一周计划完成情况
一.一周总结和感悟
本周调整了周工作计划完成情况的思维导图，把完成情况使用颜色来进行标记，完成的使用绿色标记，其他根据完成的情况依次使用黄色，橙色标记。感觉一目了然，一下子看出自己一周那些方面做的好，那些方面需要改进。本周做的比较好的是学习和建立微习惯。另外情绪方面稳定，基本没有发大脾气，小的脾气也是发过几次的（就是大声说话而已，每次声量稍微大点，我女儿就会提醒我，你又发脾气啦）。
下面对本周做一个详细的复盘：
（一)工作复盘
工作基本就是按部就班的完成，以前只是为了完成任务而完成任务，现在会更多点思考，如何去更好的完成，会逼迫自己去想多一点。比如这周项目推进的总结，本来他们只是让我帮忙看看，需要调整什么，我会帮他们把没写清楚的内容补充完整，把下阶段要做的事情细化，并且标明责任单位。虽然是一点小改进，但是也是一种进步。
每日清单断断续续都有在做，我喜欢写在本子上，但是都是写大项目，很容易一些小项目漏了，比如一些需要找领导签名的事情，有些是紧急重要的，考虑还是要用一个清单管理工具来管理比较好一点。
每日总结完成了三天，有些天差不多的情况，所以这次原谅自己一次，嘻嘻。
另外比较有价值感的一件事情是促进了业务部门的沟通合作，原来的项目没有很多涉及多部门沟通的，这次负责的项目涉及四个部门的沟通，接触之后，才发现他们直接沟通很不顺畅，部门之间相互不知道自己应该如何去协助对方，我发现这个问题后，主动帮助他们搭起沟通的桥梁，先私底下相关人员沟通，先从整体上跟他们解释清楚，他们需要配合什么，并就具体问题说明他们要做什么，并且在群里沟通的时候，要求他们写清楚要对方干的具体事情，并@相关人员，发现这两周下来，目前基本无需我再来干预，有问题顺畅解决，大家的抱怨也少了很多，而不是像以前那样，大家都在抱怨对方不配合，发现这也是这段时间学习应用的成果之一，开心！
（二)学习复盘
1.读书方面：这周要给自己点赞，早上以及下班时间利用的比较好，读书比较好，分心也较少。这周下单了5本书，已经开始看了2本书，特别对精力管理这本书很有兴趣，这本书是听完k叔的学习力课程后买的，很喜欢读，既有理论的介绍，又有实际案例的分析说明，感觉可操作性很强，觉得精力管理是一项系统工程，各个方面需要相互配合才能管理好。特别是看了情感投入部分，原来自己很少做这部分，很少主动去为家里人或者身边的人特意做什么，记得上周听了k叔的课程，虽然书没看到这部分，但是感觉为别人付出的真的感觉很好，为情感账户不断存入感情，成就感价值感暴增。这周帮小姑子买了几本育儿的书籍，给妈妈买了一套衣服，给小侄子买了几本故事书，给姨侄女买了阅读的书籍。。虽然花不了多少钱，但是最重要的是心意，让别人感觉你心理有他们。以后也定期给妈妈买点东西寄给她，至少一个星期要通一次电话。
2.kris学习力课程，本周完成了打造心流体验的课程。听完课程后，我回忆我最近一次心流的体验应该在上周五（11月23日）晚上的英语学习中，感觉时间过的很快，学习过程很快乐，很有成就感，那天学习了66分钟，应该是我单天学英语时间的最高记录，而且学习效率也是最高的，几乎为平时的两倍。精力充沛，心情愉悦，专注的做一件事情，真的很幸福，希望后续有越来越多的心流体验。
打造心流体验，有以下几个方法：
（1）确定总目标，并将总目标分解为多个实际可行的子目标。
（2）找出目标平等的方法，即确定里程碑。
（3）把注意力集中在做的事情上，保持正念。
（4）学会随机应变
（5）当当下任务觉得厌倦的时候，提高任务难度。
（6）需要关闭自我批评的声音：方法1是冥想，感知当下。方法2是头脑体操馆，提高专注力。方法3是吃药（这个我应该不会尝试）。
对于我而言，我觉得（3），（6）是目前较难做到的。注意力集中在当下的事情，以及关闭自我批评的声音。关闭自我批评的声音，目前也有实践每天早上冥想10分钟，学习k叔的方法，数自己的呼吸数，觉得这个方法很好，虽然脑袋中不断有各种杂念，先不去管它，专注于数自己的呼吸，慢慢的，杂念会自己走开。
3.英语学习：终于完成一个level的学习，并高分通过考试，开心！后面的学习将更难，继续努力，给自己一个目标，两天达标一节课，每天学一个新课。从第一个level学习情况来看，效率不是很高的原因是给自己定的目标太低，就是完成每天30分钟即可。这个level的目标是达标，时间不限制，虽然学习英语没有很强的目的性，短期目标是返还学费，先把这个作为近期目标把。
4.熊猫小课：本周的确没时间完成。只学习了2天，放过自己，下周完成。
（三)育儿复盘
1.陪伴做作业方面，本周基本无需贴身陪伴，大部分作业能自己完成。课外书在跟她进行无数次协商后，同意每天早上读书10分钟，从今天开始执行，良好的开端。
