我是一名正在学游泳的小白，大学时期就想学游泳，无奈没钱没人陪没动力，现在工作4年幡然醒悟，再不学就晚了(没有好身材去沙滩穿比基尼晒美照，在我的bucket list上打勾了✅)，遂立即邀上好友一起报名，趁现在淡季人少水干净，报名费又便宜，希望在夏天来之前学会~以下是上完四节课的心得总结，希望对想学游泳的亲们有帮助，一起加油！
* 第一节课
学会憋气及让身体漂浮在水中、水中站立
这步相对比较简单，一、憋气。吸一口气潜入水下，保持几秒钟，让自己不被水呛着，只要克服了对水的恐惧，多试几次，你会爱上在水下的感觉的。二、漂浮。主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 。两脚站立水底，深吸气后，下蹲潜入水里，前脚掌蹬离水底，身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。三、水中站立。站立时，大腿屈膝，往胸部靠紧，同时头部往膝盖靠近，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。这是一系列连贯动作，要点是要衔接好，多练几次，找找感觉。
* 第二节课
在地面模拟水中蹬腿姿势并下水实践
分解动作: 一、趴在地面上，脚尖点地，小腿尽量往臀部靠近并收紧，二、小腿往两边打开到极限，同时脚尖向外侧打开向下用力勾紧，能够感觉到小腿肌肉的拉伸，三、小腿用力向外蹬出去，四、双腿并拢，脚尖点地。一共四部分。
* 第三节课
原地换气: 空中用嘴吸气，水下用鼻子呼气
这部分刚开始学习感觉有点困难，害怕会呛到水。主要是不会水下呼气，以为水下呼气应该跟空中呼气一样自然不费力，其实水下因为有水的阻力，要用鼻子(不是肚子)稍微用力才能将气呼出，注意吐气要吐干净，不然吸气就吸不进去，明白这点以后再加以练习，就会越来越熟练自然。练习: 连起来做快速10次，中间不要停。
* 第四节课
边游边换气
教练带着我们游完一个来回，按照第二节课的蹬腿动作，蹬两次腿，换一次气。头抬起来吸气的时候动作要慢，自然一些，基本保持这样的节奏: 嘴巴抬头吸气，潜入水下蹬两次腿，同时鼻子吐气，嘴巴吸气; 潜入水下蹬两次腿同时鼻子吐气，重复此动作~~~
* 第五节课
加上手部动作(下周学完再来更新，敬请期待)
