今天我们来延续上一节课，我们所讲的内容,究竟怎样让自己才能跑起来，大家知道吗？我在线下课程的第二天会带大家去跑步，那许许多多的同学呢，就是不敢去跑，经过我讲了以后他们就跟我来了，我说叶老师，有两项特异功能，第一项呢，我可以在十分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧，第二项呢，我可以让一个人爱上跑步，从此建立了一生的运动习惯。
那么今天你们非常幸运，因为我在喜马拉雅上面来讲这个话题，当然也非常感谢你的信任，你可能愿意能够去开始，运动实在太重要，那我想慢跑这个主题来跟大家讲。
究竟怎样让自己跑起来？大家想要运动就是累，那怎样才能不累呢？就是把它速度慢下来，因为我们一累，我们就是不愿意再跑，跑500米我们愿意停了，我们对跑步的想法就是，跑得很快很快像刘翔一样，对不对？
当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们的心跳就不会太快，我们就不至于说什么很辛苦，气喘吁吁，对不对？所以，其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来，那你把速度降下来，比如说你走路能走多久啊，走路你能走多远啊？5公里有没有问题？没有问题，所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来对不对？但你也没必要那么慢，你可以适当的快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来，那你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟。
因为首先身体会发热，那你发热了以后呢，你就享受那种感觉，那种愉悦的感受，然后你就跑过去，跑超过30分钟，然后就分泌出很多事让你开心，叫做谈恋爱的感觉。
如果你可以这么做的话，那你就很容易跑5公里，所以这世界上有一种神奇的方法叫LSD（叫long slow distance），就是长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久跑得远，你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越强，当然你不可能一天让自己变强，你需要有节奏的有周期的进行训练，比如说一星期跑个三四次，那如果你是刚开始跑，要养成这个运动的习惯的话，我建议你每天都跑，你要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要是不受伤。所以，我们今天讲的观点是什么，慢下来让自己享受其中，然后享受那个心脏跳动缓慢那种感觉，当然也比正常会快一点，然后持续30分钟会分泌出很多物质，这时候呢，让你越来越愉悦，然后你又不累，乳酸又没有代谢，你就不那么痛苦，然后你享受到那个分泌物，带来那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，而你就喜欢上了，所以我们不是坚持一件事，我们是什么喜欢上一件事，所以叫爱非坚持，慢以致远。
那当然，你是要永远慢下去吗？那肯定不是，记得我跟你讲过烂开始，然后我们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断的修正自己，我们每天比自己进步一点点，今天五公里，明天就六公里，七公里八公里，有时候退回来，还是三公里四公里，那女孩子可以更少一点，如果你是胖子啊，那当然你也可以少一点，没有关系的对不对？
这样你就喜欢上了，你就会持续做，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快，一般情况下，按照我带很多人，然后我们去观察，我发现了只要你能够跑两个月，基本上你都可以跑半马。所以，其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松，你就会觉得那么遥远，因为觉得连500米都跑不动，对不对？所以呢，对大家来讲一定要什么？烂开始不着急慢慢来，所以你愿意开始吗？
记得我们的课程最早说让你要去早起，你有没有早起呢，到现在？我看了很多人，一直在早起，从最早听我课程的，到现在已经50多天60天了，对不对？你可能养成早起的习惯，现在你就可以养成第二个习惯，你也可以从零开始，刚开始，你可能成绩弱一点没有关系，你只要持续做你就会越来越好。
今天我们分享的是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就叫慢，慢以致远，你愿意开始吗？感恩大家的陪伴，我愿意陪伴你成长，成长成为你最想要的那个样子，生命很精彩每一天都会不一样，明天早上我们再见。
心得：跑步最开始训练时一定要慢跑，最开始的一公里慢跑热身，慢跑在一个合适的心率，慢下来让自己享受其中，随着运动量上来之后，就可以慢慢的提速，根据自己的身体去调整速度，与身体谈恋爱，爱非坚持。
