20岁初的时候，对“如何保养，如何成为优雅的女性”这类话题完全不敢兴趣，觉得活出自己最重要，像是快要摈弃自己身为“女性”的特性。可是随着年纪渐长，从“什么都想要”到开始慢慢学会取舍，身体状态开始向成熟发展，想要过精致的生活开始，我才真正开始正视“女性”这个话题。

如何做一个精致、有生活品味的人，如何保养自己，如何让自己成为一个更优秀、更有魅力的人，这是我20岁后半段时期的课题。

要是以前，看到《女神日常修炼手册》这个标题，我就直接不看了，以为很肤浅。但大概是去年，在豆瓣上看到作者的专栏，一看便停不下来。如何成为“女神”，即如何成为优秀的女人，这应该可以直接作为一个课程来学习了。

花了十多个小时整理完了《女神日常修炼手册》，将我认为值得学习的内容记在了印象笔记上，21万多字的书抄了近2万8千多字的笔记，也是真心多。笔记跟原书内容一样，分为四类，外貌篇，内心篇，爱情篇和人物篇。

这篇是外貌篇的笔记：

Part1 外貌篇 修炼皮囊是一生的事业

“减肥”是世上最无聊的事

有篇网络红文，标题叫做“不是别人装逼，而是我们太low”，其实映射在减肥这件事上，可以解释为：不是别人假装驾轻就熟，而是我们太苦大仇深。

永远别用自己的生活理念，去对比别人的生活理念，也别用自己的狼狈，去想象别人的狼狈，因为别人不见得狼狈。或者，已经狼狈过了。

变胖，从失去自己开始

我始终最害怕的一种失控局面，就是失去对自己的控制。因为一旦自己脱缰了，别人和生活一起脱缰就是迟早的事儿。

但放任就是这样一回事，只要你睁一只眼闭一只眼的次数再多一次，把自己拉回来的难度就放大数倍。

其实，“一个胖子的胃”是对减肥者来说最凶残的老怪。

所谓胖子的胃，不仅仅是指胃被撑大了，饭量大增，更是指一种口味标准的变化：对于胖子的胃来说，肥甘厚味才是满足的标准，胖子的字典里是绝没有“清淡”二字。

而所谓瘦子的胃，一方面指饭量正常甚至少量即饱；另一方面指选择食物的标准的标准是清淡寡油，洗好清新的蔬菜水果，且对油腻的食物不是理性的反感，而是感性的反感。也就是说，面对肥甘厚味时，人家的脑子里冒出的是“我不想吃”，而不是“我不能吃”。

所以，让自己拥有一个瘦子的胃、一套瘦子的习惯和生活方式，是长远受益的。最大的受益就是，让你不再为减肥这件无聊的事浪费掉大量的时间精力。

淡定瘦子养成术

我觉得最有效的减肥方法，就是不看任何减肥方法。

把思维设成傻瓜模式，然后每天像脑残一样执行两件事：少吃，多运动。

别以为变身装备党就可以抚慰你那颗脆弱的心（办健身卡，减肥格言，立誓宣言...）

如果饭量很难减少，就从改变口味开始。口味是绝对可以改变的。

有些人最固执的地方就在于，他们认为自己就是很固执，还以为是自己的特色所在。

所以，如果你想拥有一个瘦子的胃，就请不要抱着一颗胖子的自尊心不放。况且那根本不是自尊心，只是对自己的无能做出的粉饰而已。

尝试着吃一些清淡的食物，选择一些简单的烹饪方法，远离超市里那些层层加工的食品，只需要坚持一个月，后面发生的事情我不说，自己体验。

先说服自己，然后说服你的胃，慢慢地，你会从理性的“不能吃”，变成感性的“不想吃”，最终变成轻而易举的“不爱吃”。

所有极端的减肥方法都不要碰。比如一周只吃苹果等等。

慢慢来，比较快。

拥有瘦子胃的下一步是，拥有瘦子体质。

不精致，毋宁死

精致的女人是没争议的“好感帝”

我从来都不鼓吹“美貌决定论”，不过，我也从没有能力反对人性中“趋利避害，趋美避丑”的特性，所以我坚决支持智慧能干的女同胞们，在奋斗事业充实内涵之余，千万照顾好自己的外表，提升一档是一档。

真美女的容颜看细节

所谓精致，“精”是细节，“致”是格调。精致的展现，要靠细心＋专业＋品味。

首先，皮肤底子最能决定一个女孩外貌的精致程度。皮肤底子好不好，盖再浓的妆也能判断出来。

买多贵的粉底，买多少管遮瑕膏，都不如多花些钱买点高级的食材，再去买点适合自己的好护肤品，由内而外把皮肤质地调好。

其次，化妆技巧也是体现精致的重要方面。

找到适合自己的妆容，定时清理眉毛、鼻毛、耳朵。

发质和发型最能甩掉普通的大多数

女孩子是不是精致，除了看皮肤，看妆容，就是看头发。

如果你真的有时间精力和财力，去兢兢业业地锁色护色做护理，保证少受风吹日晒，并能长期接受补染，那么再去染发吧。

所谓的“永久造型”只是一个开始，如果你手笨人懒审美差，就别贪图一劳永逸。在变美这件事上，靠的就是勤快坚持，一劳永逸的状态是不存在的。

无论发型如何，发质是最最重要的，千万不要顶着一头茅草，这样即使你的五官再精美，妆容再出众，整体形象也会大打折扣；更不要顶着一头油腻的茅草，你能勉强接受自己的“味道”，可别人根本不敢凑近你好不好？

