最近因为工作的事情，跟其他部门的同事撕逼，情绪有些不好。

同事珍姐给我分享了自己的故事。最近她也遇到了烦心的事情。现阶段在推行一个新的指标，需要与多位老总沟通，但引起了多位老总不满。周六日两天都在为这个事情烦躁，但后来她说，两天的调整，已经看开了。

她说，工作就是工作，也只是工作，不需要为这个工作付出太多的心情，老总跟她撕逼，那就等他们的情绪发泄完后，再继续推，无论如何，工作总是要进行下去的，难道会因为发个脾气就不做了吗？不会。所以没有必要为别人的愤怒买单。只要明白别人的脾气仅针对事情本身，而不是针对个人，明白了这一点，就好啦。

听完这番话，我跟另外一个同事都快跳起来了，只有一句话，道理我都懂，但我依然过不好这一生。

我和那个同事都是学心理学的，这个道理很难吗？其实不难，原理很简单，其实就是情绪ABC理论。

A是指引起情绪的事件，B是指对这一事件的态度和看法，C是指个人的情绪及行为表现。以珍姐的故事为例，老总们不满珍姐发出的指标是诱发事件，珍姐感到不安，怕影响后续工作是对这个事情的看法和态度，周末感到烦躁，没能好好休息是后续的情绪及行为表现。

很多时候，大家都会认为是老总们的不满导致了珍姐周末不安生，其实不然，引起烦躁情绪的其实是珍姐对这个事情的看法，当珍姐将事情很大条，无法推进的态度转变为工作只是工作，即使老总发了脾气也是得继续进行，那个人的情绪就会随着态度和看法转变。

像上面说的，道理我都懂，但依然过不好这一生，难道就只能这样了吗？

还有一个ABCDE情绪管理理论可以帮助你改变信念。

ABC上面已经说过了，D是指跟不合理的信念作辩论，改变原有的观念，E是指通过D改变的观念，达到情绪和行为上的改善。

那如何跟我们的不合理信念辩论呢？

首先需要明确三种极端的想法：

1、绝对化要求，“必须”、“应该”；

2、过分概括化，“总是”“从来都是这样”“所有的”“人人都”；

3、糟糕至极论，“糟了，我完蛋了！”“我没脸见人了”。

5秒钟思考一下，如果你为某件事情感到烦躁，是否出现过这种想法？如果是，那应该及时制止住自己的“内心戏”，可以采用两种方法进行自我辩论。

1、“质疑法”：对不合理的信念发问，不断重复并辩论，直到无法说出更多的借口为自己辩解。

2、“夸张式”：针对不合理的信念用夸张的问题提问，将不合逻辑的地方以夸张的形式放大给自己看，从而放弃不合理的想法。

在这里借此告诉大家，如果有什么烦心事，请用ABC理论进行自检，请以问题为中心，千万避免陷入以自我为中心，如果一次不行，那么就多试几次。

附：职场中常见的15项不合理信念

　　1、我必须被每一个认识的人喜欢；

　　2、我必须有能力、胜任，在所有有价值的领域成功；

　　3、有些人很坏，必须为他们的所作所为受到严厉的责罚；

　　4、事情没有按我想的那样发生，太可怕了；

　　5、事情应该按我自己的愿望发生；

　　6、我要为我无法控制的事件焦虑；

　　7、我必须为别人的问题发愁；

　　8、我必须依赖一个比自己强的人；

　　9、我必须找到问题的正确的解决方法；

　　10、逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视他们更容易；

　　11、任何事情的发展都必须和自己期待的一样，任何问题都应得到合理的解决；

　　12、人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；

　　13、一个人过去的历史对现在的行为起决定性的作用。一件事过去曾影响过自己，所以现在也必然影响自己的行为；

　　14、其他人的不安或动荡也必然引起自己的不安；

　　15、生活中有大量的事情对自己不利，必须终日花大量的时间去考虑对策。