提到分身术，首先想到的是“火影忍者”中漩涡鸣人具有代表性的影分身之术。每个分身在消失之前所经历的事都会传达到本体，漩涡鸣人就曾使用多重影分身进行修炼，致使所得经验以影分身数量而翻倍计算。作为引申，一开始猜测分身术可能是使时间加倍或者精力加倍的一种方法。
然而，这里所提的分身术，更接近于佛洛伊德的人格理论——本我，自我和超我。分身术是指这三者的分离。用超我的视角积极主动地去观察自我的表现，觉察本我在其中的表现。在觉察到后，再积极主动地施加影响，让自我朝超我的方向发展。如果仍以鸣人举例的话，就是鸣人做了个影分身让其自由活动，本体则在旁边时刻观察，观察影分身的一举一动，从客观的角度来了解自己。
一种快速体验分身术的方法是，用另一种语言来思考。另一种语言，可以是外语，比如英语，也可以是方言。总之，要与大脑通常用来思考的语言不同。Say, now you think in English. Every word in your mind should be English. Then you shall feel like being a stranger to yourself. 这种陌生感就是分身的感觉。
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通俗的说，哲学就是对人生的系统的反思，这种反思亦是对思考本身的思索。
分身术的核心是六大元规范中的“积极主动”。元规范，也就是规范的规范，基础的基础。积极主动地去自我觉察，积极主动地去发现问题，积极主动地去解决问题，积极主动地去寻找资源，积极主动地去作出选择，等等。积极主动是核心习惯，而自我觉察是这个核心习惯的第一步。为了走出第一步，我们要从三个方面下手：言语，情绪和信念。通过觉察言语，情绪和信念，学会自我觉察；通过自我觉察开启积极主动之路；完成了积极主动，后面还有另外五个元规范；当掌握全部六个元规范之后，才开始进入正题。
行路难！行路难！
言语是三者中最容易觉察的，所以它是第一步。情绪会影响言语，同样的言语，因为情绪不同，效果也大相径庭。而信念是最难觉察的，它一闪而逝，它藏在内心或者脑海的深处。信念决定情绪，而不是外界的触发器。虽然觉察的对象不同，但是使用的工具相同，那就是积极主动自我觉察表。这张表，将一次觉察的过程，具象化，流程化，方便实践和使用。理论上，只要常常使用这张表，就能习得分身术。
多歧路，今安在？
知易行难。母亲昨晚旁敲侧击，说隔壁家的谁谁已经生儿育女。心中不爽，冷言冷语道：“这跟我有什么关系？！”母亲就气得不得了，决定要打冷战。心里十分难过，找人诉苦。得到的解药是，自我觉察表三张，言语，情绪和信念。方法越是容易，简单，越是容易被忽略。言语，情绪和信念充斥在生活中的方方面面。当心里感到不安时，当心情无法平复时，都可以拿一张表出来，写写画画，分身出来觉察一下，常常就能自己找到解决方案。
接下来的事情就是用，就是行，行在路上。
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
一点建议：增强同侪力量的存在感。同侪的力量并没有完全得到发挥。组队只是因为报名的硬性要求，组内却没有太多的交流，更不用说组间的交流了。活动群内，每每只有交作业的链接，或者是导师和学员的互动问答。而同侪力量的存在感十分薄弱，形同虚设。虽然这么说，我自己却也没有太好的想法，希望集思广益能觅得一剂良方吧。
附：4 张积极主动自我觉察表
积极主动自我觉察表 1
自我觉察：言语
具体事项：在交流过程中说：“这个课程不就是之前那个什么什么吗”。
外界刺激：“这个课程不就是之前那个什么什么吗”
无选择状态下的回应：无反应。
任何事情都有3种以上的解决方案：
方案1：“这是小我简化思考的表现。要不要试着再深入思考一下。”
方案2：“这是小我自我强化的表现。知到和做到，和会做之间有很大的不同。”
方案3：“要不要试试非暴力沟通的方法，把你的观点表达出来。”
if... Then...： 如果发现小我出现了，就觉察它是哪种小我，为什么会出现，应该如何应对。
我承诺：直面现实，不论现实多么痛苦，我都要直面现实。
实践结果：观察中
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在千与千寻的故事中，汤婆婆能夺去人的名字，藉此来控制人。”名字”就象征了”自我”——“言语”决定了“自我”。
积极主动自我觉察表 2
自我觉察：情绪
具体事项：因为不被理解，又给表达的机会，而感到委屈，进而产生愤怒的感情
外界刺激：不被理解，也不有解释的机会
无选择状态下的回应：自暴自弃
任何事情都有3种以上的解决方案：
方案1：拿出小布偶，说：“亲爱的小我，我知道你很委屈，但是自暴自弃并不是好的解决办法。”
方案2：内观冥想
方案3：出去运动一下
if... Then...： 如果我感到委屈，我就成长得更快
我承诺：情绪失控的时候，就和小我在一起，直面现实，陪伴他成长
实践结果：出去运动一下
积极主动自我觉察表 3
自我觉察：情绪
具体事项：害怕与人关系亲密，逃避
外界刺激：去见一大群陌生人
无选择状态下的回应：选择拒绝参加、逃避
任何事情都有3种以上的解决方案：
方案1：拿出小布偶，说：“亲爱的小我，我知道你很害怕，害怕受到伤害，但是不试试怎么知道结果如何呢，或者有红包呢。”
方案2：找朋友一起去
方案3：从人少的场合开始练手
if... Then...： 如果被邀请参加陌生人的社交活动，我就先想想再给答复。
我承诺：情绪失控的时候，就和小我在一起，直面现实，陪伴他成长
实践结果：从人少的场合开始练手
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观自在菩萨
积极主动自我觉察表 4
自我觉察：信念
具体事项：习惯性地说出，“你不应该这么做。。。你应该那么做。。。”
外界刺激：对方的行为和我的预期相违背
无选择状态下的回应：习惯性地说出，“你不应该这么做。。。你应该那么做。。。”
任何事情都有3种以上的解决方案：
方案1：“你这么做是不是有什么原因，能告诉我吗？”
方案2：“其实，有另一种更有效的方法，我来告诉你。”
方案3：“我知道你已经做到当下最好了。”
if... Then...： 如果想说“应该”，则念起即觉，换个思路“我应该提供什么样的资源，使我的需要得到满足”。
我承诺：念起即觉
实践结果：刻意训练中
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我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
