一、用自己之前先充电

二、开耗电量小的程序

什么都想要

许多主动选择做全职妈妈的人，都是带着那么一丢丢不甘心在做的。

主动选择暂别职场、扎根家庭，常常是因为重视孩子的教育、重视家庭关系。

然而这样的女性，常常同时也很要强，希望把每件事都处理得完美，即便“只是在家里带个孩子而已”，也卯着劲要自我提升。

在时间和精力都有限的情况下，又想事事兼顾，这就是许多主动做全职妈妈的人焦虑的根源。也包括我。

有可能兼顾吗？当然，而且我们必须兼顾。事业、家庭、娱乐、朋友，少了哪一样我们的人生都会不幸福。

可是用什么方法来兼顾呢？该断该舍的都离了，可依然是一地鸡毛，恐怕要换个思路才行。我单挑带过敏娃三年，每天亲手做三餐、做家务、陪孩子、还要弄点自己的小事业、学慕课……摸索中整理出了两条秘笈，字字血泪，请君收好。

用自己之前先充电

我们每个人就好像一部手机一样，电用完了，就必须充电才能再用。

可是当了妈妈之后，我们总是只看到孩子，只看到眼前一堆要应付的事情和要学的东西，长期低电量甚至负电量运行。

这里所说的“电量”，指的不仅是“力量”，而是精力充沛、情绪稳定。

通常大家都认为，动就是耗电，不动就是充电，做事就是耗电，不做事就是休息。实际上，觉察一下自己的身体和情绪，你就会发现，真正在给自己充电和让自己耗电的事，是违反这种常规认知的。

一些你以为能充电，实际上会耗电的事：

刷手机

坐车上班

长时间看电视

无目的地网购

内向的人去社交

45分钟以上的午睡

总是吃热量高的食物

强迫自己进入正面情绪

强迫自己去做一些“有用”的事

……

孩子午睡了，很多妈妈都会赶紧追个剧或者刷一下微博知乎，然而有没有发现，看完屏幕和大量碎片信息后整个人精力更差了。

还有的妈妈因为缺少价值感和连结感，喜欢无目的地买买买，付款的那一刻感觉是挺好，可没过多久又会继续空虚。而且长时间地看手机会让眼睛非常难受，长时间地比较商品、选择、做决定，这个过程也会消耗我们大量的意志力。

偶尔吃一次高热量的食物会让我们觉得很开心、能量满满。但每天都来一顿，马上就会觉得自己身体里塞满了垃圾。

一些你以为是耗电，实际上会充电的事：

骑车上班；

走神或发呆；

主动获取成就感；

觉察自己的负面情绪；

强度合适的跑步或游泳；

专注地在舒适区做喜欢的事；

……

跑步游泳骑车什么的，太累了是不是，哪有力气做？其实动起来你就会发现自己浑身舒畅，能量满满，工作效率也会随之提高，一小时的运动能为我们节省数小时的睡眠和低效率工作时间。

走神或发呆看起来毫无意义、浪费时间，其实是我们的大脑清空后台冗余内存的一种方式。有意地冥想则更能帮助我们充电。

热爱音乐的人弹一曲非常熟练的钢琴曲（比如爱乐之城里的男主），就能给自己充上满满的电量。

……

总的来说，充电的事，就是能够满足我们真正需求的事。

我们的身体喜欢户外、需要动来动去、需要均衡的营养。

我们的大脑会不断搜索变化、注意不同的事情，所以需要一个无干扰的环境来休息。

大脑用来做决定和选择的“意志力”非常有限、用完了就没有了；而如果一件事情通过练习形成了习惯，就不再耗电。

大脑需要基于热情和价值的正面情绪，比如成就感。大脑还会产生很多负面情绪，否定和抗拒不会让它们变少、反而会消耗我们的意志力；这时候，我们需要的是深刻的理解和无条件的接纳。

我们每个人都需要连结和爱、需要发自内心的热爱和成就感。所以跟家人、朋友之间的有效沟通，以及做自己喜欢且擅长的事，都能迅速给我们充满电量。对全职妈妈来说，队友的理解、支持和鼓励，充电效果绝对杠杠的。

