【齐帆齐微课】
本周老师让我们写出自己人生未来五到十年的规划，我想到国家是每五年做一个规划，自己明年就60岁了，等于马上就过去十二个五年，即将面临退休，这也是人生的一个重大转折点，那我现在再做人生规划，在工作上站好最后一班岗的前提下，重点是考虑到退休后的事情。
于是，我在制定这个规划时主要考虑到退休后的五年，这也是我人生的第十三个五年（实际还有五年多的时间），所以便拟出这个《我的“十三五”规划（草案）》来，欢迎各位老师和各位简友指导，帮助我修改完善，以利正式实施。
我人生的第十三个五年，因为退休后没有了工作的压力，可以有更多的时间和精力投入到我自己想做和喜欢做的事情上来，也就是有更多的时间和精力用于阅读和写作，我会用阅读和写作充实我的余生，度过晚年。
我的“十三五”规划总的目标是：保养身体，持续学习，勤做家务，适度旅游，快乐生活。
一、保养身体。
身体是革命的本钱。我退休后，不需要再继续工作，但没有健康的身体，不但自己生活不会快乐，还会给家人带来不必要的麻烦，况且我现在的身体状况并不乐观，所以于我而言，“十三五”期间，保养身体是第一位的。
一是控制现有疾病。我现在身体有多种疾病，其中腰椎和颈椎突出增生15年以上并有后遗症状，高血压长达10余年，还有一些普通人群常见的慢性疾病。
尽管如此，我至今尚未住过医院，我的目标是通过日常锻炼、规律而健康的生活，并辅之必要的药物治疗，稳定控制现有疾病病情并争取好转，在“十三五”期间不需要进医院住院治疗。
二是坚持锻炼。继续坚持快步走，每日行走30分钟以上，6000-10000步；根据环境和条件，适当进行腰部、颈椎的锻炼，学会1-2种在室内可做的健身操，缓解劳损程度；争取在“十三五”期间学会游泳；条件允许的话，打打乒乓球、羽毛球等，但不搞剧烈运动。
三是健康生活。尽量不熬夜，规律作息，早起早睡，中午午休；保持现有饮食善，适当控制油盐用量；劳逸结合，适当减少伏案和使用数码工具时间，不再拼身体；适当阅读或收看幽默感强的文字或视频，调节好身心状态，加强冥想的学习和运用。
四是适度参加社会活动，保持与外界的联系。通过与亲人、朋友、同学、同事和其他人士正常的交往和沟通，维持健康的人际关系，顺利度退休之后的不应期。
五是定期检查身体。对身体的不适不再怠慢或视而不管，不再坚挺，有病及时医治。
六是适当购买商业保险。工作期间因为身体状况学好，而且有单位负责，所以自己没有购买过商业保险，退休以后而且随着年龄增大身体状况下降，购买适当商业保险，以减轻因患重大病可能带来的经济压力。
二、持续学习。
一是学习新知识，尽量缩小与时代的差距，以适应社会发展和自身生活的需要。
二是坚持阅读。未来一年，在身体状况允许的情况下，更多的时间和精力用于阅读和写作。阅读方面，重点是世界经典著作，包括但不限于世界名著，计划每个季度阅读一本，五年多的时间可以读完20本以上。同时阅读与写作有关的书籍，扩大知识面，增加写作素材。
三是持续写作。持续学习写作，找准自己的写作方向，不管在什么平台，每天坚持写作1000字以上，每年完成50万字以上，五年内至少能整理出一至两本书的内容来，至于能否出版，需要进一步的努力和争取。
四是总结整理自己四十年的工作，重点是文秘和人力资源管理与企业管理方面的，尽力整理出一些文字来作为写作素材。
五是学习普通话，争取两年内能运用语音在电脑和手机上录入，以提升写作效率和交际的语言能力。
三、勤做家务。
一是通过勤做家务，有更多运动机会锻炼身体，有更多时间接触社会、深入社会、了解社会的机会。
二是通过勤做家务，减轻家人的压力，让家人有更多的时间和更好的精力用于工作、学习或自己喜欢的事情。
三是通过勤做家务，督促自己不断学习新知识、新技能，与时俱进。
四是通过勤做家务，增进与家人的情感交流，和睦相处，快乐生活。
五是通过勤做家务，掌控健康的生活方式，重点是建立健康的饮食方式，确保自己和家人身体健康。
四、适度旅游。
一是实地旅游。世界这么大，山河这么美，我当然要多出去看看。由于工作等方面的原因，近年出游较少，特别是已经20年未出国出境了。在政策、纪律和身体等条件允许的情况下，在我的“十三五”期间，将每年和家人出国旅游一次，争取除了南极以外的各洲都去一次，国内港澳台和各省市区计划至少各去一次。
二上网上旅游。由于时间、精力和经济所限，不可能风景名胜都游到。可以借助5G、6G先进的通信技术及北斗卫星系统，利用网络游览世界各地的风景名胜，这还可以为实地旅游提供更好的信息支撑。
三是借助阅读，了解世界各地的风景名胜和风土人情。从现在开始，计划每个季度阅读一个国家的历史、地理和旅游方面的书籍，为外出旅游做好铺垫功课。
五、快乐生活。
在日常生活中做到：不图名，不图利，不计较，少抱怨，多付出，少索取，重过程，轻结果，看淡一切，放松身心，快乐生活。
【齐帆齐微课 第242篇 1938字， 累计394493字 本周主题作文】
