2016年，新年伊始，我决定要开始跑步，锻炼身体。

很偶然的一天，媳妇跟我说，银座组织10km跑了，要不我给你报个名吧？

我说，好啊，不知道我能跑下来不。

于是，开始从网上关注报名事宜，之前从来没有这么远距离的跑过，一直在药山上围绕着花坛跑，也就是三公里。突然要来个10k，还是蛮期待、蛮好奇的。

6月9日，我开始试跑第一次10k，一个小时，全程跑下来的；

6月11日，第二次跑10k，用时58分钟，中间有快走的情况；

6月19日，在济南园博园，比赛打响，用时70分钟，中间有走的情况，一度想中止，想放弃，上午8点开始的，天太热了。但，还是有些毅力的，终于坚持跑完。

以上，这是人生到2016年6月底之前仅有的三次10k跑步。

说起跑步，我是从去年开始就在山上慢跑的，当时，跑的很慢，从围绕着花坛跑5圈儿开始，慢慢加量，到10圈儿，也就是三公里。这样，一周隔一天跑一次的，坚持了得有小半年吧。

突然，脚后跟开始疼，查看一下，是跟腱疼，有时候早上起床，脚一落地，就疼得不敢实打实的落地，喷云南白药气雾剂，摸膏药等等，不见效果。去医院看医生，医生也没说出个所以然来，但是开药就给开了五六百块钱的……（能说他黑吗？）

于是，跑步中断。

直到2016年，年后，疼痛感消失。

在苦苦查询为何疼痛后，明白了，是跑步的时候，脚落地姿势不对导致的，因此，上网多方询问、查看，如何才能更好的跑步……

于是，就有了前文的内容。

没成想，这一坚持，就到了2016年9月份。当然，这中间，我还参加过华润置地在千佛山公园组织的5k跑，用时30分钟。

这期间，也不是每天都跑，工作日跑，周末休息；或者仍然是隔一天跑一次。

到了9月13日，开始每天都跑，每天早上五点半的闹铃叫响我，开始准备跑步。

今天是2016年10月13日，跑完整整一个月了。跑的时候，我在琢磨，有哪些事项是需要在跑步前、跑步中、跑步后多加注意的。

首先，跑步前，要稍微热身一下，伸伸胳膊踢踢腿，活动一下脚踝，这是很有必要的。受跑步落脚姿势所累，之前是脚后跟先落地，然后才是脚掌，这个姿势导致暂停跑步小半年，还带来长时间的疼痛，是不对的，经过网上查询后，更改为前脚掌先落地，经过这段时间的跑步实践来看，这个姿势是正确的，起码跑了那么长时间，脚后跟没再那么疼。

其次，跑步的时候，呼吸很重要，从初中开始，就看到关于跑步呼吸的介绍，要三步一吸，三步一呼。自己始终在坚持这个标准（这个就类似于教材了，千锤百炼才提炼出来的经验、标准）。

再次，跑步的姿势，上身要保持挺直，不要前倾，这样以来，身体重心在中下部，稳当；头也要抬起来（眼睛平视前方即可，不是仰望星空），一定不要低头，这样才能保持呼吸的顺畅，低头跑和抬头跑，差别很大，这个只有长时间跑过之后才能有切身体会。

再其次，关于摆臂，一定要摆起来，让胳膊的摆动带动步伐的摆动，整个身体协调的动起来，而不是胳膊携裹着身体，僵硬的很，只看见腿动而身不动。看起来都不舒服，跑起来能舒服？在山上跑步的时候，有一群人，结群跑，场景很热闹，还时不时的喊个口号，跑的时候，说说笑笑的。这都是不可取的，如果吸入了凉气，会肚子难受；说话么得，会自然不自然的打乱了跑步的节奏，很容易岔气，岔气会灰常灰常难受的。节奏（步幅、步频，甚或刚才说的呼吸节奏）这个东西，很关键，每个人都会有属于自己的节奏，合适自己的才是最好的，跑步久了，节奏感就会慢慢跑出来。另外，说句题外话，我认为，运动注定是一件孤独的事情。因为，运动一天三五天的，可以成群结伙的一块进行，但是要持久运动，没有强大的毅力作保证，是万万不行的。因此，即使自己有比较强大的毅力，就害怕所谓猪一样的队友，带坏了自己，把自己拖下水，不再坚持下去。

最后，跑步结束后，一般我都是慢走一圈儿，然后找个合适的地方进行拉伸活动，哪怕很简单呢，几个拉伸动作还是要做的。我呢，就是压腿，高抬腿，上下台阶，俯卧撑，平板支撑等。

以上，是我简单的跑步经验。

跑步，是一件很费体力的事情，起码刚一开始的时候是这样，尤其是大热天或者大冬天的时候，一身汗水，冻的瑟瑟发抖的，都会很难受。但，这也是磨练人的毅力的时候，所谓冬练三九，夏练三伏，是对一个人毅力的考验。

虽然很艰辛，但是一个值得追求的目标，哪怕先从一个小目标开始，比如说每天跑个500米？！

跑了这么长时间以来，明显的瘦了，同事见到我都问，干嘛来这是，减肥哪？对我自己来讲，以前的啤酒肚彻底消失不见了，同样的衣服穿在身上，物有所值啦。另外，上下楼不再大口喘气了，气定神闲；精气神足了，整个人看上去精神饱满，让人看了喜。

自己默默跑步，变化也在悄悄发生，相信群众的眼光是雪亮的，会发现，会羡慕，会赞叹，甚至会有小小的嫉妒，嘿嘿。

以上，是我简单的跑步感受。

一个拥有强大毅力的人，会有什么不成功的事情，愚公都移山了。

我想，基于以上，人生之路很长，我会一直跑下去。