年末了，大家在期盼放假的同时，也纷纷在总结今年的收获与付出，当然，我也不是做健身行业的，但一直在写关于健身的文章，因此这篇文章做为自己健身方面的总结文，用了很多电影的截图，可以把相册里的删除了。
我会结合自身的情况，从“坚持运动”的角度来总结。接下来，我会从三个角度来总结自己在不同阶段下，是如何仍然坚持健身的。
一：自我管理
二：外部激励
三：影响力
在此之前，先来看我的变化吧，去年夏天，我是下图这样的，当时三里屯的优衣库还没有火，不知道为什么拍后不久就莫名其妙火了，如果你知道原因，请告诉我。
今年，我成了下图这样，三头肌，二头肌包括整个手臂的围度有明显的增长，并保留着肌肉的线条与轮廓，不要误以为称上的数字只是脂肪的填充，但仍然还有很多不足，这也是坚持下去的一点动力。
从数字上来看，在没有请私教的前提下，前后增重40斤左右，也许你觉得一个人涨40斤会变化特别大，然而你并不知道一个皮球左右大的脂肪仅仅是一个拳头的肌肉大小。
所以减肥40斤的人看起来像变了一个人，很幸运的是我在增肌的过程中，没有增长过多脂肪，而这幸运并不是随意，来源于对于饮食的控制与训练的方法。
从体质来看，由原先的俯卧撑10个左右，到不断花式俯卧撑一气呵成，进步非常明显，这些我都在朋友圈，包括微博（肖绅Sean）上拍过，总发自己也觉得没意思，在此就不重点突出了，不过可以看几个截图。
同样，我也希望在未来几年，慢慢细化自己的肌肉，做任何事情都如此，先整体后细节，先大肌群后小线条。并全面提升肌肉的协调能力，爆发力，让肌肉更“实用”，同样还要继续增肌，再去减脂。
因为现在从外表来看，还是属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的，最终还是想有看起来比较壮的效果，至少目前是这样的，但不排除后期可能会把提升肌肉协调力作为首要目标，比如一些街头健身的高难度动作，而维度只是数字。不管怎样，还是看到了希望...
话不多说，以上只是自己的总结，接下来谈谈对大家有用的（能不能别自恋了，说点对大家有用的妈的）
1：首先我们从自我管理方面来看。
不得不说，当起床的一天给自己做一顿满意的早餐开始，就在微妙地影响我们对待今天的态度，对于女生，早上画一个好妆，穿一身自己看起来很美的衣服，才觉得能有精神去面对接下来的一天，这也造就一篇微信火文——我为什么值得为你洗头等类似的鸡汤文，因为对方值得被重视。再看很火的“番茄工作法”，同样是从激励的角度享受自我管理带给的结果。
毫无疑问，对于自我管理，重要并不是管理，而是管理能带给我们成就感，从而带给我们激情。按部就班的完成，待办时间一点点消去，有着对“完成”的强烈渴望，这才能提高效率，一步步接近所想。
放到健身上，每天按照时间去饮食训练，按照标准去运动吃饭，按照计划去安排训练...自我管理的效果会更“有所见”，什么意思呢？就是健身能真正的看到自己的一点点变化，而很多事情是不能马上看到结果的，比如读书，学音乐，艺术等等。
在幸福感与认同感如此缺失的社会之下，能很快享受到结果的认同感带来的幸福感的事情并不多，健身就是其中之一，如果连这都不能坚持下去，不知道我们还能做什么？而我，还没有谈到身材变化所带来的成就感。
自我管理，并不是一成不变的，对于阶段性的分析，总结，目标，同样包含在自我管理中。比如健身时间越久，就越不容易满足，看自己哪里都练的不好，也同样，这种不满足感会激励你去不断坚持，尽可能最大效率的进步，但当你回头看看变化，也会为这种结果而震惊，喜悦。（原来你也能这么牛逼）
二：外部激励
熟悉我的朋友包括你们的朋友圈中，总有那么一波儿人一直刷健身的动态，打卡，自拍...在健身之前，我是非常厌恶的，心里叨念着“肌肉有什么了不起，天天晒什么晒，看都看烦了”，而后来，我却成为了其中一员。
“在健身的人眼里，那些照片是佩服他人之处；在不健身的眼里，那些照片只是搔首卖弄”，因为那时，我们不懂得每天都能坚持自拍记录，打卡有多么不容易，同样，一个健身打卡拍照并分享的动作，在无形中获得的认同就激励了我们坚持去运动（番茄工作法的激励政策就是运用此原理）。
你绝对会有一天疲惫，有一天实在不想练，不想动，这时候就会产生这样一个良性循环，拍个照片→发个动态→得到认可→产生动力→坚持运动...如果你不想分享到朋友圈，具有社区功能的运动类app也是很好的选择
同样，外部激励也包括看那些健身的视频（我很喜欢这一点，但要避免自己晚上看，看完浑身肌肉饥渴难耐，恨不得马上就去运动，越看越兴奋，仿佛在说AV...&%^$*5），翻翻目标理想的照片，意淫下自己想要的生活状态，想要的伴侣等等...
当然，第一种激励方法只是前期的一剂良药，而到了后期，这种分享就衍变成了影响力，也是我接下来想分享的话题。
三：影响力
因为健身，影响了身边的很多朋友，有一位同事，刚开始来的时候每天无精打采，而后来看我坚持健身自己也一点点去运动了，再看现在，除了身材上发生了明显的变化，每天跟打鸡血似的嗷嗷叫...这样的例子还有很多，同时我也感谢你们，让自己不知不觉中做了一点善事吧，好像也算。
这也是为什么我经常会分享健身照片，我记得有段时间很不满意自己的身材，后来几个朋友都私信给我说，“怎么不发健身照了，等着看完你照片让自己充满动力了！”从此之后，我觉得分享照片是一件可以真正为他人带来动力，尽一点微薄之力。
原来上过硬派健身的专访，这是很多熟悉我的朋友知道的。下面这些，是这篇文章的部分评论，感兴趣的朋友可以去翻阅这篇文章。
在你享受这些认同感的同时，也收到了“压力”，这种压力来源于责任心，你激励了他们，就要去以身作则继续走下去，而不只是为了一时的认同感，这些你真的放不下。
而我总是在想，我们健身所影响的每一个人，都不只是只影响了那一个人，那个人如果坚持下去还会继续影响下去，这其中，真的会影响千千万万...你，想做其中一个分支吗？
最后想说的是，没有任何一种方法适合自己，你要了解自己的内心，你吃哪一套，你在精神上享受的是什么？
希望今天的分享能为你带来一点点影响，那我也知足感恩。我并没死皮赖脸的去劝大家运动，只是简单分享下坚持运动给我带来的感受，我同样佩服屏幕后的你，无论是坚持早起，坚持吃肉，坚持阳光，坚持睡觉，或许坚持爱一个人...
我很期待自己每年的变化，正是这种欲望让我更有激情面对每一天，在乎一点点微不足道的进步。
16年，是一个句号，也是一个逗号，我们明年见。
