近日，深圳31岁女白领熬夜压力大，患罕见病，头疼呕吐，无法站立，只能平躺，不能起身。医生诊断后确诊该女士得了罕见的自发性低颅压综合征，她没有外伤病史，在发病前连续熬夜劳累，加上受凉，医生说这与发病有很大关系。

王先生工作节奏快，才三十出头就大把大把掉头发，原来喜欢打球的他再没心情去运动，说到工作就叹气，每天很丧，但又得硬熬，一度怀疑自己是不是抑郁了。

内卷、考试、创业、买房、升职加薪、”996工作制“......这些词的背后对相当一部分人来说，叫“压力山大”，时代发展快，给人们很多机会，但同时也带来压力。如果把压力转化为动力，拼它一把，换个精彩人生，再好不过。但如果”压力山“下，不注意身体，拼到医院，甚至抑郁想不开，后果则不堪重负。

压力在现代社会中是常事，懂得化解压力很重要，学会自我疗愈，重新赋能，就像手机没电要充电一样，及时补充能量，才能持续实现高效人生。

《元气复活》的作者是瑞典的亨利·费克斯和凯瑟琳娜·恩布拉德，他们认为，“解决压力的本质不在于卸下压力，而在于身心是否得到恰好的修复和疗愈。”这本书提供了自愈速效方式，帮助人们在重压下依然感觉良好，书中有超实用的赋能方法和量身定制的元气复原计划等，让人们掌握自愈身心的秘诀，保持良好状态。

在书中提到迷你型、中等型、加强型三种类型的重新赋能技巧，每种类型有十几种方法，非常详细，这里简单介绍几种。

一、迷你型重新赋能

《元气复活》中说，迷你型重新赋能所需要的时间就几秒到几分钟，把这些练习想象成注射一剂维生素，方法简短且方便，非常适合你在忙于其他工作的时候，给自己即时赋能。

·  简短的冥想

·  书写焦虑

·  聆听周围的声音

·  记录幸福瞬间

·  微运动

1、简短的冥想（1~5分钟)

这是一种快速简单且很有效的冥想技巧，“专注于你的呼吸、一个词或者一个物件。”

注意保持注意力，不要关注其他事，即便在过程中思绪飞扬，想到别的事情，意识到后马上回到当下，再投入到你专注的呼吸或者某个物体当中，冥想不在时间长短，强调专注当下这个时刻。

当你准备一场入职面试或一次演讲，或面对一件很为难的工作，紧张焦虑时，不妨尝试运用冥想，专注呼吸，也可以专注当下的某个物体，比如在排队等待中，专注观察眼前一盆花，细细观察它的花朵、枝叶、根茎，专注几分钟后，即可缓解紧张情绪。

也可以以舒服的姿势坐在椅子上，专注呼吸，感受呼气、吸气时身体的感觉，即便有某些想法飘过，意识到后再回归呼气、吸气上即可，这种简单快速的冥想可有效帮助我们缓解焦虑。

2、书写焦虑（2分钟）

当你焦虑于某件事，不知如何处理，可以说出来，也可以写下来，包括把你的情绪写下来，之后再分析情况，是不是有那么糟糕。你发现原来一直处于焦虑中的一件事，当你写出来后，对这件事情会有更明确的分析，甚至有了解决方法。

3、聆听周围的声音（2-3分钟）

还有一种转移注意力的方法，聆听周围的环境。在散步的时候，或者工作烦闷的时候走到窗边，用心聆听周围的声音，听到微风轻轻，树叶沙沙，听到悦耳的鸟叫声，甚至远处的叫卖声......当你把注意力完全集中在周围环境的声音上，给自己多了平常没有留意的休闲时光，能从焦虑中瞬间脱离出来，调整情绪后，再投入工作中。

4、记录幸福瞬间（20秒）

记录每天的小确幸，这一天发生了哪些愉快的事？今天被领导表扬很开心，我买了件好看的衣服，收到爱人的礼物，听了一首好听的歌等等，记录这些幸福瞬间，它可以即时赋予我们积极能量。平常有什么感觉良好的事情就停下来，观察它是什么，并且享受它，感受喜悦，自我赋能，补充能量。

5、微运动（3分钟）

感觉疲惫的时候，适当站起来做些简单的运动。比如扭腰、深蹲、开合跳等等，给身体适当放松。如果是高强度的间歇性训练，对肌肉、耐力、心脏和血管都有帮助，还可以增加身体的氧气摄取量。

这是其中的几种迷你型重新赋能方法，帮我们短时间内迅速调整情绪。

二、中等型重新赋能

中等型重新赋能，相对于迷你型重新赋能，更需要精神上的专注，需要花更多的时间。一次中等性的自我重新复能，预计会消耗几分钟到几小时。

1、认知重估（5-10分钟）

当有消极情绪的时候，需要我们重新解读。

“当感到不开心会有很多事情要做时，你很可能感觉世界没有善意的对待，你如果可以意识到你所相信的，实际上只是你对现状的解读，这样就更容易重新引导你的情绪状态。”

