我是一个严重拖延者患者，拖延症严重到什么程度呢？刚刚上班的时候，上给一周的时间做一个PPT，我总是等到最后一天的下午才开工，不过还好，虽然拖延，我是属于效率比较高的类型，所以每次都能成功解围。

即便如此，对于拖延症，我一直饱受困扰，甚至严重影响到我的自信心，虽然，我也曾努力改变，看了不少时间管理的书，但都无济于事——我甚至总结出一个经验：

如果不克服拖延症，掌握再多的时间管理技巧也是白搭；而只要克服了拖延症，再加上一点时间管理技巧，必将如虎添翼。

所幸的是，我无意了解到了番茄工作法——这是一种极为简单的工作法，甚至无需其他工具就能上手，了解其工作方式后，直觉告诉我我的病终于有治了！

那什么是番茄工作法呢？

一、番茄工作法的起源

百度百科是这么解释是：

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

二、番茄工作法为什么能这么火？

要跟我们绝大多数人都面临信息过量、分心、注意力不集中等情况息息相关，大家都需要简单易用的解决方法。

因为番茄工作法的发明者也是个有拖延症的人，番茄工作法的根本目的是使人保持专注，所以，如果你觉得自己学习某种知识或是做某项工作不够专注时，就可以用番茄工作法，反之则不用。

三、番茄工作法原则

1. 番茄时间是全身心投入的专注时间，不能从事任何无关活动；

2.如果番茄时间被打断，此番茄必须废弃，新的番茄时间必须从25分钟重新开始倒计时；

3.工作时间结束后自动进入休息时间(5分钟短休息)，循环往复；

4.第4次休息时间为15分钟的长休息；

番茄工作法让你专注处理25分钟，你心里有准备，25分钟一到闹钟一响你就可以休息，不管有没有处理完，所以你愿意去做。保证了个人的专注，最终你会比较容易做完这件事。

需要说明的是，番茄工作法并不是固定25分钟不变，只不过在刚开始时最好按25分钟来完成，当习惯这种方法之后，就可以按个人的情况进行调节，30分或45分钟都可以。每天也不需要做太多番茄，能有四五个有效的番茄就够了。这种方法使用对象通常是容易分心，很难进入工作状态的人，长时间使用这种方法最直接的反馈就是培养一种特殊的工作节奏，这种习惯形成之后，就比较容易进入工作状态。

如果原本就能够坚持一两个小时做一件事，并保持高效的状态，那么也就不需要番茄工作法了。

四、番茄工作法的好处

我个人一般用来番茄工作法来学一些自己不太感兴趣、比较枯燥的东西。好处有下面几个方面：

1.时间的慨念从“点”变成“块”，对时间的感觉变得“友好”多了。我以前试过安排每个小时的工作，记录每个任务的时间点，这样的结果就是我对时间的判断很难精准，但用番茄我却能比较容易估算“这个功能要几个番茄完成”，心里负担少很多。

2. 规律能让人专注。25分钟为一周期，时间到，就停下来休息，尽量别想工作；五分钟到了，就坐下继续刚才的工作，事实上仅仅五分钟的时间不会忘记刚才的思路。相反这种有规律、劳逸结合的运作方式，效率是非常高的，对比以前的经验，我很满意。

3. 能主动抗拒干扰。这点是最重要的，觉得番茄工作法不好的人大多可能是这点没做足。习惯了这种规律就好像一种“契约”，对时间会更敏感以及尊重。

因为按要求，如果被人打断是要重置当前番茄钟重来的。慢慢的潜意识里就保持了一种对时间的尊重了：当前的这25分钟只能专心做目前的任务；不喜欢被人打扰，尽量把干扰源去掉，电话、微信、QQ或邮件有消息也是放一边去。

4. 另外有一个很重要的：对身体健康很有好处。五分钟的休息意义比我们估计的还重要，离开座位，走动一下，脑里不再想工作。对于过了三十岁而言更为重要！

五、番茄工作法的缺点

人是有弹性的，不能被一种方法束缚住。不能指望它是万能灵药，有些场景确实不太适用。

比如：对于创意类的任务，有时间压力反而会影响大脑发挥创造力。还有，番茄工作法也不适用于休闲活动，比如：用3个番茄钟陪女儿下盘棋，用5个番茄钟钓鱼等等。

六、推荐几个番茄APP应用

大家不需要买一个实体的番茄时间，下载一个app就够了

番茄土豆

番茄时钟

番茄工作法

日事清

疯狂番茄（IOS）

Pomodoro

七、最后的总结

番茄工作法，只是一种方法，一种工具，好不好用，适不适合，试一下就知道，花不了多少成本。但一定要认真实践过再说。坚持两个月看看，你一定会有收获。一千个好方法，不如一个行动！just do it！