【郑老师的话】每日晨练

吐字归音：吐字归音是字音清楚、准确、完整、饱满的传统发音手段，是专业播音的一项基本功。吐字归音根据汉语语音特点，将一个音节的发音过程分为出字、立字、归音三个阶段，要求字头出字有力，叼住弹出；字腹立字饱满，拉开立起；字尾归音弱收到位，趋势鲜明。

通过对每一阶段的精心控制，使吐字达到清晰有力、珠圆玉润的境界。

1、胸腹联合呼吸

呼吸无声，肺部八成满，3次。闻花香的感觉吸气——两肩放松——胸部放松——气息下沉——小腹微收——丹田用力——两肋打开——呼气

2、练习自如的高音、中音、低音。

每组3次。发“a”音，半打哈欠，找到自己的中音，声带自如稳定振动。一口气，将肺部余气全部呼出。发“u”音，圆唇，找到自己的低音，胸部共鸣强烈，声带自如稳定振动，一口气，将肺部余气全部呼出。发“i”音，小腹有力，找到自己的高音，强控制，声带自如稳定振动，一口气，将肺部余气全部呼出。

3、练习吐字，前、中、后全覆盖。

绕口令，每个3次。

双唇音：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

舌尖中音：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

舌面音：七加一，七减一，加完减完等于几，七加一，七减一，加完减完还是七。

舌根音：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

练声操

练声操几乎囊括普通话声母、韵母所有难点音。

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

双唇中部弹发力，八百标兵盆碰瓶。

唇齿擦音莫咬死，仿佛芬芳方法缝。

舌尖中音有弹性，抵舌当地斗点钉。

牛郎刘娘两两恋，忐忑探讨通天庭。

舌根高狗工耕故，根抵软腭要灵通。

舌面尖音不混淆，西巷漆匠教坚精。

翘舌主争真志照，平舌资责早在增。

卷舌而耳二尔洱，送气查柴产彻称。

合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争。

嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。

抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，调值灵活记变声。

气息平稳是关键，胸腹联合不发蒙。

提打挺松开口做，口鼻胸腔找共鸣。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

晨练字词✨郑老师范读：

写·xiě—雪·xuě

卸·xiè—噱·xué雪夜·xuěyè

学界·xuéjiè决裂·juéliè

夜色·yèsè月色·yuèsè

字正腔圆：

字正腔圆是话语表达技巧准则和审美准则，适用于各种不同的话语样式，在普通话语音和科学发声中体现为字音的颗粒饱满、字字珠玑，声音的圆润清晰、悦耳动听。

“字正”指语音纯正，具体包括声母发音部位准确、发音方法得当；韵母归音到位，韵程饱满；声调幅度到位等；“腔圆”指声音圆润动听、悦耳响亮，具体包括话语表达线条美、声音音色美、力度和速度的变化美等。

晨练朗读✨郑老师范读

漂亮的失败是另一种成功（节选）

作者：白岩松

当下是一个成功学泛滥的时代。中国的很多扭曲和乱象，都与追求面上的成功有关。我们只是追求现实的结果，往往不追求真理；我们把结果看得非常重，因此我们从不享受过程；我们为了实现某种期待，往往不择手段。

2012年，我参与整个伦敦奥运报道，伦敦奥运会最重要的那句话，叫“影响一代人”。有记者提问：“体育如何影响一代人？”伦敦奥组委的一位官员回答：“体育教会孩子们如何去赢。”这句话很正常，在中国，很多事都能教孩子们如何去赢，但是他的下一句话让我格外感动：“同时，教会孩子们如何体面并且有尊严地去输。”这是中国人很缺乏的一种教育。在我们的教育体系中，孩子从小到大，什么时候学习过如何体面并且有尊严地输呢？

一、唤醒嗓子

1、温水一杯，滋润嗓子。

2、打开胸廓，转颈搓脸，舒展身心。

3、发气泡音，进入状态。(3分钟)

二、口部操

1、打开口腔，活动下颌骨。(1分钟)

2、唇操——撅、撇、绕、打嘟噜、打响。(2分钟)

3、舌操——伸、刮、顶、转、弹、舌尖/舌面/舌根打响。(3分钟)

三、气息训练

1、吸——口鼻同时、沉——沉到肺底、定——膈腹撑住、呼——稳劲均匀。(2分钟)

2、轻度哼鸣，通过i、a、o体会发前中后的音时对气息的不同感觉和控制要求。(3分钟)

3、数红旗、数葫芦、数枣，正常声音状态下对气息的控制，可配合节奏的变化。(5分钟)

四、口腔训练

1、绕口令，准为主——关键、快为辅——手段。(10分钟)

(1)八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

(2)哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

(3)石狮寺有四十四只石狮子，四十四只石狮子吃四十四枝湿紫柿子。

(4)一葫芦酒九两六，一葫芦油六两九。六两九的油，要换九两六的酒，九两六的酒，不换六两九的油。

(5)东边庙里有个猫，西边树梢有只鸟。猫鸟天天闹，不知是猫闹树上鸟，还是鸟闹庙里猫。