颈椎病是久坐人群，特别是在办公室的久做人群的常见病。同时躺着看书，低头玩手机这些行为很容易伤害我们的颈椎。要想预防颈椎病最好的是要从改变不良的颈椎姿势开始。
由于长时间的低头伏案工作、高枕姿势等不正确的姿态，再加上缺乏运动等原因，通常会导致颈肩部筋缩，血液循环差。
长期压力大，多愁善感的人易患神经衰弱，而神经衰弱会影响颈椎骨关节和肌肉休息，长期如此，就很容易得颈椎病。因此除了要在日常生活中保持正确的姿态，加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。
人体处于寒冷的环境下，较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。所以，我们应避免呆在潮湿和寒冷的环境当中，并依据气候的变化，来调整我们的御寒方式，以防止颈部受凉。
如上图左半部所示，显示的是颈椎姿势的错误动作，头部向前探是导致我们颈椎病变的罪魁祸首。有研究显示，颈椎向前移动1厘米，就会增加6倍的压力。由此可见，长期保持这种不良坐姿会让我们患上颈椎病的概率急剧上升。
如上图右半部所示，是我们的正确姿态，这样的姿态让我们的耳屏与肩峰处在一条水平线上，会是颈椎压力最小的姿势。
正确的坐姿：
1、将椅子坐满臀部向后坐到底，身体就会自然保持挺直与坐直的状态；
2、假如是无靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。谨记腰椎不要用力，以免持续紧绷导致身体酸痛。
3、如果是坐在地板上，可以让双腿打直，身体挺直，让背部靠着墙壁是最好的了。
长时间地伏案工作、打麻将看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，所以在进行以上活动时需要保持脊柱的正直，在长时间低头学习或工作的时候，应当每隔20分钟就活动一下颈部，伸展四肢。
除了姿态以外，还可以让我们增加颈部肌肉的牵拉与颈部肌肉力量的训练。这样可以起到进一步保护颈椎的稳定性、改善颈部肌肉紧张的问题。
颈椎的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性。让我们在工间休息，10分钟放松紧张的肌肉，缓解疲劳。
拉伸
经常拉伸颈肩部，可以增加关节的活动范围，使肌肉力量增强，使局部血液循环得到改善，缓解颈肩部的疼痛。
身体不动，头尽量往左倾，保持7秒。然后换另一侧，同样保持7秒，左右倾斜伸展共7次。
1、身体保持不动，头尽量低下来，最好可以让下巴碰到胸口，保持7秒，但不要勉强低头。
2、头向后仰，让下巴尽量往上顶，保持7秒，低头仰头伸展重复7次。
（颈椎病患者不能乱活动颈椎，尤其是交感型颈椎病，乱晃脖子会导致颈椎的不稳定性增加，更会加重症状。）
肩部放松
因为肩部是非常脆弱的关节，如若拉伸不充分会导致进步受伤。所以建议肩部拉伸要在运动结束后或平时充分热身后进行。
参考文章：得了颈椎病怎么办
END.
如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）
