又到了总结和计划的时刻。回顾年初的目标，未完全按计划执行，有变化有调整，但总体满意。

这些年坚持在个人学习方面定目标写计划，去年第一次交上满意的答卷，给了自己很大的信心。在此基础上，今年的行动力也更强一些。果然就是：当你努力持续去做时，你会有一种，“我能行”的感觉。

这两年的主要目标是阅读和输出，练习写作能力，逐渐的建立知识框架。运动和健康作为辅助目标。

一、2021主要目标完成情况：

1、关于写字

年初目标：12-24篇输出，内容以读书为主，可以结合职场和生活的实践案例。

完成度：4星✨✨✨✨

完成情况：简书日更60天，其他文章13篇。（其中11篇完整读书笔记，11篇实践经历）。

总结：少一颗星的原因是，完整的读书笔记输出不太够。质量有待进一步提升。

2、关于阅读

年初目标：12-24本；以管理/职场/个人成长为主；尝试阅读经济类的书，补充常识。

完成度：4星✨✨✨✨

完成情况：阅读16本书

总结：少了一颗星的原因是，经济类的书尝试失败。还没能够好好读一本专业的大部头。

其他学习：樊登听书、100节心理咨询课程。

3、内在成长：正念功课

年初目标：每日认真完成

完成度：4.5星✨✨✨✨

总结：正念功课，每日都完成了。差了0.5星，是因为偶尔时间安排不好，没有在早上进行，忙乱的一天之后，晚上很难安静的完成，大概率就是交作业心态。

4、健康：运动和睡眠

运动目标：每周2-3/次；完成度：✨；

总结：运动断断续续，没有规律进行。一方面是自我管理不足；一方面因为投入阅读和写字的时间较多。

睡眠计划：11：00-6：00；完成度：✨✨

总结，今年因为身体和生活的变化，睡眠状态一直不是太好。然而在11月份读到渡边淳一在《钝感力》这本书里提到，暗示自己夜间起床的经历。突然想试一下，第一天暗示自己6点起床就成功了，而且白天的困乏状态也好转了许多。今年花了很多精力调整身体、学习关于健康知识，都还没发生作用。结果因为一个暗示这个问题居然迎刃而解。直到现在作息都很规律，突然就实现了年初的目标。

5、其它尝试：

--灯塔读书会，共度《非暴力沟通》

--尝试以视频直播的方式分享读书

这部分实践不足。一方面分配的时间少，一方面感觉自己准备不足，还需要一些积累和沉淀。

二、关于实现年度目标，我总结了5个Tips：

1、目标不要多，1-3/个足以。

我们的意志力是有限的，分散在不同的事项上，就不可能完成那个最重要的。

三个当中仍要排序，哪个最为重要。在时间紧张、状态不好时，你不需要思考就知道该做什么。这件事完成了应该能达到70%-80%的满意度。对我来说写字就是如此。

2、基于第一条，筛选出了first priority事项。那么最好的时间管理，就是把时间放到对自己来说最重要的事情上。因此遇上事项冲突时你就知道如何抉择了。

3、完成比完美重要。我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写道：“因追求最佳而丢掉了足够好”。成事，最重要的是行动，我们要接纳当下的自己，并积极付诸行动，才能有未来的更好。

4、真正的进步是习惯+刻意练习的结合。当我们形成了习惯后，很容易机械重复。因此要有意识改进，每次进步一点点，避免简单重复。

5、安排好压力调剂。我们不可能永远保持好状态，永远在高压下做事。疲惫时，不妨安排一些自己感兴趣的调剂事项，让自己放松下来。

对我来说比较有效的方式，如：整理环境、运动、动手做好吃的，或者画板填色，当然读书对我来说也是很好的放松方式。

你也可以参考这一篇的方法：愿你心里有梦，眼里有光|2021，笃定前行！

三、2022年目标与计划

1、学习与提升

1.1主题阅读：

--关于沟通和谈判。人生处处都需要谈判，良好的谈判技能是建立合作、职场发展，亲密关系……的基础。2022年首要学习这个模块，阅读并在日常进行实践。

--心理学：了解人性的科学。也是沟通谈判必要学习的学科。

预定内容《影响心理学的40项研究》《贾杰老师的100节心理咨询课》

1.2其他阅读

几个感兴趣的方向持续阅读：个人成长、团队管理、职场发展。当然偶尔也要调剂放松，可以读读人文类的书籍。比如吴晓波的《人间杭州》已收入书单。

1.2写作输出，内容来源：学习笔记，阅读笔记，实践经历。

2、正念功课：每日高质量完成，适当加量。

3、关于健康：每周2-3/次，每次不少于30分钟。

新的一年要提出硬性的要求，必须规律的完成一些运动。不仅为了身体健康，更重要的大脑也会更健康，学习效率更高：）。春节后安排阅读一下《运动改造大脑》

以上。

2022年仍旧没有宏大的目标，但求有细微的、踏实的进步。

D053|2021123