训练主题：结合月计划训练一对一防守练习
训练时间：周六上午10:30分
训练场地：奥体一号场地西北侧四分之一
训练人数：30日参加训练队员9人。31日参加训练队员7人。
教练员：周非 索志勇
一、热身训练（30分钟）
1.训练前按照俱乐部要求点名和签到工作。
2.队员通过慢跑、抢圈进行热身。
二、技术练习（一对一防守练习30分钟）
本次技术训练内容与要点：在15米乘20米的大区域里，分2个小区域，每个小区域中间放六个标志碟（此处标志碟是进攻队员区域），两端各放一个标志碟（此处标志碟为防守队员区域）。每个标志碟后站2名队员。技术要求：站在两端的防守队员传球给中间区域的进攻队员。进攻队员运用脚内侧和脚外侧带球，防守队员传球后迅速上前做好防守站位和重心向下姿势，双脚前后站位。教练在训练中特别向队员强调。防守队员在防守时候一定要重心向下，前后脚交替往后退防，不要轻易出脚。训练5-10分钟后攻防队员互换，前10-15分钟防守队员注意技术要领，在之后的10-15分钟防守队员要真抢，以提高一对一防守的真实性。最后教练告诉大家为什么要底线队员传球后充当防守队员，因为底线相当于正常比赛的中后场，所以这样可以培养队员在场上实战的情景。让队员在以后的比赛中有更好区域防守意识。
三、对抗比赛（50分钟）
对抗比赛以5V4的形式。比赛要求：在场上局部出现一对一防守的时候结合今天技术练习。防守队员在防守时候一定要重心向下，前后脚交替往后退防，不要轻易出脚。在对抗比赛中教练叫停比赛，并对出现问题的队员讲解在出现局部一对一防守的时候技术要领和要点。
四、训练后放松与小结
在本周末对抗比赛中虽然天气已经到达零下3-4度了，队员还能在场上跑动积极，表现很努力。也有的队员可以很好的运用今天所学一对一防守技术。做到很好的防守。31日对抗比赛是和国奥越野09队一起。训练后放松由于教练带领所有队员进行原地放松，还进行了两个队之间的斗鸡小游戏作为放松。最终评选出最佳射手队员一名。最佳进步队员三名。最佳队员一名。训练后教练员和队员合影。
