最应该掌握的学习技巧，你有吗？
本文五千多字，纯手打，从构思到成文用时超过五天。建议从头到尾逐字阅读，千万不要跳读。认真看完，我有信心帮你提升数倍的学习能力。建议点个在看保存下来，慢慢看。
如果你总是玩两个小时学五分钟，无法专注学习
如果你明明学的很努力可收效甚微，如果你觉得自己学习能力很弱
那么不妨花十分钟仔细阅读我下面的回答，相信你一定能够有所收获！
正文开始：
如何保持持续、高效的学习？
对于这个问题，我想从两个方面来解答：
1）如何保持高度专注、心无旁骛地状态？
2）如何高效的学习？
在开始解决第一个问题之前，先纠正一个错误的观念：
时间多≠有效果
学习时间≠有效学习时间
去图书馆呆了五六个小时，可能真正专注于学习的时间不过两个小时，剩下的时间你都花在了与学习无关的事情上：发呆，喝水，玩手机，上厕所……所以说，即便你花了五个小时在图书馆，可这有什么用了？
你去图书馆的时间≠你学习的时间，别总是骗自己！
没有专注的学习=没学习
所以，要把学习时间转化为有效学习时间，我们需要提高自己的专注力！
而提高专注力我们可以从“外部环境”和“自身激发”、外因和内因两个方面入手
“外部环境”：打造有利于专注的环境，排除干扰，我们才能进入专注的状态
“自身激发”：刻意激发专注的心流，应用科学的方法，提高学习的效率与专注度
明白了这一点，我们就可以进入第一个问题：如何保持高度专注、心无旁骛地状态？
一、如何保持高度专注、心无旁骛地状态？
（一）、学习准备工作
准备工作做得好，专注学习没烦恼
对此，我自创了【EMI】专注预热法，帮你消除干扰源，快速进入专注状态
1、学习环境E-environment
你需要打造有利于专注的环境：选择适合学习的场所+避开娱乐诱因
1）、选择适合学习的场所：在图书馆学与在宿舍学那学习效果，我觉得是不一样的！
永远不要高估你的意志力，舍友的聊天声、游戏声、微信的滴滴声；每一样声音无时无刻的不在诱惑你，让你无法静下心来！
所以，学习最好找一个安静，有氛围的地方，它能让你快速的安定下来
2）、避开娱乐诱因：学习之前，麻烦把手机，iPad收一收好吧？能不用电子产品就不用！长期的学习经历告诉我，学习的时候，旁边放一部手机所产生的影响力，那绝对是核弹级别的！！！
2、情绪M-mood
在学习之前，保持一颗平和、宁静、喜悦的内心对于快速进入专注状态的作用是极其显著的！！！
试想一下，如果你刚刚失恋，或是得到了校三好学生的称号，这时你可以静下心来强制自己去学习吗？或许可以，但相信我，你估计学不进去多少东西
所以，学习之前，尽量让自己的心情平复下来：你可以闭上眼睛冥想；也可以做深呼吸；或者听一首舒缓的音乐
3、惯性I-inertia
人的行为是有惯性的，有一个很小，但大家可能会忽视到的细节，就是你在学习之前所做的事情，往往会影响你接下来整个学习的基调
比如说：要学习了，如果此时，你打开微信，刷下朋友圈，那接下来的整个学习过程，我敢肯定你都会被”刷朋友圈“这件事所困扰：有没有新的消息？我刚刚发的动态有没有点赞？进而无法真正专注地学习！
但如果你首先打开笔记本，开始规划接下来的学习安排，写学习计划，你整个行为都在围绕着“我要学习”这个目标而展开；那么不出意外，接下来，你将会围着你的学习计划而跑下去！
看，开始学习之前所做的事，往往能为你接下来的学习过程定下一个基调
所以，在开始学习之前，杜绝一切与学习无关的事！
执行完一整套【EMI】专注预热法，你就可以进入到心无旁骛地状态，然而，这只是学习的开始
正所谓：要想先富，必须修路；要想高效学习，必须找对方法
所以，接下来，进入第二个问题：如何高效的学习？
二、如何高效的学习？
对于这个问题，我想“学习状态”+“学习方法”两个方面来回答
（一）、如何保持良好的学习状态？
所谓学习状态就是学习时的精神状态
充满精神、元气满满的人在学习时更容易集中精神，并有助于保持长时间的专注；而与之相反的，精神颓废，无精打采的人，在学习时更容易走神、发呆、打瞌睡，更别说持续高效的学习了
而拥有一个良好的身体状态是保持一个良好的精神状态的前提，这里我将从“饮食、运动、休息”这三个方面展开讲述
