《自控力》:在对的时间,做对的事情

《自控力》

​1、“自控力”是什么?

自己控制自己的能力。


2、控制哪些方面呢?

控制自己的注意力、情绪和欲望。


3、“自控力”强有哪些好处?

“我要做”(I should do):摆脱拖延症,完成自己应该做的事

“我不要”(I shouldn't do):抵制诱惑,不做自己不该做的事

“我想要”(I want to do):实现理想,坚持不懈达成长远目标


4、“自控力”为什么能够增强?

神经学表明,“自控力”与大脑前额皮质密切相关。

前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区。

(所以,好好保护自己的额头,万一那里受伤了,自控力会急剧下降)

前额皮质有三个分区,分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

前额皮质像肌肉一样,是可以通过训练来增强“力量”的。


5、增强“自控力”的第一步是什么?

认识自己。

认识到自己的大脑中存在两个自我:理智的自我和冲动的自我。

意识到自己的种种“冲动”和“欲望”。

思考如何运用“理智的自我”去战胜“冲动的自我”。


6、增强“自控力”的第一个实战小技巧:

冥想

(1)原地不动坐好,后背挺直;

(2)闭上眼睛,将注意力集中在“呼气”“吸气”;

(3)感受呼吸,意识到自己在走神的时候,就立刻把自己“拉”回来,重新集中注意力。

刚开始的时候每天锻炼5分钟即可,习惯之后可以延长到10~15分钟。

冥想可以让大脑中的灰质变厚,增强我们认识自我的意识,让更多的血液流入前额皮质,放大“自控力”的训练效果。


7、“自控力”的储备就像手机的电池:

坚持锻炼身体可以让“电池容量”更大:身体越好,“自控力”的最大值越高;

睡眠不足会让“电池”损耗:保持充足的睡眠,“自控力”才能更好地发挥作用;

心理压力会消耗“电量”:压力过大,我们就没有足够的“自控力”思考和集中注意力了;

选择和做决定同样会消耗“电量”:别指望自己忙完了一天的工作还能想清楚该买哪件衣服,休息一会儿再说吧。


8、增强“自控力”的第二个实战小技巧:

放松

——给自控力“充电”吧~

放慢呼吸:将呼吸频率降低到4~6次/分钟;

起来走走:工作累了,给自己5分钟活动一下,陪陪植物;

好好睡觉:睡眠不足,记得找时间补觉,或者抽时间打个盹儿;

补充糖分:累了的时候,适当补充一点葡萄糖。


9、如何平衡“胜利的喜悦”和“失败的内疚”?

“能否控制住自己”跟“自己是成功者还是失败者”毫无关系。

不要因为自己完成了一个阶段的目标就“纵容”自己倒退,

也不要因为一次失控就完全否定自己,更不要给自己找借口。

人生是一场战役,不要让自己成为一个逃兵。


10、增强“自控力”的第三个实战小技巧:

反思

想想自己为什么成功?为什么失败?

原因在自己?还是在外界?

自己应该坚持的是什么?自己想要的是什么?

下一次如何做得更好?


11、“渴望”不等于“幸福”

幸福的感觉来自与大脑中分泌的“多巴胺”。

除此之外,“多巴胺”还会带来“欲望”和“贪婪”。

食物的香味、绚烂的色彩、美妙的音乐都是在刺激我们的大脑分泌“多巴胺”。带给我们幸福感的同时,也激励我们想要更多……


12、增强“自控力”的第四个实战小技巧:

节制

不要被自己的“欲望”牵着鼻子走。

因为很多时候,我们想要的“幸福”和“快乐”未必都能得到。

感受“幸福”,但不要奢望“幸福”个不停——别让自己“上瘾”。


13、最大的敌人,是我们内心的“恐惧”

因为担心自己承受不住那么大的“压力”,所以放纵自己——疯狂购物,通宵打游戏,抽烟,酗酒……

以为这种方式可以缓解压力,实际上却让自己成为了恐惧的“俘虏”。

烟盒上的“吸烟有害健康”反而会起到鼓励人们吸烟的作用。

因为“恐惧”会让很多人干脆选择“破罐子破摔”——反正人都有一死,怕什么。


14、增强“自控力”的第五个实战小技巧:

勇敢

很多压力和困难,并没有我们想象中的那么可怕。

别自己吓自己了,有什么大不了的。

想要缓解压力,跑跑步、养养花、读读书,或者爬个山,冲到山顶大喊一阵。

一切都会过去的。

凡是无法打倒你的,都会让你更强。


15、最后的建议

两句话:

第一,多跟优秀的人在一起;

第二,活在未来吧,眼前的一切都是浮云。

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