比赛，每次一个礼敬下去，感觉自己从内到外，精气神和心态都发生了改变。不再仅仅是想打倒谁，而是换成一种全力以赴、精心修炼的态度。

人是习惯型生物。据说我们的行为中只有 5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。

我们的一生也是在仪式感中间度过的——从满月的抓周到毕业的学士服，从婚礼的宣誓到葬礼的悼词，都是仪式。前面提到的三秒禅，其实也是一种仪式。

你也可以试着打造自己的仪式。

1.设计“一句话动机”

所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态——比如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”。你可以把所有的仪式简化成一句话动机 ：

你最希望自己以“什么状态做某事”？

救火队员——“一旦警报响起，最高速度奔向火场”

医生——“一旦打开无影灯，放下一切面对手术”

运动员——“大吼一声，亢奋地进入对抗”

指令一定是强烈、清晰、明确的。

比如你有没有专注读书45分钟没看手机的时候？好好体验和回想一下这个状态——当时自己的感受是什么？之前做了些什么？

然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地看书45分钟。”

2. 设计一个仪式动作

当进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。

3. 绝对的契约精神

仪式是你和自己的潜意识建立的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。一旦开始仪式，就不要轻易“毁约”。这样潜意识才会“相信”这个仪式。

4. 重复重复再重复

当坚持不再是需要被排练的步骤时，它就成为了我们生活的一部分，而不是什么挂在生活之上的负担了。

很快，你就建立起一个自己的仪式感——它有两种作用：

让自己迅速静下来

作为触发按钮，开启下一步的事情

仪式感还有一个倒过来的用法：

你也可以觉察一下你的坏习惯，比如不断地乱购物、停不下来地刷网页、看手机……这些不知不觉建立的坏习惯，背后都有一个清晰的启动仪式。停止这个仪式启动， 就能很大程度停止这些毛病。

二、精进

你有哪些有意无意建立起来的、好的或坏的“仪式”？这些仪式是如何影响你的生活的？

这个仪式背后的“一句话动机”是什么？你会如何强化它？

要想自己的仪式感没有我想象中容易，能找到一些比较明显的：

1、睡前（打开喜马拉雅）听十分钟张德芬冥想——放松快速地睡着。效果不错，继续保持。

2、一起床（走到卫生间）就梳头发——精神抖擞开始新的一天。效果一般，也许可以通过听音乐达到效果。

3、准备吃饭的时候（按下电源）把电视打开——放松时间到。效果不错，可以改进的是一吃完饭十分钟就把电视关闭，表示放松结束，开始收拾。

4、早上正式开始工作前（烧壶热水）倒满一瓶热水放到桌子旁——我要开始专心工作了。效果不错，可以改进的是放下水壶坐下就要真的开始工作，而不是再玩一下手机。

5、走神就会（拿起手机）刷朋友圈——我的大脑想休息一下。这是一个不好的仪式，可以改为（闭上眼睛），按摩大脑和眼睛。

6、晚上（拿牙刷）刷牙——今天不再进食了。效果不错，可以提前刷牙，就可以让晚上不再进食。

三、联想

1、之前听NLP课程的时候有听过“心锚”这个概念，当时不是很理解，结合今天的仪式就比较好理解了。先调整好心情再做事情，下心锚需要在放松状态下先回忆起某种状态事件，例如成功、喜悦，让自己身临其境回到那个状态，具体进入状态之后做一个简单的动作作为锚，以后做这个动作就触发那个状态。

2、仪式似乎是woop的逆向使用，后者是一有什么情况就做什么行动，前者是一有什么行动就有什么状态。

3、以前觉得升旗、散学典礼、结婚摆酒什么的都是形式，没有什么作用，但是慢慢发现升旗标志着一周的开始，散学典礼标志着一个学期的结束，结婚摆酒意味着人生新阶段的开始，能帮助人更快转换阶段，进入状态，并不是可有可无的过场。

四、行动

1、上次的种心锚还没有完成，可以把这个完成。

2、可以将做到书桌旁设置成仪式——专心学习30min，不在书桌旁做其他事，一坐到书桌旁就开始学习。

3、给自己的手链种心锚，一不在状态就可以看看它。

4、可以尝试一起床就（打开虾米）听有活力的音乐），让一天的状态从活力开始。

5、做《改变，从心开始》书上的练习。

五、思考

1、仪式和习惯有什么不同？是同一样东西吗？

2、仪式如何更好地解除？