2.监督健身方面：本周完成了0的突破，完成了一次。而且是她自己主动提出来的，这个要给一个大大的赞，而且跳绳也慢慢步入正轨。我觉得这方面也体现了家长的示范作用的重要性，从上周开始，我开始运动，我运动也带动了她运动，希望她能坚持下来。
3.围棋学习：值得高兴的是，本周情况有改观，套路基本熟悉，需要加强联系，我也要开始学习围棋，陪她一起练习，学习时间可以安排在陪她写作业的时间。
4.培养良好习惯方面：主动学习以及收拾自己的书包基本ok，后续需加强阅读习惯的培养和做家务的习惯。
5.继续使用第三法沟通，在这个过程中，真的需要很多耐心，特别在精力不够的时候，有意识培养自己不要焦虑，要有牵着一直蜗牛散步的态度来对待孩子，很多见过她的人都说她很乖，很聪明，她已经做的很棒了，我不能单方面去要求她，能做的一方面是通过我的行动来影响她，带动她来做，比如运动，比如读书，我想她怎么做我就应该怎么做，这一点已经有一些成效了；另外一方面去跟她协商，使用PET父母效能训练的倾听和面质的技巧。
（四)生活复盘
1.搞好卫生收纳工作，发现自己这几周都做到很好，感觉一个舒适的生活环境很重要，环境有序了，头脑也会变得平静，不会烦躁，变得有序。所以现在即使居住条件有限，我也是尽可能弄得舒适些。
2.给怀孕的小姑子买东西，这周终于完成。一般姑嫂关系也是很敏感的，我们虽然关系不是很亲密，但是也没有翻脸，而且她对我很关心，还曾经特意买了鲜花送给我，所以她怀孕后也一直像送点东西给她，这次买了基本育儿书给她，希望能对她有帮助。
3.保养皮肤：这也是我要加强的部分，目前基本做到了每周面膜2次。而且要做好清洁工作，并坚持每次都有涂护肤品，出门尽量涂BB霜，有空喷喷雾。
（四)微习惯
1.情绪日记和每日小结基本是做在一起了，本周坚持了3天，还不错。感觉自己工作日的小结做的比较好，反而周末对自己有点放松，比如今天早上，完成早上的任务后，吃早饭和上午的时间不知道去哪里了，以后需要加强休息日的时间记录，提高时间利用率。
2.每日冥想安排在每日读完书后，感觉很好，每日10分种，后续可以在节假日做20-30分钟。
（五)健身
三次运动完成，本周宣誓做四次运动，还有 一次今晚完成，应该没问题。开心的是，昨日晚上和今天晚上运动流了很多汗。从下周开始，把我囤的瑜伽课开始上了。
二.开心的事情
1.给家里人买了自认为他们需要的东西，他们也很开心。
2.女儿语文和数学考试都获得了98-100分的高分。
3.每天的工作专注度有提升。
4.每天早上早起读书、冥想，不觉得是负担，自发行为。
5.健身坚持了四天，后两天都有满头大汗。
6.去图书馆借了两本书，顺利找到。
三.写周记的一些感悟
通过写周记，持续复盘、思考，帮助理清自己的思路，平息自己的负面情绪，接纳自己的不完美，促进自己不断行动。通过外界的被绑架的力量督促自己去行动，慢慢把我们从间歇性努力转变成了持续努力，并享受到了复利的成果。下面梳理一下，我的几个转变：
1.坚持早起：虽然在写周记之前，自己也有早起，但是坚持一段时间后，偶尔忘记打卡，久而久之，就不了了之了。写周记后，我坚持每天早起，特别是加入早起群后，每天闹钟响后，第一件事情就是去打卡，虽然只比平时早起了了一个小时，但是这一个小时很宝贵，完全属于自己的时间，这正因为有了这一个小时，我能好好的跟自己相处。现在我主要在这段时间来读书和冥想，感觉很好。
2.坚持读书：相比于以前的间歇性读书，现在持续了很多，从9月30日第一次写周记到现在，持续读完了3-4本书，还有几本在读，另外又去图书馆借了三本书。虽然跟群里的小伙伴比，落后很多，但是跟自己比，我有很大的进步，以前可能一本书半年都没读完，偶尔想起来看一下，没想起来就放在书包，再图书馆借的书，快要还了还没翻几页。
3.执行力提升不少:不管是工作方面，还是日常生活，执行力我也一直做的不算很差的，虽然也有拖延的情况。但是自从写了周记以后，感觉无形中有人在监督自己，为了不被打脸，只能填好自己挖的坑，比以前的执行力更高，比如工作方面碰到困难的时候，不再像以前那样拖延，而是迎难而上。还有读完完了PET父母效能训练的思维导图，比如给家人买东西，这些事情以前我可能是不了了之、可能是拖延很久才去做。但是思维导图在拖延两周后顺利完成，给家人买东西我也没有再拖延，说买马上在淘宝上下单。
3.情绪平复很多：由于原生家庭没有得到足够的爱，个人也没有持续努力成长，我一直是一个很没有安全感，对自己没信心的人，很在意别人的看法，虽然也一直去告诉自己，自己最重要。但是有时候真的很难。有时候觉得自己做错一件事情很想冲回去杀死过去的自己。通过写每日小结，情绪日记，写周记，通过记录来平息自己的焦虑情绪，另外不断的学习，提升自己认知水平，改变自己的思维模式，慢慢接纳自己的不完美，并努力去提升自己。
真的很感恩身边有这么一群没见过面，但是心灵相通的小伙伴的陪伴和鼓励，我想未来不管怎么样，我也会继续写下去，持续努力，持续成长，自律很苦，自律很酷！
四.下周计划
