如何面对自己的焦虑或负面情绪?

家长+课堂

       早上好,最近看了一本书,觉得特别好,所以想跟大家分享下,内容比较多,如果静心细细看来或许会有些许帮助啊~


人生难免会有焦虑或者负面的情绪,但怎么面对自己的焦虑情绪或者负面情绪呢


想想你什么时候会有负面情绪呢?


比如:跟朋友或者孩子约好晚上吃大餐,结果临下班被通知加班,所以不得不加班的时候却想着那顿大餐?


或者晚上要做饭还得想着孩子作业写完了没?


为什么要参加无聊的会议?


其实人生最大的痛苦是觉得自己不应该有痛苦


接下来讲的方法是对事情保持正念


比如说一个小痛苦:洗碗,

如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶,或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏,或者看一部喜欢的电视剧,你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完,就好像它们很令人厌恶似的。那么,我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说,洗碗时我们并没有活在当下。事实上,我们站在洗碗池边上时,完全体会不到生命的奇迹。


如果我们不懂得洗碗,我们也就不懂得喝茶,当然也不会懂得吃饭。所以,我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样,从我们身边滑过,似乎总没有生活过。


学会吃橘子


禅师和吉姆一起旅行。当他们坐在一棵树下分吃一个橘子的时候,吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里,在还没开始吃之前,又掰好另一半准备送入口中。他几乎意识不到自己正在吃橘子。(我们每个人平时吃饭又何尝不是这样呢?)禅师对吉姆说:“你应该把含在嘴里的那瓣橘子吃了。”吉姆才惊觉自己没有在正念的状态。专注于吃橘子的每一瓣,才叫做真正会吃橘子。


后来吉姆因为反战入狱,禅师写了一封短信给他:“还记得我们一起分享的那个橘子吗?你在那里的生活就像那个橘子。吃了它,与它合为一体。明天,一切都会过去。”这就是正念的奇迹。




奇迹,就是在大地上行走


当你知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时,生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会,而不是只有在禅修时。


当你走在乡间小路或者林荫大道,甚至烈日下面,你都可以对身旁的秧苗、绿树或者日光保持觉知,知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路,心却挂在别的什么地方。


能腾云驾雾或者在火上行走并不是真正的奇迹,真正的奇迹就是在大地上行走,当你能够与行走融为一体的时候,这就是奇迹。



感受生而为人的快乐,一呼一吸的喜悦。

不因为我们达不到目标就焦虑,而要体会和享受此刻精进的过程。


可以尝试给自己安排一个正念日啊


当你做不到每天每时都在正念中时,可以在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你,使你养成修习正念的好习惯。


起床时,提醒自己今天是正念日,感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上,慢慢随顺呼吸,然后慢慢起床。


平静而放松地刷牙洗脸,保持淡淡的微笑。


至少花半个小时洗澡,在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务,不论做哪一样,都轻松从容地做,安住正念中。


你也可以聊天或唱歌,但要对你说的和唱的都保持全然的正念。


午饭时间,用正念给自己准备一顿饭,简单一点也没问题。吃饭,每一口都缓慢有体会。


然后洗碗,给自己泡壶茶,坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶,慢慢喝。


晚上你可以抄写一段经文,给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。


然后闲适地散散步,或者打坐。


最后,在正念中数着呼吸入睡。


怎么样?美好吗?


这样的一天才是真实体会的一天,不断保持正念的修习,你的生活会和过去截然不同,你会喜欢自己慢下来的感受!


期待一起慢下来感受生命的奇迹~

                                                                               Miranda

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