为什么别人早起赢人生，而你早起傻一天？

《每天5点起床的人生,我真的赚翻了》

《为什么每天坚持早起的人，人生竟然会如此不同?》

《能够早起的人才能掌握人生》

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这种赞扬早睡早起的文章相信大家已经看过不少了，早睡早起能不能“掌握人生”？这个观点我保持中立。不过我认可这样的观点：如果你能利用好早起的时间做一些有意义的事情，而不是刷朋友圈刷微博，那确实能给你一些掌控人生的感觉。

很多人也确实能够早起，不过却是“疼痛早起”，而且是“早起傻一天”的状态。如何才能做到“无痛早起”，精神满满的迎接一天呢？这里需要的不仅是毅力，还需要掌握一些科学的睡眠技巧。

白天多晒太阳

白天多晒太阳有助于晚上睡个好觉，这听起来似乎不符合我们的直觉判断。但是，科学证明，事实的确如此。

美国的一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，发现相比靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。

为什么会产生这样的结果？主要是因为我们体内血清素的作用。人体皮肤从阳光中吸收了紫外线后，可以自动促进更多血清素的生成，充足的血清素能让我们精神饱满的面对世界。等到深夜人体准备睡眠时，一贯游弋在光明中的血清素则转化成“褪黑素”使我们产生睡意，进入甜蜜的梦乡。若血清素低落，不仅会让我们陷入情绪的低谷，还会受到失眠的困扰。

因此，如果你是在一个没有自然光的工作场所工作，不妨灵活地利用休息时间，让皮肤晒晒太阳。即使在阴天，太阳光线也会穿过云层，积极地促进血清素的生成。

睡前远离电子屏

要想立即改善睡眠，就必须要减少睡前看电子屏幕的时间。手机，iPad，电脑等电子设备会发出影响睡眠的蓝光，造成严重的睡眠障碍。实验证明，只要睡前看两个小时的电脑屏幕，将会明显抑制褪黑素的夜间释放，从上文可知，褪黑素若是分泌出现问题，那么正常的睡眠周期也会从根本上被打乱。

如果你想要进入良好的睡眠状态，那么在睡前至少90分钟，你要关闭所有屏幕，让褪黑激素恢复到正常水平。你可以在睡前这段时间翻看一下书籍、听听音乐或者是与家人聊天交谈，无论哪种活动都比睡前玩手机要更健康。

让自己凉快些

到了夏天，有些人为了省电费，宁愿热气腾腾的在床上辗转难眠，也不开空调给自己的身体降温。一种叫“体温调节”的功能严重影响着人体的睡眠质量，与普遍观点不同的是，人体核心体温并不会统一保持在37摄氏度，这只是一个平均值。一天中，人体核心体温会上下浮动1摄氏度。当身体该休息时，人体核心体温会自动下降，帮助人们启动睡眠状态。如果外界温度过高，身体想进入理想的舒适睡眠就比较困难了。

研究表明，适宜的最佳室温是凉爽的15.56-20摄氏度，太高或太低都可能导致睡眠困难。

除了开空调的方式可以让人体核心体温降下来，你还可以通过睡前洗热水澡的方式让核心体温降下来。这听起来好像不对头，但其实是有道理的。虽然洗澡会提升你的体温，但等你洗完澡回屋睡觉的时候，核心体温已经比原来低一些了。许多父母都知道，这就是让小孩入睡，整晚不醒的秘诀。

晚上不适合锻炼

美国的的阿巴拉契亚州立大学一项研究发现，如果你想在晚间获得最佳睡眠，晨练是理想的选择。研究人员跟踪了参与者的睡眠模式，其中，参与者的锻炼时间分别是早7:00、下午1:00和晚7:00。结果发现，早7:00锻炼的人比另两组的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期。

曾经有一段时间我每晚都去夜跑，一次至少5公里。因为我觉得跑步能锻炼身体，并且在高强度锻炼之后，会入睡地更快。但其实这种做法是错误的，晚间锻炼最大的问题之一，是锻炼期间会大大提升你的核心体温，而核心体温降下来大概需要花4~6小时。

上文说过，人体在睡觉前会降低核心体温，创造最佳的睡眠环境。如果睡前漫无目的地提高核心体温，就会妨碍我们睡眠的质量。所以如果你想通过锻炼让身体更健康，锻炼时间的选择就很重要了。

选择正确的入睡时间

安排合理的睡眠时间，就像在股票市场中国选对投资时间一样——重要的不是你投了多少，而是你什么时候投。

选择正确的入睡时间，可以放大睡眠的功效。实践证明，人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的回复效果，这段时间可以称之为“黄金睡眠时间”。这是基于一种被人遗忘的理念：我们人类是自然的一部分，当地球的自然光消失，就是宇宙在暗示，我们该躺下睡觉了。

但是科技越发达，我们就越忘记这样简单通俗的理念。现代人经常对着电脑敲打键盘，抱着手机刷微博朋友圈，熬夜到凌晨2:00才肯睡觉。

或许你会说，我就是凌晨1:00睡觉，不过我9:00起床，也能睡足8个小时阿。年轻人，too young to simple。虽然睡够了8个小时，但是你却错过了大部分“黄金睡眠时间”，而这段时间有益激素分泌最旺盛（褪黑激素和生长激素等）。因此错过黄金睡眠时间，是一桩不太明智的买卖。

人体的巧妙之处，就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不像手机一样需要找插座充电，只要爱惜身体，获得足够的睡眠，就能收获更好的自己。