第五章-----在工作中运用刻意练习原则

王牌训练计划，各行各业都需要“王牌计划”，在那些已经受过训练和在职的人之中，提高绩效和表现的最佳方式是什么？

让练习变成日常工作的一部分

1、拒绝三种错误思想

a、第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样的“我不能”或者“我不行”“我不会”之类的表述。

b、第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们提下前进的脚步，并且缓慢的下滑。

c、第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

2、边干边学

“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，他们会找机会将其他的日常商业活动转变成练习活动。

对于商业世界中任何一个着眼于寻找有效改进方法的人，我的基本建议是找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？那些制定了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定它是有效方法的可能性大的多。

用王牌训练方法训练医生

所有设法运用刻意练习原则的人都面临一个重大挑战，那便是：要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。用一本畅销书中的话来讲，极高效人士的习惯是什么？

放射科医生训练的困境：难以获得关于他们诊断结果的有效反馈。之后创建有反馈的训练工具，比如建立X射线照片库。再之后，改进医生们的心理表征。

致力于传授知识的传统方法

1、知识与技能之间的区别

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

2、传统医学教育的失败

和传统教育一样，基本上只是告诉知识，说教式的教知识，而不会强调技能。动手做才是重要的。

3、从刻意练习原则看待医学教育

从怎样教知识，变成怎么样提高技能，重视技能的练习而不是知识的陈述。

第六章-----在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。

首先，找位好导师

怎样找一位好导师

好导师应该在他们的领域中有所成就，并且具有一些技能和经验，找导师要看他们的教学和辅导是否有效，而不是多么愉快。当你自己达到了一定阶段时，可以更换更好的、能够带你进步的导师。

专注和投入至关重要

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。

1、不专注，练习没效果

案例：美国游泳运动员考芙林的例子

2、更短的练习，更好的注意力

专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来，一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习。

没有导师，怎么办

1、富兰克林如何提高写作水平

2、自己设计练习方法

为了提高，我们必须自己创造机会。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

3、用三个“F”创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住一下三个F，将是有帮助的。专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞阶段

约书亚关于记忆比赛的案例

1、以新的方式挑战自己

约书亚遇到的停滞阶段，在每一种练习中都很常见，当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这很正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制，，因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平，这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。我们从史蒂夫的经历中学到的经验，对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法就是以新的方式挑战你的大脑或者身体，实际上，大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞，各种类型的交叉训练，不同类型的训练之间变换，以便可以持续不断地以不同的方式挑战自己。

2、攻克特定的弱点

想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

1、新年决心效应

类似于每年的新年伊始，新年计划或者目标做的如何如何的好，我今年要怎样怎样，然而，到了年尾，啥也没有。简单地概括，这就是问题所在：有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，比如，你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉他，但你难以保持专注和努力，问题是，你可以做些什么来改变呢？

2、意志力根本不存在

3、保持动机的两个组成部分

保持动机的两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。想要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

4、弱化停下脚步的理由

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习。

5、增强继续前行的倾向

动机一定是一种强烈的渴望。对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了，只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功，这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，这可能以几种形式表现出来，最简单和最直接的是其他人的认可和崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

案例：富兰克林为了鼓励自己在哲学、科学、发明、写作、艺术等领域的发展，组织了一个共同进步的俱乐部。相当于现在的小密圈。这种方法几乎可以在所有的领域和行业中使用：将对同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。不过，要注意的一件事情是：确保团体中的其他成员也制订了和你相类似的进步目标。

6、精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能为寻求支持和鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习，你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。