经常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延症糟蹋的一天。不知道你有没有像这样的经历：
打开文档，准备写个方案，刚没敲了几个字，觉得此时需要来杯咖啡。
泡咖啡的间隙刷了会儿微博，顺手在淘宝刷起了咖啡豆、磨豆机，虹吸壶…
回过神来时，一上午时间过去了…
没错，我最近犯了——拖延症。
我要给自己好好上一课了～
想要解决逃避、短视、上瘾的问题，有这4招可以有效提升意志力：
（1）控制思维，简称“洗脑大法”。最好的销售员之所以成功，往往是因为先骗住了自己。同样的。为了保存意志力，人们经常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的结论。
你可以给自己许愿一个光明的未来。比如说告诉自己：只要写完手头这篇稿子，那就能计400多的绩效，四舍五入一下，一只TF口红正在向你招手了。这样写文案的过程，就基本等同于奔向大商场的购物之旅了。
（2） 控制情绪，这个也叫“情绪调节”。 日常生活中，人们运用间接策略赶走悲伤或愤怒，比如，努力想其他事情转移注意力，或者去健身房锻炼，或者沉思，或者窝在家里看电视剧，或者狂吃巧克力，或者疯狂购物，或者喝个大醉。
在攻克拖延症的情境下，我们得调节消极情绪，从里面抽离出来。有时候我们要立刻开始做某项比较困难的工作时，会感到非常恐慌和难受，当负面情绪会左右人的头脑和思维，人会丧失正确决策的能力。
这时告诉自己Keep calm and carry on，万事开头难，熬过最开始的那段时间，你会很快适应新节奏。
（3）控制冲动，大多数人一说到意志力就会想到这个：抵制诱惑的能力，这个诱惑来自烟、酒、社交网络、购物平台、视频网站，手机游戏。
严格来说，“控制冲动”这个表述不对，我们控制的不是冲动，有某种冲动很正常，而最关键的是控制对应冲动的反应，是如何忽略掉这些心痒难耐的事。
这里有非常多的技巧，比如说断舍离，人为切断诱惑媒介：列出几个经常分散你注意力的媒介，比如公司内部通信系统、微信票圈、甚至是游戏app和视频电商网站。然后明确告诉自己，这一段时间内绝对不能打开这些媒介，人为屏蔽掉来自它们的信息。对于比较重要的工作沟通系统，可以规定，每半小时到1小时统一查阅回复。
（4）控制表现、绩效和成绩。 我们把能量集中用于当前任务，既要达到一定的速度又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。
有一点需要注意，想提升意志力，你专注的事情越少越好，最好一次只做一件事。如果同时要做的事太多，你的注意力就会被分散，可能会出更多的问题。
克服拖延症是一场内心的决战，我得说服那个狭隘且贪图享乐的自己。
也许未来某次生活的重击会真正把我敲醒。