1、饮食：按时吃饭，八分为止
食物为我们的身体摄入营养成分，是保证我们一天充满精力的基础
1）、饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的合理供给，不要挑食：偏爱高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物；会使我们的反应减慢，大脑产生困意。
2）吃饭，一般吃到八分饱即可，日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，学习效率降低。
吃好，是高效学习的第一步
2、运动：激活大脑、增强体质
研究发现，运动可以促进脑细胞之间产生新的连接，而且还会增强大脑海马区神经元的生长发育，简单点说就是：运动可以提高你的记忆力，提高大脑的清晰度，让你变得更加聪明！
同时，在经历了一天的高强度学习之后，进行适当的运动，可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态
3、休息：处理信息，恢复精力
睡眠，是大脑处理获得信息，身体排出毒素的时间段。
研究表明，缺乏睡眠，会使你的认知能力下降——就是使你变笨，而且，你还意识不到。
但过量的睡眠，也完全没有必要成年人一般来说，七个小时已经可以保障大部分人最基本的睡眠需求。
如果你总是睡眠不足，又或者是焦虑失眠，推荐一本有关睡眠的高质量好书给你，名为《睡眠革命》，公众号回复睡眠，你就可以拿到分享啦~它能在七天之内大大提高你的睡眠质量哦
（二）、高效的学习方法
生活中所有事情的处理大抵都可以分为这三步：制定计划、实施计划、总结得失，学习也不例外，接下来，我将从这三个方面展开讲述
1、制定计划：可行量化是前提
计划、计划，是自己对接下来学习过程的期望值的具体表现。
学习之前，先制定一个计划，可以让自己有一个目标导向，督促自己要尽快完成学习任务
那如何制定计划呢？
推荐使用SMART原则。
S：specific够具体，比如要提高学习成绩，明确的告诉自己，我就是要把数学提高30分，目标越具体，越好拆分小目标，越容易达成。
M：measure可量化，比起我要做数学题，我今天下午要做一张数学试卷更有指向性
A：attainable 可达到学习计划一定是根据自己的学习能力制定的，既不能让自己感觉太松，也不能让自己感觉太紧。
制定的目标要有可行性，切实的目标，能给你带来持续的成就感。
R：relevant相关的 如果想提高英语成绩，你只是背单词是完全不够的，学习一门知识一定要有系统，从整体去把握知识
T：Time-bound规定时间内计划如果没有规定具体的时间范围，就很容易造成拖沓、延后的情况。
短期计划应该和长期计划结合，每一个小的短期计划都是为了实现长期目标，只有这样，才能有条不絮的完成自己的学习目的。
学习计划是动态的，可变的，面向自己的。我们要时刻根据学习的具体效果和反馈不断的优化自己的学习计划。
2、实施计划：刻意交替是关键
在实施计划时，我们主要“刻意练习”+“交替学习”
1）、刻意练习：最快的进步手段
学习一个知识，开始的阶段是最快的；从零分到及格是十分容易的，只要你学了，你就有进步！
但是，等到了80分，你就会发现再往上提升的难度大大增加！
此时，你的学习就进入了一个瓶颈期，在这个阶段，维持之前的做法对我们的提升是没有用处的，所以很多人在这个阶段都会不停的怀疑自己：为什么我学了这么久一点效果都没有？
现在就到了刻意学习的时候
在了解刻意学习之前，我们要科学性的分析下大脑，它分为三个区域：
1.舒适区（最内层）：熟练掌握知识，已经滚瓜烂熟
2.学习区（中间层）：具有一定的挑战性，能靠已有技能去解决问题
3.困难区（最外层）：完全不知道怎么解决，完全没有解题思路的难题
重复练习舒适区的内容，没有难度，也无法进步：盲目冲击困难区的问题，只会让你消耗时间，怀疑人生！
要想在学习中获得进步，就需要去面对自己做不好或是没有完全掌握的知识；也是就是说我们要不断在学习区练习，同时在完成问题的同时，发现自己薄弱的地方
然后，安排计划去专门克服薄弱环节，也就是刻意练习！！！
