2020不太平的一个庚子年，整个世界经历了前所未有的经历，一些企业和个人也都遭受了一些变故！近期听说新冠疫情有可能会像感冒发烧一样与人类共存，这也让我再次思考任何时刻，健康及免疫力对于一个生命的意义！
疫情号角吹响之后，一个民族精神及健康使者便走入大众媒体视线，他就是钟南山，他告知人们如何让防控并构建强大的自身免疫系统！起初我并不明白为什么要构建强大的免疫系统，直到我读了《钟南山谈健康》这本轻薄的书我才豁然开朗！
首先我被封皮上的那段话感染：
健康就像一颗空心玻璃球
一旦掉到地上就会粉碎
就一切化为乌有
工作如同一个皮球
掉下去还能再弹起来
生命有限，健康无价
健康是条单行线 只能进不能退
对于曾经是一枚工作狂的我，是扎心的觉醒，欣喜的是我在学习了时间管理之后，通过八大关注渐渐的意识到了平衡的重要性！
本书分上、中、下三篇，下面来分享我下每一篇的主要观点！
上篇
钟南山先生倡导大家要提高免疫力关注健康，最好的医生是我们自己的免疫系统，不要等到病了把自己交给医生，而是在平时所保养！
心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动 早防早治疗，疾病都是冰冻三尺非一日之寒 很多慢性病都是累积的结果！
73岁的高龄还在家做俯卧撑
有了健康不等于有了一切，但没有健康等于没有一切，钟南山先生建议我们不要透支我们的健康储蓄！
不建议青年人透支自己的身体，健康如青山 有健康才能种植财富及事业的种子，大家共勉 读到此处很庆幸自己没有因为多了一二十万年薪而选择某知名996公司，健康无价！
北京某体检中心结果，白领疲劳亚健康占比很大 我也是在列选手[撇嘴]，需要改善！
钟南山书中提到的数据，目的是唤起大家健康潜意识，疫情可能不会很快过去，所以我们要构建强大的免疫系统，共勉！
钟南山先生这段惊呆了我，自称84岁的年纪 40岁的身体，30岁的心态 这肯定是平时注重保养和锻炼的结果，爱惜自己的身体！
中篇
在影响健康的诸多因素中遗传社会环境等外因是不可改变的，内因就是我们的生活方式，我们可以自己选择我们的生活方式！
有数据显示环境因素影响健康笔比例为15% 医疗8% 生活态度方式占比60%
生活方式
通向健康延缓衰老的道路第一步就是从选择健康的生活方式做起！
生活方式是健康的头号杀手，饮食作息不规律，熬夜酗酒，失眠焦虑亚健康等长期存在会导致各种慢性疾病！常见的慢性疾病慢性呼吸道糖尿病二型等都是和早期的生活方式有关系！
慢性病主要危害因素是不健康饮食、不锻炼身体和吸烟。
膳食不合理，三餐时间不正常，摄入肉类及油脂类过多，精米精面多，而粗粮纤维摄入不足等等，会引起肥胖脂肪肝等等！
当身体肥胖的时候，人体会发生不利代谢改变，包括高血压、不好的胆固醇增多及胰岛素抵抗增高，高血脂高胆固醇糖耐量降低等！身体的病变都是长时间累积的结果，如果不及时改善，就会产生高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
锻炼身体
不锻炼身体是慢性病的第二因素
终南山先生倡导健康的生活方式，从现在做起 因为现在的生活方式会决定你10-20年后的生活状态，而你现在的生活状态是10年前累积的结果，合理饮食三餐吃好，适当运动是健康生活方式的王道！
以上是中篇的一些要点 提示大家关注健康从现在从我做起 不要以为我很健康还在消耗自己的身体储蓄，健康是一种生活态度！
下篇
上次提到终南山谈健康的上篇健康认知和健康的本质是由健康的生活方式决定，今天来看看钟南山先生建议我们具体怎么做，也就是下篇：健康的五大基石
1.心理平衡
2.合理膳食
3.戒烟戒酒
4.适当运动
5.早防早治
1.心理平衡：
时间管理经常分享饮食运动，本篇主要总结健康心法：
健康长寿的秘诀就是心理健康、生活方式和行为习惯！在所有的健康基石中，心理平衡最为重要，钟南山认为养生的第一要义就是心理平衡！积极的心态容易使人年轻，消极心态容易催人老！
科学研究表明，长期情绪低落的人抵抗癌症的能力会减退20%，古人常说健康之神寓之健康之身就是这个道理！
钟南山心理平衡需要注意以下几点：
1）心情郁闷等于健康杀手
医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关联，长期精神压力，处于紧张愤怒焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的变化！
