火辣生活指南
11月06日 15:23
拉伸，比你想的重要多了
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现在人们越来越注重身体健康，身边的人也逐渐开始了健身之路。
但光知道去健身还不够，健身后的拉伸放松，和健身本身一样重要，谁也不能忽略。
今天火辣君就和小伙伴们聊聊拉伸这件事儿。拉伸有什么好处？有几种拉伸方式？什么时候拉伸？有什么推荐的拉伸动作？
01 拉伸有什么好处？
拉伸能促进血液循环，加快身体的恢复速度，缓解肌肉紧绷和肌肉酸痛。
拉伸能扩大关节的活动范围、提升肌肉的柔韧性和身体的协调性，降低受伤风险。
拉伸能够放松过于紧张的肌肉，防止因局部肌肉过于紧张而造成不良体态，比如圆肩驼背、骨盆前倾等。
打听一下健身房的拉伸课卖几百，你就知道拉伸有多重要了。
02 有几种拉伸方式？
常见的拉伸方式有静力性拉伸、动力性拉伸和PNF拉伸，来张对比图看看：
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2.1 静力性拉伸
静力性拉伸又叫静态拉伸，是指将肌肉拉伸到极限，然后保持住这个姿势，持续一段时间，一般是10-30秒。
特点：
静态拉伸的动作比较缓和，安全系数更高，上手简单。
不过，有研究显示，在训练前拉伸会对肌肉起到放松作用，会降低肌肉力量、耐力和爆发力等，而且容易拉伤肌肉，更适合训练后采用。
2.2 动力性拉伸
动力性拉伸又分为弹振拉伸和动态拉伸，多用于训练前的热身环节。
2.2.1 弹振拉伸