而每个人因为自己的性格、经历和价值观不同，又会有不同的充电清单。外向的人通过和别人聊天来充电，内向的人则需要跟自己独处。吃甜点、喝咖啡、开车兜风、和孩子打闹对一些人来说是很好的充电方式，另一些人则宁愿去公园散步、晒个太阳。

……

而且，人类的“电池容量”是可以自扩充的。如果当前已满电，我们还在继续保持良好的生活习惯、管理情绪、经营亲密关系、做喜欢和擅长的事，还在不断地倾听自己内心最深处的需求，我们的电池容量就会越来越大。

亲爱的，先照顾好自己，才能照顾别人。做完每件事之后，试着觉察一下自己的身体和情绪，刚才是在充电，还是在放电？

而当你必须去做那些耗电的事情之前，记得先给自己充个电。

做耗电量小的事

不同事情的耗电量也是有大有小的，这就像手机里的那些程序，有的一直开着、还能待机两天，有的开一会儿就电量预警了。

大家似乎都认为，越轻松越容易做的事，耗电量就越小。而且大家还很喜欢把时间安排得很紧凑，以为这样就可以多做一些事情。但实际上，做无意义的事和时间紧迫带来的压力，才是消耗我们电量的元凶。

了解时间管理的人，肯定对上面这个四象限图很熟悉了。我们可以把每天发生的大事小情，事无巨细地记录下来，放到以“重要性”和“紧急性”来区分的四个象限中去。

耗电量最小的象限，并不是充满简单琐碎事的三四象限，反而是第二象限：重要但不紧急的事。这些事可能有点难度，但也在你的能力范围内。在做这些事时，我们很有价值感，但没有太大的压力。如果能根据合理的目标和计划一步步推进，就能在这种满足且从容的状态下完成许多事情。

我们最想避免却又总是陷入的象限，是第一象限：一步步地拖延，把重要但不紧急的事变成了重要且紧急的事，于是顶着压力熬夜赶工，电量瞬间耗尽，充好几天电都换不过来。但至少，还是有些成就感的。

再想想单挑的全职妈妈们做的最多的是哪些事：安抚孩子、喂奶、做饭、换尿不湿、收拾孩子弄得乱七八糟的东西和洒了一地的饭菜、陪孩子玩一些自己不感兴趣的幼稚游戏……

这些事情通常都在“不重要但紧急”的第三象限，是最讨人厌、最耗电的象限，对待这里的事情，我们通常做出的反应就叫“应付”。

日程安排

自己一天的事务在四个象限中分配好后，该怎样做就很清晰了：

1. 防止事情进入第一象限；

2. 合理安排第二象限的事务，并随时充电；

3. 把第三象限的事转移到第二象限，或变成充电；

4. 第三象限里无法消灭和转移的，求助专家。

以我自己单挑带娃时状态比较好的日程安排为例（当然还是会有乱七八糟的时候）：

1. 防止事情进入第一象限

每季、每月都用思维导图做好计划，安排自己个人提升、家庭关系、夫妻关系、孩子教育等各方面的重点。随时回顾、调整。

如果可以，最好做一份个人职业生涯规划，这是我们做一切月计划、年度计划的基础。这方面的内容可以参考最靠谱的“圈外”公众号。

2. 合理安排第二象限的事务，并随时充电

每天保证7小时睡眠，早起后先运动。然后用清单软件或便签纸穷举自己一天要做的事，按重要程度排序。

时间尽量安排成整段的（20分钟-30分钟不受干扰），不要碎片。用碎片时间来学习，结果就是学习变成了碎片、不成体系。我尝试过陪孩子时看书或听微课，结果发现常常被孩子打断、效率很低，而且孩子总想过来加入我，反而干扰他玩耍。后来我调整成陪孩子时专心进入孩子的世界，意外地发现跟孩子学到了很多东西。

