现在就停止拖延

来一个大胆的想法：停止拖延的方法始于选择停止拖延。丢弃拖延的坏习惯其实是一个很简单的选择，而人们总是喜欢把它复杂化。

你可以亲身体验一下。想一件你一直在拖延的事情，一件具体的小事——你在5分钟之内就可以完成的。然后今天就把它完成。

明天，再选一个任务，也把它完成。像这样持续一周。注意你的拖延习惯会发生怎样的改变。

如果这个方法对你不管用，那就再试试下面所介绍的策略与七天抗拖计划（不要拖延，马上就试）。

认清代价

想一下，拖延是否成为你的一个羁绊，使你不能得到自己想要的东西。当你发现了拖延造成的代价时，你就能很快摆脱这个习惯。

了解你的拖延风格

心理学家琳达·萨帕丁（Linda Sapadin）对不同的拖延风格做出了描述。例如，梦想家有大抱负，却没有具体行动。杞人忧天型的人的目光总是聚焦在“最糟糕的情形”，谈论问题的时间远远多于寻找解决办法的时间。挑战者做事总是虎头蛇尾。过劳模会给自己平添很多的额外工作，拒绝委派任务，或是不知道轻重缓急。而完美主义者则是因为害怕失败一拖再拖。

认识自己的拖延风格是改变行为的关键。如果你具备过劳模的特征，那你就要适当拒接新项目。同时还要为完成当前项目寻求帮助。

想要了解自己的拖延习惯，就要观察自己的行为。避免评判。就像科学家那样，只管记录事实。把你拖延的具体行为写成发现陈述。然后再写出目标陈述：你将作何改变。

骗自己开始

如果你有50页的阅读任务，那就一把抓起这本书，对自己说：“我现在并不打算开始阅读这些章节，我就是随便翻翻，花十分钟浏览一下标题。”这种小伎俩可以让你在不知不觉中开始一项一直让你发憷的任务。

让感觉跟着行动走

如果你想等到精力充沛的时候才开始锻炼，那估计一等就是好几个月。不要再拖，现在就行动起来。然后注意自己感觉的变化。在快走5分钟之后，你可能就想再跑个20分钟了。“行动产生动力”的真理适用于一切被拖延的任务。

选择在压力下工作

有时，人在压力下会更有干劲。一个作家就这么说过：“我在时间限制下不会写出最好的作品，但我创作时必须要有时间限制。”有选择性地使用，这个策略应该是很有效的。

让你自己来掌控时间

如果你的截止日期是在下周的某天，那本周就是你的空闲时间，你可以做任何想做的事情。

七天抗拖延计划

下面所列的七个策略是用来减弱或消除导致拖延的许多根源问题。每条建议和每周的七天中的一天的英文首字母是对应的，这样便于你记忆。好好利用这个策略单，可以提醒你自己，生命中的每一天都是一个停止拖延的机会。

周一（Monday）：让它有意义（Meaningful）

你正拖延的这个任务有多重要？完成它会有哪些好处？把好处都写出来，看是否与你的短、中和长期目标有关系。一定要详细写出完成任务后的回报，包括大功告成后你的感觉。要记住这个策略，只需记住它的英文是M打头的，和周一（Monday）的英文一样。

周二（Tuesday）：拆分任务（Take it apart）

把大任务拆分成一个个能在15分钟之内就完成的小任务。如果一个巨长的阅读任务让你望而却步，就可以把它分成许多个2页或3页的页码段。然后把页码段写在一张纸上，每读完一个页码段，就把它从纸上划掉，这样你就能看到自己的进展状况。再大的项目都能被拆分成一个个小任务。这个策略的英文打头字母是T，和周二（Tuesday）一样。

周三（Wednesday）：写下目标陈述

例如，你迟迟无法开始你的学期论文，你就可以写：“我打算在晚9点前至少写出10个论文选题。然后就奖励自己一个小时阅读小说。”把这个目标陈述写在一张小纸片上，随身带着，或是张贴在你学习的地方，让你时常能看到。记住，这个策略的第一个单词是写（Write），和周三（Wednesday）一样，都以W打头。

周四（Thursday）：告诉所有人

向大家宣布你打算要完成一个任务。对你的朋友说，你打算在周六前学会10个不规则法语动词。同时告诉你的爱人、室友、父母和孩子。还有任何一个会问你是否已完成任务的人或是可以给你提供建议的人。把全世界都变成你的亲友团。告诉（Tell）和周四（Thursday）能够联系起来。

周五（Friday）：寻找奖品

要慎重地给自己颁发奖品。如果没有完成任务，就不能有奖品。如果你本来就打算去看电影的，就不要把看电影作为你完成生物作业后的奖励。当你通过“正当手段”获得这份奖品时，注意自己是何感觉。记住，周五（Friday）是寻找奖励（Find a reward）的大好日子。（当然，你可以在一周的任何一天给自己奖励。这里选择周五是为了便于你记忆。）

周六（Saturday）：处理它，立刻

现在就开始做。发现自己拖延的那一刻，就立刻投入到工作中去。想象你在一个寒冷的高山湖泊边上，即将纵身一跃。慢慢地下水会是一种慢性折磨。而纵身一跃式的入水反而没那么痛苦。还有，把任务远远地抛在身后的感觉，也会让你很享受的。处理（Settle）和周六（Saturday）的英文首字母一样。

周日（Sunday）：说不（Say No）

当一个任务始终被你归为不重要的一类，那你就要重新考虑一下做这件事的必要性。如果意识到自己根本就不想去做某件事，就不要再欺骗自己说你会去做。这就成了拖延。干脆说不。这样你就不会拖延了，不用始终背着一个未完成任务的包袱。周日（Sunday）——七天计划中的最后一天，就是你“说不”（Say No）摆脱包袱的日子。