被偷懒，确定好自己的发色和发型，好好维护。是黑长直就保证发丝黑亮；是棕色卷就定期用好的染膏补色，保持卷度，多做护理；千万不要只把热情投入理发店的几个小时，功夫在店外。

**真正的精致没那么容易 **

有些女孩的外表真是无可挑剔，精致漂亮到浑身上下挑不出一点错来，但当你不小心介入她的生活，就会跌碎100副眼镜。

不要说自己太忙了没时间，时间偏偏就是在这种慵懒和无序中溜走的。

我回忆了一下，在以下几个时刻，我发自内心觉得别人的生活态度很精致：

1，短途旅游，随身带着创口贴、湿巾、面膜和普洱茶，并同别人分享。

2，旅行收纳袋整齐划一，贴着可爱的标签。所有鞋都先用塑料袋包好，再装进鞋的袋子里。耳机线卷得非常有序，放在小小的透明袋里，平时吃的维生素也有专门的药盒，护照和各种卡片都有精心挑选的“外套”。电脑里的文件夹分类明细，按照照片、文件、电影、音乐等一一归档，桌面也简洁明了。无论何时拍的照片都会建一个文件夹，取好名字标上日期，还会在移动硬盘备份。

3，有次坐高铁，冷气开得很足，对面一美女从包里拿出一条薄毯，铺在腿上，拿出一双一次性拖鞋换上，又拿起一个透明的杯子开始喝泡着红枣的热饮。那次所见改变了我的出行习惯。

4，家里的布置极其有品味，所有家具、摆设都搭配成套，处处是景，角角落落里都摆着她从世界各地讨回来的精美小物，餐桌上的烛台擦得一尘不染。她会收集最漂亮的复古花色小餐巾给客人用，就连刀具、打蛋器都是精心挑来的极富创意的造型，让人爱不释手。

精致是一种态度，一种骨子里不凑合、热爱生活有追求的体现。

我始终觉得，女孩子由内到外都精致一点，吃穿用度都精致一点，生活安排也精致一点，并不是对性别的特殊要求，而是我们本就敏感细腻，值得向生活索取更多，体会更多，享受更多。

你的脸是不是被你“作”坏了

女人在护肤品面前，是多么谦逊，多么较真，多么“学海无涯苦作舟”。如果论坛是文献，网红是导师，瓶瓶罐罐是试管，那么，估计每个女生都可以戴上博士帽了。

到底有多少好皮肤被“作”坏了

在经过多少瓶瓶罐罐的尝试过后，不断总结领悟，我突然发现，在我整天鼓捣护肤品，叠加最多更换最频繁的时候，皮肤问题反而层出不穷；而在我简单懒散规律护肤的时候，皮肤最稳定最好。

皮肤是人体的排泄器官，而不是吸收器官；很多外用护肤品，根本无法进入皮肤，只会堵塞；护肤最关键的是“护”；所谓的“营养”“排毒”都是胡扯，护肤品对肌肤带来的最大作用，只能是保湿......

有时候，并不是护肤品没效果，而是你对它的期待实在过高，无论是不是广告让你误判，你都需要重新搞清护肤品的能力范围。

眼霜---对付黑眼圈和眼袋的唯一办法就是早睡和少用眼，再贵的眼霜最多有点保湿的作用填平干纹。

隔离霜--- 只是妆前乳而已，唯一的功效就是让你的底妆更服帖，别的没了。而且不少妆前乳和隔离霜的治痘性都不小。

还有一种论调是，保养不保养，现在看不出来，几十年后就见分晓了。没错，可是这种保养，绝不是在脸上涂涂抹抹的勤快程度，更多的是在养生、作息、运动等生活习惯上下的功夫，如果你错误地理解为多抹护肤品就能有更好的皮肤，那就被坑死了。

