作者：国家二级心理咨询师  原野

前言

知名情感作家素黑曾说，失恋“大部分的痛苦，都是不肯离场的结果；没有命中注定的不幸，只有死不放手的执着！”失恋就像一把双刃剑，一方面它造成少男少女们情感历程的伤痛，毫不留情地将往昔的甜蜜和温情打翻在地；而另一方面它又是一段不成熟恋情的终点，让人们在情感旅行中反思总结，实现峰回路转、柳暗花明的华丽转身。而在一次具体的失恋情感中，无论孰对孰错，如何走出失恋的情感阴霾，摆脱纠结的情感痛苦，获得爱情智慧，促进自我成长，才是所有处于失恋漩涡的青年人真正面对的人生课题。

一个深陷失恋情感漩涡的女孩

小艾（化名）是一个参加我的心理沙盘团体活动中结识的女孩，近期正面临着失恋情感的痛苦折磨。她在我的微信中不断给留言，想预约我的心理咨询，同时发来三万多字的情感自述，叙述她和男朋友的爱情经历和这段感情结束后的纠结、痛苦和委屈。

在小艾的自述中，她的恋爱曾经非常甜蜜，虽然是异地恋，但每个月男朋友都会辗转多地，跨越千里来看她，给她带来无穷的感动和温暖。而性格开朗、不拘小节的她常常带上闺蜜和男友一起旅游，一起吃饭，一起享受快乐的幸福时光，而男朋友和闺蜜的“劈腿”则是恋情危机的导火索。全情投入的小艾根本上想不到男友会主动离她而去，更想不到的是闺蜜在自己眼皮子底下抢走男友，而自己却丝毫不知。小艾不断纠结和后悔，她说现在想想，曾将一起时闺蜜对男友隐喻般的亲昵动作，完全是赤裸裸的调情。一想到这一切，她感受到双重背叛，情绪失控，愤怒不已。失恋期间，小艾一方面放不下感情，渴望与男友重修旧好；另一方面又愤怒痛苦，男友闺蜜不应该这样伤害自己。她说，自己失眠已经连续两周多了，精神恍惚，情绪低落，脑子里都是怨恨和过往的场景片段，都提不起精神去上班了。

拨丝抽茧的心理分析

了解了小艾的情感经历，我又和小艾继续沟通，较深入地了解小艾的成长史。小艾的父亲是一个机关的领导，母亲是下岗工人。在小艾的记忆里，她很少感受父亲和母亲对她的关爱，童年记忆中只剩下父亲的严格要求和母亲的絮絮嗔怪。另外，她感觉父亲就是家里的“皇帝”，母亲和自己都围着他打转，满足他的想法、顺着他的意见，慢慢地都失去了自己的意愿和主见。小艾说，父亲不仅没有给予爱，而且还在索取自己的爱，有时内心特别空虚，总有种莫名奇妙的不安全感。

之后，我借助欧卡的心理咨询工具，设计小艾的关系牌阵，探索她的情感链接。首先，小艾选择一张双人舞的图片代表她和男朋友的恋爱，这是她生命中最重要的部分。因为从小缺乏爱，小艾将男朋友对她的爱情当作生命中的“最后一根稻草”，因此失恋后的她情绪低落，纠结痛苦，无法摆脱。接着小艾选择开幕式、三人行、播种和赛跑四张图片作为对过去生活的链接。通过这四张卡牌，我们能感受小艾对过去经历的情感依恋和深刻体验。小艾喜欢团体活动，渴望生活在群体里，向外寻求爱和温暖，也形成自己对外界完全依赖、迷失自我的情感链接。因此，当小艾重新审视男友和她分手、闺密背叛她的外部环境时，曾经的过度依赖让她深陷在自我纠结、自我怀疑和痛苦愤怒的负面情绪中不能自拔。而对于未来的情感链接，小艾仅选了一个医生和一张空白卡片，希望心理咨询师能疗愈她的情感创伤，其他方面既没有期许，也没有思考。其实，小艾情感危机的主要原因是她将自身的全部价值投射到过去和外界，而其自尊自爱的水平较低，恋爱关系的丧失彻底摧毁了她仅有的外部链接和情感滋养。

