睡觉10点30，起床7点
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
论语，论语打卡：完成760天
每天一分钟：完成227天
俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成144天
阅读，阅读打卡：完成144天
每天三杯水早中晚：完成144天
每天一个水果：完成144天
当日最重要的一件事：完成143天
口腔练习：完成143天
跑步5分钟/一万步：完成143天
每天了解至少一条社会新闻：完成143天
明日安排：完成142天
记账：完成122天
使用电子设备前停顿5秒：完成87天
深蹲5：完成73天
仰卧起坐5：完成73天
压腿：完成73天
每天一分钟深呼吸：完成21天