提倡少用护肤品，绝不是全面否定护肤品的一切功效。清洁保湿还是非常重要的，选好护肤品，坚持专一地用，皮肤水分充足，很多问题就会解决。

个人总结让皮肤变好的方法：
出门戴墨镜，夏天伞不离手，户外活动穿长袖长裤，而不是一年四季每天擦防晒霜。

早晨脸如果不是特别油，不会用洗面奶。

基本不用美白功效的护肤品，除了牛奶。

购买护肤品，一定遵从“少而精”的原则，买自己能承受范围内最好的，坚决不买添加香精矿物油之类的。

每天护肤程序不超过三道。

泡澡之后毛孔打开敷面膜最好，摘掉面膜只图薄薄面霜就睡觉。

判断力怎么来的？无非就来源于自己的知识。知识才是定力，让你不会被别人牵着鼻子跑。

总之就是理性＋适度，做自己皮肤的护士和科学家。少就是多，自控力就是生产力。

你比女神差在哪儿？

秘诀就是：勤快，自律。学术点就是执行力、自控力。

她们会安排好每一天甚至每一个小时，高效率地做事，不遗落地保养，决不允许各种借口和情绪成为岁月的帮凶。

简约的煮蛋器，各式营养片，芋头紫薯，大块柚子。

从酸奶机里舀出一杯酸奶，淋上进口的蜂蜜，接着切了些新鲜水果扔进去，这便是名模女神的午餐。

怪只怪自己偏爱临渊羡鱼，却没退而结网的毅力。因此大部分女孩都只是姿色平平，而明艳出众的只占很低的百分比。有些人生来比你美丽，却还比你知道努力。

那些千篇一律的“饮食规律，多喝水，多吃蔬菜水果，常运动，早睡觉”才是最真的秘诀。你跟女神的距离，只有“按照书上写的去练功”这件事。

所以很多时候，能恒久保持身材的女人，和能够把事业经营得风生水起的女人，是同一个人；很多时候，能从真正的丑小鸭变成真正的白天鹅的女人，和能够白手起家把普通的人生起点变成康庄大道的女人，是同一个人。因为勤快和毅力，在任何领域，都有平地起楼的魔力。

也许别人天生就有希腊神像一般的五官、黄金比例的身材，以及满腔贴金的家境，但我想说，这一切，都与你无关，频繁地欣赏和羡慕不会让你和她走得更近。唯有你自己的行动，会让明早睡醒的你，因为添了点神采，少了点肉，而拥有加分的自信。

**如何调理出最理想的素颜肌肤
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**你还在大方糊脸，小气吃饭吗
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推荐一本养生类畅销书：《脸要穷养，身要娇养》

饮食给女人带来的影响之大，让运动睡眠护肤品都成了陪衬。

长期叫外卖，难免会长成“外卖脸”。即营养不均衡，轻度贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头容易油腻，长痘，淋巴代谢不好，脾胃功能下降等。

早餐：可以在前一晚睡前泡点红豆薏米，或是弄点小米，再白水煮几个鸡蛋，电饭煲上预约好时间，第二天作为早餐。
（作者是红豆薏米粥的资深脑残粉，虚弱脾虚体质）

如果不爱喝粥，就煮成红红的汤，当水喝。薏米水也是很好的饮料选择，美白去水肿。（太寒的体质不适合）

或者低脂牛奶＋麦片或五谷粉。

午餐：自己带营养便当。如果一定要叫外卖的话，至少选择餐厅质量卫生水平高的，合理搭配。

晚餐：只吃一点青菜、鱼肉，喝一小碗粥，再来两个不同的水果是最完美的。

女神的饮食：芝麻、花生、红枣、海苔，每晚挨个吃一遍。芋头紫薯当主粮，一周大部分时间吃素，然后选择干净的肉。银耳莲子羹和五豆汤每周循环吃。

如何养生不在于你知道多少，在于你下手了多少。以后别逛豆瓣了，你看了一大堆吃这吃那煲汤熬粥的事儿，又懒得做，最后只是伤眼睛，有什么用。

心理有一根弦--- 今天我吃够了几种食物？每一种有没有过量？多种的水果蔬菜和五谷有没有吃到？如果早餐来不及，就在午餐补上；若果午餐不小心有你了，那下午就冲一杯普洱，晚餐就吃一点煮物。

帕里扎提：除了白水、牛奶和鲜榨果汁外，从不喝市售饮料、咖啡之类。

女生吃饭，从来就不能是为了“填饱肚子”这么简单，如果你满足于一碗面把自己喂饱，那我建议也别买什么面霜精华芦荟胶了。

买点高质量的水果、五谷粉，搞个酸奶机，置办一个“隔水炖锅“之类的，加一起也没一瓶面霜贵，但效果是面霜没法比的。

只学会1-2种最简单的汤，保证每周给自己做一次，就足够了。

推荐汤：1 红豆薏米 2 银耳莲子桃胶枸杞粥，滋润 3 乌鸡汤（加点当归、黄芪、甘草之类），生理期前三天开始连续喝，谁喝谁知道。

平时不要吃冰，出门带热水，多喝柠檬水绿茶普洱，不喝饮料。

无法早睡的拖延症，赶快滚去睡觉吧

没有人天生就是高效率高情商，但乱给自己贴标签的一定翻不了身。

当明星都在流汗自虐的时候，你在懒什么

好皮肤就是补很多很多的水，以及出很多的汗。

运动最大的力量还不仅是减脂塑形，更重要的是改善体质。只有运动才是一举可以兼顾到皮肤、身材、健康、体态以及一切的法宝。