效能天使，成就彼此！问候来自时间管理特训营，最有能量，最爱成长的家人们大家早上好，我是东虎。今天我要跟大家分享的是如何早睡早起，通过昨天的课程大家知道了很多成功人士都有早起的习惯，他们都把早起变成了自己的核心习惯，一个好的核心习惯能够为自己带来更多优秀的习惯。
我今年20岁，在时间管理这个平台成长已经快两年了，在这之前我和很多人一样喜欢熬夜玩手机第二天快到点了才起床，自从参加了第一次的训练营，一次专注做一件事养成一个核心习惯，那就是早起，早起以后我的生命就逐渐发生了质的变化。
那么我们如何养成早起习惯呢？今天的题目就已经告诉了我们第一个答案，早睡早起。有一句话分享给大家，早起不早睡，那就是找死。不要看到别人持续早起多么厉害，自己每天熬夜还坚持早起，这对我们身体的损害是非常大的。因此早起是建立在早睡的基础上，早睡让我们可以恢复足够的精力从而面对第二天的工作和生活，让每天的早起变得更加容易，更重要的是，早睡对身体的健康真的有很多的好处。
以上帮助大家了解到早起的重要性以及打破一些错误的观念，先说早睡，我相信对很多人来说早睡反而比早起困难，因为我们晚上玩手机很容易进入到一种专注，精神兴奋的状态，并且手机屏幕散发的亮光会影响褪黑素的分泌，褪黑素的分泌是让我们产生困意的必备条件。
所以针对如何早睡的第一点就是，睡前一小时远离手机。如果有事情需要处理，那最好在睡前半小时的时候解决完，这样留有时间做一些睡前准备工作。
第二点，放下手机后我们可以做什么。
首选推荐，泡脚。忙碌一天回到家以后打盆热水泡个脚，所有疲惫的感觉都得到了舒缓，这个时候我们就可以回顾自己一天生活，如果你和家人生活在一起，那就全家一起泡脚，互相说说今天发生的事情，想想都很幸福。
泡完脚以后我们就可以开始到卧室准备睡觉了，把卧室的主光源关掉，切换暖光源或者关掉灯，打开暖光台灯。因为刚刚说到手机那样明亮的光线会影响我们褪黑素的分泌，阻止困意的发生。
睡觉之前可以看会书，最好不要看故事类的书，因为你会看的根本停不下来。不想看书的话可以整理一下明天穿的衣服，和自己爱的人说说话。
睡前放下手机我们可以做些什么？以上的内容大家可根据自己情况去选择，很多人熬夜会不甘心今天就这样过去，特别是年轻人，所以睡前请对今天的自己说一声辛苦了，你真的很棒，我相信明天的你会更棒！
有了早睡的基础我们就可以更好的养成早起的习惯了。
如何做到早起并且使之变成习惯呢？从三点来帮助大家。
1.早起时间
我们早起的时间最好是在日出或者比日出早一点的时间，随着自然规律，日落而息，日出而起这是最好的。当醒来以后立刻下床拉开床帘，让光线照射进来，我们的困意就会少很多。
2.早起仪式
早起的仪式感很重要，有仪式感能让我们以一个愉悦的心情开启一天的生活，并且在睡前还会产生对第二天早起的期待感。我的早起仪式是下床舒展一下筋骨，放上喜欢的音乐，接着喝一杯温开水。你也可以设立一个自己的早起仪式。
3.早起清单
早起清单可以包括运动，晨跑在这里推荐大家，跑步可以锻炼身体帮助减肥，晨跑在此基础上还可以有效舒缓我们的心情，提高新陈代谢。除了晨跑我们还可以学习，以及吃一顿丰盛美味的早餐，具体如何接下来的课程会详细告诉大家。
分享到这里，大家应该能明白我们要教的不是为了打卡而打卡，而是要从内而外的养成早起这个习惯。一日之计在于晨，过好每一天就是过好这一生，一个能够学会早起的人，他的一生必定精彩无限，而我们正一同走在这条路上。效能天使，成就彼此，今天我的分享就到这里，感恩各位家人的聆听。
