情商高的人除了能够控制自己的情绪之外，还有这四个特点：明确目标，超强意志力，强大后援团，内心善良。

如何建立自己的目标体系

1.目标为什么重要？

• 有了一个明确的目标，你就会知道什么是重要的事情，什么事不重要，这样你就会有所取舍，而这种取舍能够给自己的生活带来秩序感，你就不会懵。
• 当你有了明确的目标，你能够识别什么就是你的机会，什么只是一些是无所谓的任务。
• 根据你的目标，你可以有所凭据地思考你身边有什么资源可以为你的目标服务，你可以怎样聚集这些资源。

2.如何设定目标？
设定目标有这三个要素：
图像：你完成这个目标的时候，画面是怎样的？你在哪里？有谁在哪里？发生什么事情呢？
声音：感受一下，在那个场景中，你听到什么？是爱人甜甜的声音？还是鸟儿叽叽喳喳的声音呢？还是你数钱的声音呢哈哈哈。
情感：在完成这个目标的时候，你的感受是怎样的呢？你可以让自己沉浸在那种感受中细细感受。
通过这三个要素，你就可以在大脑里构建你的目标，想象目标达成的场景，这个目标就会足够让你怦然心动，让你有动力前进。

3.怎样评估你的目标是否设立地足够好呢？
对比一下你的目标和现实状况，你是感觉到焦虑呢？还是无所谓呢？还是很舒服呢？

• 如果感到很焦虑，那就对了，说明你离目标还有一段距离，而且你有达到的可能性。
• 如果你感到无所谓，可能目标设定太高了，你还找不到达成的门道。
• 如果你感到很舒服，你能目标设定太低了，尝试提高一下对自己的要求吧。

情商高第二个特点：超强意志力

超强意志力有三个要素：弹性品质、专注品质、持久品质

弹性品质就是要对于自己坚持的事情有正确的认识。
比如你现在已经能坚持写每天三件事，在这基础上，你想给自己加点难度，想加入断离舍的思维，问自己：我最近的目标是什么？这三件事是最重要的吗？这件事对现在的我有用吗？开始执行时兴致冲冲，啊，我又学会了运用一种思维来改造自己的生活啦！但是在做了两天之后，计划就出现止损了，于是你开始自责，这么好的方法怎么就不用呢？然后balabala一大堆的自我攻击。
弹性品质要求我们知道目标出现止损是正常情况，有的时候让你放弃计划的不是意志力不足，而是这种自责。自责纠结内耗很大呀，容许自己出现情况，下次再做好就行啦。

专注品质是对目标的笃定感。这种品质是基于我们昨天讲的目标体系的，当你打造好自己的目标体系之后，才能让自己专注地完成。

持久品质的核心是延迟满足的能力。关于延迟满足，最著名的应该是斯坦福大学的“延迟满足”实验了，给每个孩子一颗糖，告诉孩子他可以随时吃，但是如果等实验人员回来之后再吃的话，这些孩子就能吃到两颗糖。能坚持到最后才吃的小孩延迟满足能力是比较强的。

如何锻炼自己的意志力呢？
法1：常规坚持
选择一项你踮一下脚尖就能做到的事情，比如写500字日记，比如吃饭慢一点，比如每天喝够2升水，简单的事情长期做，就是不简单。
法2：改变路径满足
比如你现在迫不及待地想去电影院看速8，老是想着要刷微博刷微信，你就可以先给自己设定一个任务，完成了之后再去能得到你想要的奖励，锻炼自己的延迟满足能力。

情商高的第三个特点：强大的后援团

你回想一下，当你遇到困难，遇到困惑的时候，你会找谁呢？他可能就是你的“贵人”，是你的后援团的其中一人啦~
我们后援团的导师可以分为这三类：专业导师、心灵导师、人生导师。
专业导师能够帮助你提升你的专业技能，他可以是你的上头，可以是一本书，可以是一个平台，例如网易云课程，知乎LIVE等等。
心灵导师能够给你心灵层面的支持，他能让你感到舒服，也可能是你的精神依赖。可以是你的闺蜜，是你的挚友，也可以是你自己，比如你已经能熟练运用关于情绪的各种知识，那么你就可以成为自己情绪管理方面的心灵导师。
人生导师能够给你人生的指引或者辅助你规划人生，例如他会告诉你人的一生应该怎样过，他就像是一个灯塔一样引领着你前进。同样，人生导师也不限于是一个人，他还可以是你列的一张“我要成为一个怎样的人”的清单，是你的床头书，是一位老者给你写的信。
综上，人生导师让你知道你这一辈子要什么，心灵导师让你懂得如何进行自我调节，专业导师让你有自己的一门技艺。

如董如峰先生说的，“ 如果一个人有自己的一技之长； 并且有着坚强且柔软的内心； 清晰的知道自己的人生理想，并为之而积极努力，那么你就拥有了这三位‘导师’！”

你需要主动打造自己的后援团，这其实在整合你的外在资源系统。

情商高的第四个特点：内心善良

我们的积极情绪的来源是什么呢？我们如何让自己每天感受到活着的幸福呢？
那就是学会感恩，忏悔，祝福。
感恩：感恩你拥有的一切。“得打扫房间，说明我还有地方住；朋友唱歌难听，说明我听觉正常；一大早被闹钟吵醒，说明我还活着......”这是一个视频的字幕摘要，它其实是在教我们一种感恩万物的思维。
时常感恩的人会让别人觉得“我做的事情得到了良好的反馈”，因此他获得的机会也会相对多一些。而不会感恩的人生活充满抱怨，他也会因此被身边人慢慢远离。

忏悔：忏悔可以减轻一个人的心理负担，减轻自责感，慢慢让一个人变得谦卑。
如何忏悔？
每天晚上睡觉前，问自己这几个问题：今天有哪些事情还做得不够好的？我有伤害到别人吗？我有自我攻击吗？
打从心里为今天的不佳行为感到抱歉，但不要责怪自己，接受自己的每一个行为，不批判，只是忏悔，疼惜自己也同样重要。

祝福：学会用祝福的心态对待他人，我们的怀疑和焦虑就会慢慢变少。
比如你可以慢慢减少自己的这种心理活动：

• 我好担心孩子考试考不好呀？
• 今天我做了这事，他会不会对我有什么想法呀？
• 他会不会在领导面前揭穿我呀？
  学会把这种担心转化为祝福，发自内心地相信你的孩子非常棒，发自内心地相信别人，这种思维会让你的积极能量增强。

打造自己内在资源体系 ，需要你主动练习感恩，忏悔和祝福，让这三者融入你的血脉，它会成为你积极情绪的源泉，让你有一个平和的内心境界。

情绪管理系列
怎样科学地认识我们的情绪？
原来我们一直积压着那么多负面情绪！
三个方法，锻炼你的情绪自主力！

以上为汐米的学习笔记——董如峰《情商训练营》