周日 一月二十八日 健身 深蹲 负重100KG
周六 一月二十七日 跑步 9KM 雪中跑步较慢
周五 一月二十六日 家中 引体向上 力竭 慢
周四 一月二十五日 健身 胸部 卧推 不加杆 保护100KG 腹部负重20KG 力竭
周三 一月二十四日 跳绳 2500 俯卧撑 500+ 卷腹 力竭
周二 一月二十三日 家中 卷腹 力竭
周一 一月二十二日 开会 未健身
原则
周日 一月二十八日 健身 深蹲 负重100KG
周六 一月二十七日 跑步 9KM 雪中跑步较慢
周五 一月二十六日 家中 引体向上 力竭 慢
周四 一月二十五日 健身 胸部 卧推 不加杆 保护100KG 腹部负重20KG 力竭
周三 一月二十四日 跳绳 2500 俯卧撑 500+ 卷腹 力竭
周二 一月二十三日 家中 卷腹 力竭
周一 一月二十二日 开会 未健身
原则