心理救赎三部曲：打破情感反刍的循环

小艾失恋后的纠结痛苦是一种典型的情感反刍现象，就是将曾经痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍在头脑中循环播放，每一次都会令自己更加痛苦、更加纠结，感觉更糟糕，情绪更低落。情感反刍不断揭开曾经的情感伤疤，让往日的痛苦伤痕累累，同时它还不断加剧痛苦和愤怒的程度，消耗大量的情感和智力资源，除了产生痛苦、愤怒等负面情绪外，还危害身体健康和人际关系。情感反刍让小艾不断在头脑中搜索男朋友出轨的蛛丝马迹，不断回放曾经夺走男友闺蜜的别有用心的小伎俩，她就像困在情感漩涡笼子里的仓鼠，无休止的踏动轮子，精神痛苦却无处可去，这让她更加愤怒和痛苦，精神疲惫，几乎接近崩溃。

因此，打破情感反刍的恶性循环，是小艾心理救赎的第一步。首先，我采用正念呼吸，让小艾的意识放在当下，瞬间打断反刍的意识流。同时，我用NLP的冥想技术，让小艾想象自己成一个电影观众，用第三者的视角来观看她情感经历的影片，再不断指示她将镜头拉远，情感经历的电影慢慢地消失在视野里。这种转换视角的想象将在意识和潜意识层面淡化失恋对她的情感伤害。另外，我还告诉她佛家“当头棒喝”的智慧。当她再次陷入情感反刍中，要迅速意识到，并马上转移注意力打断这种恶性循环。

心理救赎三部曲：别做中毒的追蛇人

美国著名的管理学大师史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到要事第一，“我们永远把注意力放在结果上，而不是放在情绪上。”同时他用“中毒的追蛇人”的形象比喻来阐述只关注情绪和而忽略结果的不理性行为。故事是一个人在山里散步，突然被一条毒蛇咬伤，而此人手中正好有一把刀，于是他拿着刀疯狂着去草丛里找蛇，想把它碎尸万段，结果毒发身亡。或许这个理智的主人公应该迅速用刀割开伤口，挤出毒血，同时割开衣服做成绷带，扎紧大腿，防止蛇毒蔓延，这一切都是把注意力放在结果上，当前所做得必须是止损保命。

而深陷失恋漩涡的小艾却把所有注意力放在情绪上，她冥思苦想她全身投入，而男朋友为什么和自己分手？她深陷于闺蜜从手中抢走男友而自己还傻傻不知的自哀自怨的情绪之中。痛苦、纠结、愤怒的负面情绪和对琐碎过往的过度关注，让小艾心理失衡，情绪失控，失眠健忘，不仅损害了身体健康，还严重影响了正常的工作生活。因此，针对小艾的状况，我一方面通过“空椅技术”，让她向假象的男友和闺蜜发泄积累已久的负面情绪；一方面将“中毒的追蛇人”观念植入她的信念体系中，时刻提醒关注自我成长，别钻情感的牛角尖。

心理救赎三部曲：提高自尊自爱的标尺

心理学家斯科特·派克曾说，爱情不过是促进心灵成长的通道，人们在坠入情网中才能看到自己最真实的样子。小艾全神贯注的投入到爱情中，忽略自身成长，投射出童年创伤，并产生了消极性依赖链接，这源于自身童年缺乏爱，渴望通过男友的爱恋关系获得爱的滋养和满足。而一旦失去这种依赖关系，她就感觉心神不宁，生活的世界转瞬崩塌。

因此，小艾需要摆脱“爱情是生命唯一”的不理性的依恋关系，关注自身的心智成熟和多彩生活，提升自尊和自爱的水平和能力，这才是让小艾彻底摆脱失恋情感漩涡的根本方法。一方面，我深入了解小艾的工作特点和兴趣爱好，帮助其设计学习和成长课程，让她在学习发展中充实心智，提升能力；另一方面，我结合现状，帮助她规划工作和生活日程，让她快乐充实的享受工作和生活，尽可能消除情感创伤带来的负面影响。

总之，通过心理咨询，小艾的精神世界里开始拥有自爱、自尊和自信。我想当爱情重新来临时，她爱的体验会更加美好；而一旦有不成熟的爱情结束，她成熟的自爱和自信也能承受住失去，不会再陷入空寂的情感漩涡中。