【1】
一句话说：智商高情商低，职场致命伤。情商是人应对一切关系的能力总和，即自己和自己的关系，自己和别人的关系，自己和环境的关系。成为情绪的主人才能真正做自己，而第一步就是：辨认情绪。辨认情绪的能力叫做情绪颗粒度，从简入难，一开始我们可以通过情绪日记本把自己的情绪记录下来，避免自己成为越活越糊涂的人。向日记本倾诉，能够帮助我们找到自己情绪的雷区，也能发现自己经历事件后的真实需求。对自己的情绪坦诚，不要只记录大的字眼，而是写下这个感受的程度和涉及的内容，越详细对自己越有帮助。

情绪需要抒发，中国人是这方面的弱势群体，不是我们不会抒发情绪，是因为我们从小在抒发情绪时就被长辈告知是不恰当的，不被鼓励的。你受伤了，爸妈会告诉你：“别哭”。哭是抒发情绪的方式，而我们被告知不要哭，别抒发。所以我们开始学会伪装，明明很不开心，摆上脸的却是微笑，明明在意，嘴里说的却是无所谓。成为情绪主人的第二步，学着抒发真实的情绪。

情绪是一个来回的过程，情绪的交流是你丢出情绪，别人接到情绪使之降落，反馈，然后形成来回。我们经常说要笑看风云，情绪也一样，如果对方抛来恶意的情绪，我们要做的是不反馈有来无回，攻击不一定要接受，肯定对方的观点，让攻击打到棉花上。这种方法被称为情绪防身术。

有一个词这两年被频频提到：课题分离。最近我开始刻意练习去做课题分离。一个考100分的老师没法教出一个人人考100分的班级。老师的课题是教，学生的课题是学习。老师尽力教学把她的100分方法教给学生，完成了老师的课题。学生如果尽力学习了，那他就完成了学生的课题；如果学生没有尽力学，考试考不好，也不能成为责怪老师和课程的理由。情绪也要做课题分离，有人跟你诉苦时，我们没有必要进入对方的情绪。我们提供倾听和陪伴，但保留不参与这个情绪的权利，没有参与的义务。要给自己定下原则，有自己的节奏和规矩，如果借钱有原则，那么时间和注意力更珍贵。尽量把对方的问题具体化，不要陷入对方情绪的巨大旋涡。

人事害怕被孤立的动物，喜欢把自己归入到群体中。我们总是习惯轻易说：“我懂你”
“我和男朋友分手了，好伤心”“我懂你”
“我们公司太过分了，上班装监控”“我懂你”
其实，别人在倾诉时只要你倾听，不要说我懂。一来你有可能不懂装懂，再来盲目说“我懂你”，反而在说风凉话。多用耳朵听，少用嘴装懂。
【2】
独处
独处是自我和解的放大，不要害怕独处，相信自己和自己独处的力量，利用独处的时间学习、进步、复盘。独处时珍惜时光，释放压力。
内疚快感
什么是内疚快感，当我们心情不舒畅时，就会做不对的事来安抚自己，补偿自己，这就是内疚快感。怎么去改变，其实不难。提高自我奖赏的密度，及时消化部堆积。创造只属于自己的情绪转折站，比如找一首喜欢的歌，在不快乐的时候反复听。
自卑情结
我就有自卑情结，自卑藏在哪里，有的人取悦顺从取得自己的价值，有的人贬低，批判别人，吃不到的葡萄是酸的。上一本书《人生十二法则》我们就提到，在批判世界前先整理自己的房间。从微习惯改变开始，拆解大目标为小习惯，我们可以改变的只有自己。
情绪的消极认知
负面情绪也有正面意义，也是必然的一部分，情绪本身并不负面，是我们产生了负面认知。比如恐惧的正面意义，一来保护我们远离伤害和危险，而来能指导我们成长。
悲伤给我们的礼物
生命所累积的只会就是学习如何面对失去，悲伤的正面意义往往让我们找到最重要的事，悲伤使我们变得深刻，失去才会得到更多。其实悲伤也是维系关系的力量。
【3】
给后悔做减法
也许我们每天都会后悔大大小小做过的、没有做过的事，其实后悔也可以分为长期和短期的。短期的是做了不应该做的事后悔，所以做短期决定要谨慎。长期的后悔是想做却没有做，所以做长期决定要勇敢。做了选择一定会后悔，所以不要怕后悔，勇敢去做吧。

愤怒时保持理智
我们提到负面情绪都有正面意义，比如悲伤、恐惧，而愤怒也是。愤怒这个情绪没有对错，只要被理解。愤怒的时候，用冰包围自己，而不是火。在平时可以理性思考的时候，确认自己的“应该圈”范围，减少愤怒或者愤怒引发的行为。
空虚感
空虚感从何而来？是责任感缺失的话，试着寻找责任感的寄托；没有人生目标的话，去尝试寻求生活的乐趣。