孩子午休有三小时，这段时间是我最宝贵的完整的个人时间。我会先睡10分钟的午觉，然后用番茄钟开始工作，每工作30分钟、停下来冥想或运动5分钟。

3. 把第三象限的事转移到第二象限

换句话说，就是多预留一些时间，把琐碎的家务和同孩子的对抗变成教育的好机会。

帮孩子建立他自己的日常惯例，教孩子表达情绪，在孩子的认知基础上、向他表达自己的情绪和需求。这样的主动出击，可以有效地减少孩子立刻马上就要你干什么的情况。

哄孩子不是简单地哄笑，而是通过共情、游戏力等方式，把每次孩子发脾气当成一个练习机会，提升自己和孩子的情绪管理和沟通能力。

照顾孩子的生活起居时，一边做，一边告诉他：第一步要做什么，第二步要做什么……鼓励他学着做。做饭和做家务时，邀请孩子一起参与。同样，拆解成细小步骤，耐心示范，即使孩子做不好，也指出他进步的部分。也许你会怀疑：要这样教到什么时候才能教会呀？别担心，孩子的学习能力和成长速度是惊人的，我家小熊才三岁，已经能把黄瓜胡萝卜切成小粒了。自己能够做成事情、给家里贡献力量，孩子也会收获满满的价值感。

蹲下来、趴下来，进入孩子的世界，跟他一起过家家、涂颜色、说谁也听不懂的话。这对孩子和我自己来说都是一种放松和疗愈。

为了找到更多把第三象限的烦心事转移到第二象限的方法，我一直在学习正面管教和游戏力，获益良多。

4. 第三象限里无法消灭和转移的，求助专家。

当然，要一直成功执行第3点，真的很难。即使再努力，你还是会时不时地情绪崩溃、家里乱七八糟来不及收拾、孩子玩滑滑梯时你在一旁看手机……而这些状况又是极其耗电的。

所以，紧急又不重要的烦心事，如果不能无视，那就赶。紧。外。包。

比如如果时间不紧张的话，我是很喜欢做家务做饭的，也很喜欢带孩子一起做；但碰上事情多来不及的时候，我会果断请钟点工来大扫除。

比如作为一个不爱逛街的女汉子，我真的不会买买买，孩子的衣服不是大了就是小了、绘本和玩具通通超龄。像下面这套玩具，是小熊一岁多的时候我买的，但一直被他无视。直到昨天，已经三岁多的小熊把这玩具拿出来摆弄了一个小时……更别提那些小熊才六个月时我就买了的工具箱啊、轨道啊、乐高啊，不知道到底要再过几年才能被宠幸。

所以我果断定了点点橙的盒子，所有适龄玩具点点橙都给配好了，两周换一次。我花在买玩具挑玩具上的眼神、时间和意志力，还有我买那些小熊不喜欢的玩具花的冤枉钱全都省下来了。最关键的是，小熊终于能及时玩上自己喜欢的玩具了有没有……

绘本也是一样，我发现自己为了凑单买回来太多超龄绘本，所以果断跟着松居直、彭懿、廖彩杏的书单买，果断买了凯叔讲故事的VIP，小熊听到自己喜欢的故事，再指定我去买书。

外包可能会比自己动手多花一点钱，但多花这么一点点钱，为我们节省了多少徒劳的时间、多少宝贵的电量，甚至节约了多少冤枉钱！

有成就感的小事

前面一直没讨论第四象限：不重要且不紧急的事。

你可能会说，直接删除就好了。但是别忘了，这里面很可能有你喜欢做的事，可以帮你充电哦。

比如周末，我有时会请队友带孩子出去玩，自己在家听着喜欢的音乐做家务。把衣服叠得很整齐、厨房的每个角落都擦干净、餐桌铺上桌布摆上花。不紧不慢地做着这些不重要的事，看家里变得干净明亮有色彩，对我来说就是一种特别好的充电。（你猜对了，我就是处女座，hiahia~）

GTD之父有个小建议，第四象限里，留下几件五分钟就能做完的、你自己喜欢的事。这些事能让你的待办列表里很轻易地多出几个“已完成”，是不是瞬间成就感满满？

全职妈妈也是正经工作

说了一大篇，其实总结起来就一句话：全职妈妈也是一份正儿八经的工作。职场上那些时间管理、精力管理、提升KPI的方法，揉揉捏捏拿到家里来，同样适用。

重要的是，即使没人考核你的KPI，没人天天催你出方案，咱们还是以专业的水准，来做真正重要的事。

更重要的是，接受生活中鸡毛蒜皮乱七八糟的常态，允许自己慢慢来，慢慢来。

长此以往，不但不会变成哀怨的黄脸婆，各方面能力还会不断提升。

长此以往，孩子、自己和队友都成长了，大家便一起兼顾了方方面面，打理出了一个幸福的家。