专注:不断精进的功夫

这是 清水一点通 日更的第 208篇,希望能帮助到你。


这些年无论是读书,还是听讲座,都会时常看到关于培养专注度的功夫。

比如,在说到人最宝贵的财富是什么的时候?

起初的答案往往是时间,但是随着讨论的深入,答案渐渐变成了做事的效率,而效率本身就要求人能够为一件事保持专注。

举个例子:

你在大学里经常会经历或是观察到的现象是

一些同学考前复习的效率惊人,有时候一个晚上通宵达旦,转天考一门从未上过课的课程,还能够得高分。

而如果你仔细思考一下,为什么平时学习效率低,考前效率高呢?

就是压力给一个人造成的短时间内专注度提升。

再往深入研究,要想保持这种专注,又需要做什么呢?

那就是平时对于注意力的刻意练习,要能够保持一段时间内的集中注意力。

你可能会说?这有什么难的,不妨用一个简单的方法检测一下自己的注意力:

你在坐地铁或公交时听书或是听歌,尽量告诉自己要保持注意力集中,看看能坚持多久?

有没有注意到实际上,比你想象的要短得多,10分钟都是极限了。

不过请不要焦虑,有实验证明人的专注度是可以训练的,那么有哪些常见的训练专注度的方法呢?

1、冥想法

冥想被提及的次数最多,而且有很多不同的方法,比较简便的方法是关注自己呼吸的方法,在一段时间内只把自己的注意力只放在自己的吸气和呼气上面,无论是数数,还是旁观都是有作用的,让自己的状态保持放松,能够大大改善自身的精神状态,提升专注度。

2、正念法

一行禅师的法门,在生活中时时刻刻感受到周边的事物,内心中告诉自己的所知所感,内外兼修,如行走时,行走的人感受到他在行走;坐下时,坐下的人感受到他在坐下,别小看这个法门,一行禅师在《正念的奇迹》中有详细的阐释,有兴趣的朋友可以翻看。

3、三秒禅

就是在遇到复杂事情或是突发事件的时候,能够主动意识到这件事,而不是简单的应激反应,然后在三秒钟之后再做决定,这时候理性往往会战胜感性,驾驭头脑,所以三秒禅的启动机制一定要科学。

说了以上三种方法, 有没有哪一种适合你?

其实无论使用哪一种方法,只要你能够在工作和生活中进入到那种效率极高、身体兴奋,又不疲劳的状态就是专注时刻。

体验一次,就能够知道自己的点在哪里,也能够从另一个方面了解自己。

多实践,多思考。


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