写在前面的话

这本书已经放了很多年，当初草草看过一遍，对如何成为大师的方法特别印象深刻。刻意练习这个词，在这四五年中常常听许多牛人提起。我觉得是时候重新拿起这本书，研读并实践里面的方法。本书是认知心理学家安德斯·艾利克森和科学作家罗伯特·普尔合著，这两位在各自领域都有杰出成就。这本书引用大量实验数据和例子，既展现了刻意练习的特点，也对《异类》中1万小时定律有更为严谨的科学解释，而且对众多传说的天才一一进行解析，帮助我们更客观准确地看待天赋和后天训练的作用。本书风格谦虚，谨慎，具有典型科学探究的特色。

正文

累计 26w字，共317  页。

预计阅读时间2.1h(根据过去实际时间区平均值计算)，实际阅读累计时间2.3min

预计笔记时间1.5h，实际笔记累计时间3h

我想得到什么？

我想通过"刻意练习"的方法，帮助自己加速学习新技能。

我为什么想得到这个？

其实原本想学习如何提高自己的学习能力，尤其在阅读和写作方面。我觉得这两者无论在哪个领域都是基础核心能力。而通过这本书，我发现"刻意练习"也是一种学习方式。可以通过有目的地练习，帮助提升想要的新技能。

接下来，我会针对"如何通过刻意练习快速成为细分领域专家？"来进行分享。

看见这个问题，首先你会有疑问，到底什么是刻意练习呢？

书中指出这是已知最有效和最强大的练习形式。简单来说，它其实是一种特定的练习与训练方法。

它可以应用在音乐比如弹钢琴，拉小提琴，也可以应用在健身增加你的肌肉，甚至还有写作上。书里还提到富兰克林提升写作的例子，富兰克林年轻时，很穷请不起老师，就照着《观察家》杂志的优秀文章，逐字逐句有目的地练习，当一个方法无法提升写作能力的时候，他还会换种方式，想办法把文章的重点句子都取出来整理成诗集，再根据这些句子用自己的话重述原文的意思，直到写作水平再也无法提升。

富兰克林之所以后来成为起草《独立宣言》和编制《穷查理年鉴》的大作家，也和他提升写作水平的练习有关。他的练习中就无意中使用了"刻意练习"的原则。

书中对"刻意练习"的原则并没有完全指明，此处我根据自己的理解罗列以下几点，供参考。

1.)在刻意练习时，你必须确保离开舒适区，而且持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情。

2.)刻意练习不是重复的做，而是有目的的练习。

3.)遇到瓶颈停滞不前时，不要死磕，换种不同的方式去做更容易出效果。假如你陷入停滞。千万不要半途而废。和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到时候，也许你不会放弃了。

4.)进一步，做错的话，那就退两步，再来尝试。书中有一个记忆随机出现数字的测试例子，科学家让一个普通大学生从刚开始只能记3个，到练习几百小时之后，能一口气记下80多个数字。具体做法是，科学家在旁边随机按照一秒一个数字报数，学生在旁边听完再复述一遍，确保记下。刚开始，只能记住3个。随着报的数字越来越多，记忆难度也越来越大。当报到20个数字时，他已经无法记住并复述。那这个时候就往回退两个数字，报18个数字，确保他能记住。然后再继续递增到19个、20个、21个，如果他能记住，就继续增加，如果记不住就回退两个。而这个例子中，他们仅凭这个原则持续练习，就能达到惊人的效果。

5.)刻意练习包括反馈，以及对应反馈而来的努力。比如说，你在练习写作的时候，如果有一个老师或系统，能及时告诉你哪里出错，你再针对错误修正，就能达到很好的效果。当然，没有老师，自己对照范本检查也是一个办法。比如针对容易犯错的部分，就像上学时候一些学霸喜欢用错题本，监测自己的错误，并对应改正。

6.)边干边学。书中用了飞行员训练的例子，20世纪60年代末，美国海军训练飞行员时，为了节约成本，采用了一种新型的训练方式，把飞机交战战损比，从10:9提升到1:12.5(即每击落12.5架敌机损失1架飞机)。这个训练方法，最大的特点就是选择模拟实战，不使用炮弹而是在战机上装备照相机，记录每次空中遭遇。模拟的实战还用雷达进行追踪与记录。然后等模拟实战结束，马上召开"战斗报告会"。教官会毫不留情地考问学生，在空中的时候注意到什么？采取了什么行动？为什么采取这些行动？你犯了哪些错误？可以怎么改变？然后教官会取出记录双方遭遇战的影像，围绕学生能够怎样改变战术、朝哪个方向改进，以及在不同的战局中考虑些什么等问题，向他们提建议。第二天，教官和学生会再把前一天的经验教训应用到实践中，重新投入战斗。渐渐学生飞行员会问自己一些问题，会认真汲取上次模拟空战的经验教训，将所学东西内化于心，以便在真正做出反应之前无须思考太多。这其实就是帮助聚焦可能导致的问题，直到创建有效的心理表征。

(你可能会问，心理表征是什么玄学词汇？别着急，考虑到排版的关系我们后面会专门说它)

7.)大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。比如接受过伦敦出租车司机训练的人们，在学习高效从甲地到乙地的导航时，包括在城市中所有行驶路线时，他们通过描绘这座城市越来越复杂的心理地图来导航，也就是说，通过创建心理表征来导航。

什么是心理表征？

书里的标准解释。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。最简单的例子是视觉形象，比如一提到蒙娜丽莎，很多人马上脑海中就"看到"那副著名油画的形象。那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且他们还能描述关于背景中的细节，比如，描述画中蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。

所有的心理表征，都有一个共同点:尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速处理大量信息。比如前面提到富兰克林的写作水平，他练习到一定程度，就自然而然能写出好文章来。大量刻意练习，实际上就是在创建心理表征。

如何创建有效的心理表征呢？

利用3个F创建有效的心理表征。

专注Focus、反馈feedback，纠正fit it。

(是不是发现和复盘很像啊，正所谓无记录不复盘，也是如此。它们都应用了刻意练习的原则。)

1)将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

2)我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。

3)逼自己走出舒适区，专门来改进那个特定的弱点。一旦你弄懂了问题是什么？你也许能够自己纠正，或者可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。如果依然没有进步，那就需要试试其他方法。

我们怎样改进相关的技能？

制定明确的目标，把练习课程时间缩得更短，是更加迅速提升新技能的最佳方式。

用练习创造提升写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面不足，并聚焦那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

经验法则:所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天至少花1个小时，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

在刻意练习上，你想几百上千小时的持续下去，务必要保持动机。而想保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的脚步。

怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。(这点和OKR工作法非常像)

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。

最终，你可以选择成为"练习人"，即反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

对于已经在职场上打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，你不仅能帮助提升工作运用的技能，也能谋求新的职业而发展新技能。

当通过刻意练习掌握一个新技能时，你可能会发现，原来可以掌控自己的潜力。

写在后面的话

因为刚读了OKR工作法，就立刻尝试对[读5本的月目标]进行修改。

O目标:一个月至少读完5本书并输出读书笔记。

KR1.1小时读150页。(6/10)

KR2.两天内读完一本书。(5/10)

KR3.1.5小时内完成一本书的笔记。(5/10)

目前这本书的阅读进度还不错已经能做到1小时阅读120页，但笔记时间太久。而且一直很头疼如何整合好最终的呈现效果。虽说是笔记，但我并不想只给自己一个人看，更希望是一个浅显易懂、实操性强的内容。

这也是需要不断刻意练习吧。