同时文中提到，调查发现：固执、好争辩、急躁、爱生气、爱发脾气的人最容易得冠心病，专家对千余例中风的病人调查发现，75%都是由于心理因素诱发！一些心脏病高血压患者不可过于激动，癌症、糖尿病、溃疡病也都与情绪有着密切的关系！
2）肿瘤喜欢情绪低落的人
不良的心理状态是一种强烈的促癌剂，钟南山接了个例子，关于肿瘤，他提到的一个知识点是我这个小白不知道的：
人体内通常存在两种和肿瘤发病相关的基因，分别是抑瘤基因和致癌基因，人体的致癌基因每天都会产生3000多个癌细胞，但是为什么并不是人人都会得癌症。大家知道原因吗？
人体的血液白细胞中拥有90亿之重的淋巴细胞，其中5%到10%的自然杀伤细胞，natural killer cell简称nk细胞是对人体的肿瘤细胞就有强烈的毒杀作用。他的职责就是专门攻击癌细胞，一旦发现癌细胞就会在与其结合，并在5分钟之内将癌细胞的物质破坏将其杀死。
一般而言，杀死一个癌细胞需要5~10个自然杀伤细胞，这就是为什么人体每天都在生成癌细胞，多数人身上并没有得癌症的原因，是因为癌细胞出现便被及时的灭杀掉了。
所以读到此处我才明白疫情期间，为什么钟南山先生提到要构建强大的自身免疫系统，我想是因为只有自身免疫系统强了才会分泌正常的细胞，癌细胞还有一些病毒才会得到抑制。
精神抑郁是诱发癌症的，非常主要的一个原因文中提到了一个形象的例子就是林黛玉。
所以要身体健康就需要构建强大的免疫系统，养生！
3）养生先养心、心养则长寿
积极乐观的情绪，在疾病的预防和治疗上有意想不到的作用，科学研究表明，一个人与朋友，邻居同事家人的关系是否长久融洽，是一个很重要的免疫因素，人体真的很神奇，我记得之前李开复得癌症也写过一本书，他如何是通过他自己的毅力战胜了癌症，所以积极的心态是可以治愈某些疾病的！
4）执着追求是心理平衡的基石
钟南山先生提到达到心理平衡首先要有目标有追求，他讲了原因为什么呢？因为如果一个人有目标有追求，他就会为了实现这个目标去专注，那么周围一切不愉快的事情就不以为然了。他同时提到一组科学的数据，日本科学家曾经在一组队，40~90岁的人群中，做过一个为期7年的追踪，这一群人中60%的人有明确的生活目标，5%的人没有明确的生活目标，还有35%的人有一定的生活目标，调查结果发现，没有生活目标的人，患心脑血管几率比有适当生活目标会有生活目标的人要高很多！
5）有目标但不苛求
有目标执着最求，但不苛求，尽力而为，善待自己善待挫折！
6）人人都需要尊重
人缘好就有好的凝聚力，就会有好心情，人和动物最大的区别就在于所有人天生都需要得到尊重，一个人无论有多少缺点，你总能找到他们的闪光点，发现别人的优点并将其放大，你在尊重你人的同时别人也会尊重你，爱出者爱返！
7）发挥团队作用 善于培养自己
南山先生提到，在非典的过程中他们做了一些工作，获得了高智治愈低死亡率的成绩，很重要的一点就是有一个良好的团队。
培养一个优秀团队很重要的一点就是需要发扬和宣传团队队员的优点及特长，不要相互指责，另外对人要宽容，要公正，不要欺人太甚。
人和人相处沟通发生矛盾，这很正常，但是作为团队领导，不仅追求心态平和，而是要团队团结发挥团队的作用。要争取将将才培养成帅才分担压力，不要做工作狂，而是要做能够调兵遣将的司令，从优秀到卓越，不断提升自我，在自我实现中得到心理愉悦。
8）助人为乐 心情舒畅
科学研究发现，人体分泌生物素能使人快乐，这就是孔子常说的仁者寿，当你帮助别人解决困难的时候，当你的存在，给集体带来快乐的时候，你就会感到幸福快乐。
9）工作生活平衡
先生提到不要把工作带回家也不要把自己的工作情绪带回家，要把工作和生活分开，这也是叶老师把大平衡的观点！实际上终南山在上篇健康认知方面也提到了目前科研工作者和一些白领都在透支自己的健康储蓄！
10）自得其乐
钟南山的心得是：要想自己成为快乐的人：
一、必须工作、工作使人快乐
二、必须充满想象、对未来充满希望保持童心
三、心中有爱、无私的不计报酬的爱
四、要有能力、助人为乐的能力
以上是健康的心法，同时还提到饮食运动、戒烟戒酒、早防早治疗！
合理饮食
适量补充维生素和微量元素
适当运动
当你把体质锻炼和功能锻炼看成跟吃饭工作睡觉一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，那么你的精神境界就会达到一个新的高度。
文中提到步行是世界上最好的运动。
还提到有氧运动，是不要做那么剧烈的运动，具有代表性的有氧运动，包括慢跑啊，游泳，健美操，登山越野，行走跳绳，各种球类以及快步走等都是可以的。
后记
人，应该学会关爱自审健康！
最好的医生就是你自己—钟南山
大家共勉！
传播健康理念，惠人达己！