不断地根据学习效果的反馈来明确自身弱点，然后根据反馈来调整自己的学习模块。
长此以往，学习区的内容就会不断的转变为舒适区，而我们也可以不断的收获解决问题的成就感，减少自己的薄弱区，从而对学习上瘾，变成学习高手
2）、交替学习：提升学习效率
学习同一个知识的2小时，和分别学习不同内容的2个小时，产生的效果是非常不一样的。
交替学习：是在一个学习阶段内同时学习多个技能，进行穿插练习。建立一种「ABCABCABC」或「BCABCBACA」的学习模式。
学习时，在不同题型以及不同知识点之间交替练习，能够保证大脑对单一知识不会产生疲惫感，从而大幅提高学习效率
交替学习的方式能让大脑的不同区位得到相应的休息，从而提高学习效率，因此在实际学习的时候可以根据这个方法调整自己的学习安排
3、总结得失：学习复盘清思路
在实行完计划之后，我们需要对做过的事情进行复盘，所谓复盘就是：指通过对已经发生的事情进行回顾，总结得失总结经验教训，从而掌握规律和方法，以便更好地达成终极目标，或者再次发生同类事情时更好地处理
那如何进行复盘？这里喵先生推荐两个及其有效的方法
1）、结构化思维（构建思维导图）
结构化思维：对知识进行归纳总结，把知识结构化，对碎片化的知识块进行系统化的思考和处理，从而扩大思维层次，更全面地思考。
开始上学的时候，所学的知识是呈点状分布的，一个问题也只是对应一两个知识点，所以一般来说，只要大家细心一点，成绩都很高
但是随着学习的深入，知识之间的联系也越来越紧密，不同的知识往往会结合到一起，我们不仅要熟悉A，还要熟悉B，还能对A、B之间的联系进行分析，听起来好难，没事儿，朋友做起来也很难，这也就是为什么高中考试总是跪的原因。
但是，构建思维导图，养成结构化思维可以帮助你做到这一点
举个例子：我现在报一组词，你看的同时也在心里默念，看看能不能记住
白菜，玫瑰，老虎，空心菜，百合，芹菜，斑马，茉莉，大象
是不是感觉有点困难
但是如果经过整理，这些信息就会十分清晰
蔬菜：芹菜、白菜、空心菜
花朵：玫瑰、百合、茉莉
动物：老虎、大象、斑马
这样是不是容易多了，根据分类，快速记忆
学习还是如此，将一个个知识点归纳整理，构成网络，才能真正为我们所用
这就是结构化思维
摄入的信息只是学习最基本的东西，我们需要找到不同信息之间的内在联系，经过整理、加工，形成有深度的认知
2）费曼学习法（输出倒逼输入）
这个方法的核心，就是学到的东西输入后，立马去输出
当你阅读完一本书，立马尝试去写一篇读书笔记。
如果你写不下来，你就得琢磨琢磨，这个书到底在讲什么，我是哪里没看懂
再抱着问题去读书，相信你一定会有新的收获
通过输出自己所学到的知识，进而发现自己存在哪些问题，针对所存在的问题，再次进行输入，这是掌握一门知识时，最有效的方法
不管是做什么，只要你可以将所学的清晰的表达出来，那你对知识的掌握已经到了一个很不错的地步！
三、反馈机制
最后，在你进行复盘之后，会得到一个结论：我做得好还是不好？
如果做的好，那就需要进行奖励
人是需要鼓励的，适当的激励，可以激发人们对下次学习的渴望
那如果做的不好，那就需要好好反思，及时的调整学习计划
比如说：能认真看到这里的小可爱，那真的是太棒了！值得被鼓励！而写到这里的我，打字打的手都酸了，如果没有你们的点赞在看，那我就会怀疑自己是写得不够好嘛？这就大大打击了自信心！（说到这里，你们懂的。。。哈哈哈）
学习是一场持久战，他需要科学的方法，良好的身体素质以及不断的鼓励！
最后，希望大家可以学以致用！如果你可以坚持我分享的方法，那我相信一定可以改变你的现状，甚至会爱上学习，成为学霸！
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End -
最后的最后，喵先生送给大家几句话，与君共勉呀
1、学习并不是人生的全部，但既然连人生的一部分———学习也无法征服，还能做什么呢？
2、谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力
3、世界上所有的功德与努力，都是不会白白付出的，必然是有回报的
4、现在开始努力，最坏不过大器晚成