在楼道碰见领导，你跟领导打招呼，但领导却没回应你，这让你很郁闷。心想:“是我哪里做错了，领导懒得理我？是谁给向领导打小报告了？难道我上次给领导汇报的情况，让领导不满意？......这些想法可能会影响你一天好心情，甚至耽误正在进行的工作。

当被负面情绪干扰的时候，需要重新评估情况，也许领导没看见我，也许领导心里有事儿，没顾上回复我，也许他当时戴了耳机正在听电话......你要重新评估，调整方向，意识到可能还有其他原因，这样情绪就不会被影响太久。

2、说出焦虑（5-10分钟）

内心压力大，往往有过多担心，如果陷入过度焦虑中，就很难治愈，这时不妨把焦虑说出来，并且接受他。把你焦虑的事，看成是情绪本身，并不是真的结果。比如：“我很担心在职场面试的时候表现不好，得不到这份工作，这种感觉很不舒服，但这只是我的担心，结果还不一定，说不定会变得更好。“当你能控制负面情绪，它的干扰就会减弱，更容易让自己恢复平静。

3、奖励自己（4秒-4小时）

越在忙碌的时候，人们越容易忘记做自己感兴趣的事情。其实只有当你感觉好的时候，才更有能量应对压力。

越是压力大，越要做些能够享受其中乐趣的事情，比如看一场电影，读一本书，去唱歌、跳舞，花时间陪孩子，约老朋友聊天，和朋友约一次打球等等，从繁琐的工作中解放出来，享受快乐时光，才能回复积极的能量回归到工作上。

4、做运动（20~55分钟或更多）

锻炼身体会让人感到精力充沛，它能帮助调节各种身体激素的分泌，如皮质醇和肾上腺素。无论是低强度还是高强度运动，都会给身体补充能量，调整精神投入工作。

5、学习新事物（30分钟甚至更长时间）

一个不断学习和进步的人，感受到自己的成长，让人兴奋。作者认为学习新事物，是一种很好的赋能方法，不管学知识还是学一项运动，在接触新事物的时候，人们的情绪会很快调动起来。

中等型重新赋能，更侧重于精神上的专注，帮人们走出负面情绪的循环。

三、加强型重新赋能

加强型重新赋能旨在提高意识，时长无法估计，没有明确的结束时间点，取决于不同情况下的运用。

1、放弃完美

完美主义者自我要求高，他们只在有成就的时候才会喜欢自己，做不到的时候则会产生自我怀疑，甚至自我否定，故而产生焦虑情绪，伤害自己。完美主义者要学会接纳自己，不要太过追求结果上的完美，尽力就好，即便有错误也没关系，放弃对自己不切实际的高要求，否则就是与自己为难。

2、放弃控制

如果定了一个不合理的目标，而结果未按计划如期进行，这种情况会让人恼火，对自己没办法控制的事情，深感无力和内疚。这种不切实际的控制，很容易造成压力，所以不要太关注于结果，要关注做事的过程，尽心去做就好。

放弃不切实际的控制，如书上所说：

“不要把注意力集中在考高分上，专注于尽可能的学好知识和准备好能准备的一切。

不要把注意力集中在得到一份工作上，要专注于发送申请和及时更新招聘网站的个人资料。”

不属于自己掌控的部分，就放弃控制，专注自己能控制的部分，过程中你可以尽力努力，接纳结果的不可控，放下执着心。

3、停止竞争做自己

不要盲目跟别人比较，俗话说：“人比人，气死人。”走自己的路，别太在意别人的目光，做自己认为对的事就好，每个人都是独一无二的，做最好的自己，别因别人的优秀而贬低自己，每个人都有不可取代的价值，做好自己就很棒，放弃无意义的竞争，不要徒增压力。

4、运用人际关系

有目的地建立良好的人际关系，积极的情绪可互相感染，良好的关系能给到你鼓励、被肯定和被欣赏，会让我们更好地投入工作，甚至帮助他人。工作繁忙之余，一定要花时间陪伴支持你的家人和朋友，把工作暂时放一放，懂得从良好的人际关系中汲取能量，让自己更有希望地投入生活。如果压力大，适当找人聊一聊，缓解心情，调整状态，更利于前行。

在这个时代下，要学会自我疗愈，重新赋能，不管是加强型、中等型重新赋能，从意识和精神上改变，还是迷你型重新赋能法，能立即做出改变。意识到压力带来的疲惫状态，懂得自我疗愈，在适当的时候，运用书中这些方法，会有效帮助你重新赋能，恢复能量。

机器用久要保养，手机没电要充电，而我们状态不佳时，就要重新赋能，激活自己，千万别因压力大给身心带来伤害。

时代带来机遇，同时也带来挑战，让我们变压力为动力，保持活力，抓住机遇，就可以重燃生命激情，创造多种可能。