你是不是有这样的感受：

每天早上起床的时候，不到最后一刻不会起床;

领导安排的工作任务，不到最后一刻完成不了;

家里堆了一堆没洗的衣服，只要有换洗的衣服就不会去洗;

买了很多书，书放在床头都有灰了，你还有没有看过。

加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔在他的书《战胜拖延症》说过一句话：“人人都会有拖延症。”根据美国某知名杂志调查发现：大概95%的人都承认曾经有拖延症，而没有承认的另外5%的人，其实是在说谎。

我们每个人都看过西游记，大家都知道吃了唐僧的肉会长生不老，西游记的妖怪每次把唐僧抓住，都不会第一时间把唐僧吃了，而是经常说，快把唐僧给我绑起来，我明天拿他来下酒。

接下来的剧情就是孙悟空强妖除魔，救走了唐僧。在我很小的时候，看到这些的时候，这些妖怪真傻，为什么不立即把唐僧吃了，看来这些妖怪也都有拖延症呀。

在《拖延心理学》这本书中，它是这样描述拖延症的：拖延从根本上来说，并不是一个事时间管理的问题，也不是一个道德的问题，而是一个复杂的心理问题。从根本而言，拖延的问题是一个人如何与自身相处的问题，它反映的是一个人在知识上的问题。

把本来可以提前完成的事情，不到最后一刻不处理，突然让自己变得压力陡增，严重的拖延症患者会出现强烈的自责情绪、负罪感，进而否定、贬低自己，并会伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

我们都想改变拖延的坏毛病，但这之前，你需要知道为什么大多数人会有拖延症?

01、懒惰型拖延

懒惰是一种心理上的厌倦情绪。懒惰会让人丧失进取心，一旦开始遇事推拖，下次遇到事情的时候，你就很容易再次拖延，直到变成一种根深蒂固的习惯。

02、害怕失败性拖延

这样一类人，害怕自己的努力后做的不够好，别人笑话自己，大脑就会下意识地抗拒它，或者选择逃避。这样的人通过拖延来安慰自己，让自己相信自己的能力要大于其表现。

03、完美主义拖延症

完美主义者最大的特征，就希望将每件事都做到尽善尽美，当自己对一件事没有信心的时候，往往就显得比较犹豫，迟迟不敢行动。

曾国藩说过：”百种弊病，皆因懒惰。”本来今天要完成的事情，拖到明天，明天的事情又拖到后天。大大的小小的事情，就像一个月没有清洗的衣服，最后搞得让人崩溃。

在生活中，如果你留心的话，你会发现，那些成功的人，早就把拖延症给戒了。

对于我们普通人来说，如何改变拖延的毛病?

01、先定一个小目标

王健林曾说过：“先定一个小目标，先赚一个亿。”我们很多人拖延，很大的原因在于没有清晰的目标，做事缺乏热情和动力。所以，要想改变拖延症，首先给自己定一个小目标，比如，每天睡觉前看书10分钟，先坚持一个星期。

刚开始的时候，一定不要把目标定的太难，先从最简单的开始，不要让自己感觉有压力。先养成一个好的习惯。等目标完成后，逐步加码。

02、提前做好规划

如果对你对自己要做的事情没有规划，你很容易眉毛胡子一把抓，在一些不重要的事情上浪费大量的时间。

所以你要提前把事情规划好，根据时间四象限分析法，把事情分为紧急重要的事情，重要不紧急的事情，不重要紧急的事情，不紧急不重要的事情。

首先做哪些重要紧急的事情，其次再做哪些重要不紧急的事情，有时间的话再做哪些紧急不重要的事情。舍弃或者安排其他人去做哪些不重要不紧急的事情。

03、抛弃完美主义，不找借口

在生活中，没有绝对完美的事情，把事情完成比完美更重要，我们只需要尽自己最大的努力，把事情做到尽量完美即可。

当你有了借口以后，你就会对自己的要求放松，一些计划就很难执行下去，所以凡是想做的事情，不要给自己找借口，当你突然有这种想法的时候，立即断了这种念想，当你开始行动的时候，发现一切都没有自己想象的那么难。

04、给自己设定截止期限

没有时间限制，我们很容易“无限制”地拖延下去。你必需要给自己必须要做的事情，设定一个截止期限，比如1个小时，中午12点前，或者下班前。给自己设定完成期限，你就会有紧迫感，强迫自己去做事情，这样你的工作效率也会很高。

比如说，我现在计划3天写一篇文章，到了第3天，不管自己多忙，多累，睡得多晚，我都会要求自己完成这篇文章。为了不让自己最后赶时间，我都尽量提前把文章写好，当你提前完成的时候，你心里也会有很强的愉悦感。

05、凡事提前10分钟

很多人早上起床的时候，不到最后一刻不会起床，上班的时候，踩着点儿到公司打卡，有时遇到路上堵车的话，下车后狂奔地跑向公司，每天把自己搞得紧张兮兮。

每天多睡5分钟，你就不困了吗，如果一件事情，你能提前10分钟的话，你会发现效果惊人。如果起床的时候，提前10分钟，你就很从容地整理仪容，出门时也不会这么狼狈。如果提前10分钟出门，你也不用担心上班迟到担心扣工资。

凡事提前10分钟，不仅可以避免很多麻烦，而且还帮你建立良好的个人形象。

06、5秒法则

梅尔·罗宾斯是美国的一个中年妇女，每天的工作就是在家照顾孩子，每天早上给孩子做早餐，整理书包，送他们上学，生活过得简单、重复而单调。

她有一个很不好的习惯，就是每天早上，起不来床，闹钟响的时候，她会下意识的把闹钟按掉继续睡，等醒来的时候发现早餐来不及做，孩子们的衣服也穿得乱七八糟，经常赶不上校车导致迟到。对此她非常感到羞愧和和后悔，觉得自己这一辈子也就没什么希望了。

突然有一天睡觉之前，她在电视上看到一个广告，广告里是一支火箭准备倒计时发射升空。5、4、3、2、1发射。火箭一飞冲天。她突然有个无厘头的想法。我不是起不来床吗?要不我试试，把起床的过程想象成火箭发射，强行把自己发射起来。

这个方法彻底改变了她的人生，几乎在一夜之间，她把家人和自己的生活安排的井井有条。这还没完，她后来出版了一本风靡全球的书《五秒法则》，她也成为了美国知名的畅销书作家。因为5秒法则，她从一事无成的重度拖延症患者，一下子成为了人生赢家。

所以当你一些事情，想要逃避不想做的时候，你也可以试试5秒法则，在心中默念5个数，数到一的时候立即行动，你会发现，你的人生彻底改变了。

“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”真正的高手，都把拖延症给戒了，不要让拖延症毁掉你的人生，从现在就开始行动吧。

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