今天用了三个番茄钟的时间看了刻意练习第六章，以下是我着重关注的内容。

很多人有这样的看法，只有少数一些人才能在特定领域中获得成功，只有那些逻辑思维清晰和擅长数学的人才能进入数学领域，只有那些有运动细胞的人才能进入体育领域，只有那些在音乐上有天赋的人才能真正擅长演奏某种乐器。所以很多人以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。

如果你愿意投入时间，一切皆有可能！

刻意练习，针对每一个有梦想的人，他针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。

首先为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教（游泳找教练）。尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就；还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。如果再发现自己已经到了不能再快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，这个时候需要去找一位新的导师，最重要的事情是不停的向前、向前。

在训练当中专注和投入至关重要。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注练习没效果，只有苦练才能出成绩。

（如果我想提高自己的销售技能和沟通技能，我需要花一些时间和老师在一起学习他们的方法）

在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节。“每次都要把动作做正确，一次又一次不断的累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”

业余运动员往往幻想或者想着更加愉悦的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并作出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐！

制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长的时间内只投入70%的努力来练习效果更好。

一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好方法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用三个F创建有效的心理表征：专注（Focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

富兰克林用于提高写作能力的方式，就是通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了，就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三的尝试，才能创建有效的心理表征。【PDCA】

每个人都会遇到停滞的阶段，要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。还要攻克特定的弱点，想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方。

当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法，首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么挡住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

成功者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。

有一种现象叫做“新年决心效应”！着手做并不难，难的是过了一段时间，现实打击了你，也没有像你想象的那样飞不进宿，不再是件有趣的事了，原先信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后你完全停了下来，不再重新开始了。

意志力根本不存在！你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。你不在做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由，最终战胜了继续前行的理由。

如何弱化停下脚步的理由，最有效的一种方法是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。一般来讲要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。比如说容易被手机分神，那就可以把手机关机放在另外一个房间，如果早晨起不来，那就把跑步和锻炼安排到晚些时候。

想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注。

杰出人物，往往做两件有益的事情，第一件是一般的身体保养，保证充足的睡眠，并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在一小时左右。

增强继续前行的倾向，是我们一定要有强烈的渴望，也就是动机，渴望做你更擅长的事情，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。另一个重要的动机因素是相信自己可以成功，信念十分重要。

如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段。此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态，或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜！营造和保持社会动机的最好办法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机，最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。

总是有一条路径通向我们的梦想！

刻意练习可以创造各种各样的可能性！

但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。

摒弃这种想法，大胆去闯、去试！