羞耻感的意义
羞耻感是在意别人对我们的看法的能力，放开自己对于羞耻的标准，减少不必要的羞耻感。

想哭就哭
有一种情绪被称为刻奇情绪，是我们被社会、被人设所绑架产生的情绪。我们在群体里被催眠，压力下产生的假情绪。刻奇情绪和自己的人物设定相关，这种情绪强烈的人往往在真实情绪外套了塑胶套。不如撕开塑胶套，想哭的时候不要有包袱，就去哭。不管身处何地。哭是情绪的宣泄，如果情绪长时间得不到宣泄，会给身体带来更大的压力。

不拿性格当借口
每个人的性格中的一部分和某个性格符合，但不是全部。不要将自己生搬硬套到某种性格上，轻易说出自己“就是这种人”这种话。不同的维度组合成一个人的性格，性格是变化的波浪线，而不是一条直线。
性格微调
如果性格是波浪线，那么性格就可以做微调，可以延展，有弹性。性格改变的动机是因为自己要追求更好的自我。可以设定设定具体的目标，寻找改变的方法，并不断重复，奖励自己获得的每一个变化。
解开性格密码才能真正做自己

对测试上瘾
网络上有各种各样的性格测试，但请知晓，性格测试并不是专业的测试。
性格测试的目的只是了解自己及被人了解。

4个自己
在周哈里窗的描述中，我们都有四个自己，分别是公开自我，盲目自我，隐藏自己，和未知自我。
公开区：自己知道，别人知道
盲目区：自己不知道，别人知道
隐藏区：自己知道，别人不知道
未知区：自己不知道，别人不知道
每个人四个自我的大小不同，需要适当自我揭露，比如向别人袒露一部分的隐藏区，从别人那里了解自己的盲目区，从而拉近彼此的距离。

外向的孤独者
你认为什么是内向，什么是外向。也许和我一样，一直以为内向的人就是不善交际独善其身的人，而外向的人就是活泼开朗，性格外放。其实内向的人也可以活泼开朗，善于交际，他们的心理能量来自内部，他们在疲劳时想要自己静一静。与之相反，外向的人心理能量来自外部。疲劳时想要和朋友聚一聚，但其实外向的人在需要时也会独处。如果以这样的标准，你觉得自己是内向的人还是外向的人？
【4】
冒充者人格
冒充者人格的人时常觉得自己是假货，配不上已有的名声，是自我否定的人。这种人格的好处是保护我们免于危险，缺点是否定自己的能力和成就。他们往往和谦虚的人不同，谦虚的人不会瞧不起自己，也不会活在焦虑中。
时间人格
时间人格分为过去、现在和将来。加上正面和负面的情绪，一共是六种人格。
时间人格没有好坏，只要注意避开负面过去型人格，此人格的人会一直活在过去和负面的情绪中无法自拔。

依恋型人格
在一段成熟的关系中，应该相互依赖。你是否恐惧失去，认为一旦失恋了就是被抛弃了，而安全感来自弥补缺失的爱。走出依恋型人格，遇到不想做的事尝试说出来。

坚毅人格
面对诱惑不为所动的人格称为坚毅人格。对于意志力的锻炼不在于加强提高，而是要把意志力用在刀刃上。坚毅地做一件事，剩下的其他事不要过多关注，把小事情的决定权交给其他人，解放自己绷紧的神经。

原生家庭的伤害
家人和家人也会相互伤害，为不快乐找到原因，为快乐找到理由。每个家庭多少都会有一些不健康的现象，比如出了状况或问题的时候，常常用指责表达关心。情绪起伏剧烈，忽冷忽热，把小孩子的缺点当做话题公开等。有意识了解家庭中出现的问题，并及时修正，避免把负面情绪带给其他家庭成员。家人是我们最有力的后盾，但后盾也是肉长的，不要试探性用尖刀去刺伤他们。

被动攻击型
和全世界闹别扭的人称为被动攻击型人格。他们往往具有冷暴力特质，而这样的情况是因为被冰冷对待导致长期的折磨导致的。他们不愿意主动攻击，却周身带刺，对人抗拒排斥。尝试打开心扉，不想做的事好好表达，学着相互配合相互依赖社会关系。

报喜不报忧
面对父母时只报喜，不报忧。这种情况在我们80后身上经常发生，有不好的事自己兜着，有开心的事一定和父母大肆宣扬。其实在社会中打拼的苦父母都明白，他们是过来人。把坏事憋着，父母不是看不出，是不说破。不如接下来的日子里，尝试和父母多聊聊发生的坏事，说说自己的感受和做法，让父母为自己出出主意。事先可以先打预防针，把丑话说在前头，向父母寻求帮助，他们会很乐意和你交流。
了解情绪，了解性格，了解自己。
做自己的主人说来简单，做起来却一点都不简单，不如从这些方面尝试，遇到了类似的状况，就慢慢一个一个学着改变。了解自己，从每一次细小的情绪波动开始。