本周文章回答一个曾经在多次演讲回答过但是还没形成过文字答案的一个问题：不跑就出局为什么能达到让人坚持跑步的目的。

回答这个问题之前，先来聊一聊当初我是怎么发起这个活动的。不跑就出局的发起是在2014年11月21日，当时我在北京工作了两年时间，感觉整个身体被掏空，平时作息混乱，缺乏运动，所以我当时给自己定了一个目标，找一个运动来调节自己的身体。跑步是最简单的运动方式，就只要你有心情，穿上跑鞋，撒腿就可以跑，所以当时喝了一碗鸡汤后就决定开始跑步。

但是就像曾经做过的很多决定一样，我当晚去跑了，第二天也去了，但是第三天开始就有了明显的不情愿，第四天就直接没有去跑步，第五天已经忘了我做过这个决定。

在这种情况下，我当时觉得自己简直无药可救了。

我给自己出了一个馊主意，那天晚上我发了一条朋友圈，规则是这样的，我号召身边的想跑步但是坚持不下来的同学，我们每人出100块钱，放在一个池子里，每天跑2公里，连续坚持21天，如果谁没完成，钱就被扣掉，最后完成的人平分这里面所有的钱。

我这条朋友圈发出去之后，我当时想可能有两三个人加入我然后我们一起来作一把就够了，但没想到当晚加上我，就有20个人加入了这个计划。第二天我们就开始跑。

当时这20个人组在一块，我就自己把自己叫班长，加入进来的同学里设立了班委会，有学习委员，每天检查大家的作业，人工检查，就是大家每天跑了以后把截图发到群里，然后学习委员把大家的图片保存下来。

还有体育委员，体育委员是我高中的一个同学，大学他是一个国防生，就是每天跑十几公里，他来当体育委员（口误，说成学习委员了）。还有文艺委员，在群里唱歌逗大家开心，还有组织委员（就是亚东，老跑友应该都认识），组织大家换班，宣传什么的。

我们就这样开始跑，21天后，只有一个人出局，出局的同学是凤凰网的一个记者，出局的原因是有一天，他确实太忙了，没有时间。所以21天后，我们20个人有19个坚持下来了，只有一个出局，而坚持下来的人拿回了自己的100块钱本金，同时还获得了5块3的额外的奖金。

当时觉得特别开心，但是让我更意外的是，我们这20个人，每个人平时都是拖延的，甚至是懒惰的，我们都没想到21天能够坚持下来，我当时自己总结的一个结论，就是最靠得住的是金钱，不一定是人心。

跑完第一期，我们给这个玩法取了一个名字，叫不跑就出局，就是现在大家知道的这个名字，英文名字是Run or Out，后来我在想，究竟是什么，让我们这一个小小的试验成功了，让19个人都成功的坚持下来。

后来我去了解了一下心理学方面的知识，了解到行为决策学里有一个反向激励的原理，这反向激励怎么解释呢？

我们举个例子：

当你站在一堵墙面前，你产生了一个动机，你想翻过去，这个动机的系数是1，怎样可以增加你的动机系数呢？西班牙有一个寓言故事，把你的帽子扔到墙的对面，可能现在很多人不戴帽子，那我们把你的iphone扔过去，如果你不翻过去，你的iphone就没了，当你不发生一个行为的时候，你会损失一个一般的消费品，这个时候你的动机系数就会乘以2，双倍的动机想去翻过这堵墙。

这就好比我们加入不跑就出局，每个人都得押一笔钱，如果你不跑的话，这笔钱就没了，那什么情况下，你翻过这堵墙的动机系数会成十倍的增长呢？

就是当这件事涉及到情感的时候，举个例子， 比如我们的跑友亚东，站在这堵墙面前，他喜欢的一个女孩站在旁边，说“亚东，你不翻过去，你不是男人”，这个时候，亚东就会拼尽全力的翻过这堵墙，当这件事不发生会涉及到他的自尊心或者是虚荣心或者是情感方面的一些因素的时候，他的动机会成十倍的增长。

还有一种情况，他的动机会成百倍千倍的增长，假如有一只老虎朝你跑来，这个时候你不跑，就会涉及到你的生命和健康，你就会拼命地翻过去。

这个就是行为决策学里的反向激励，我们回头来看，我们不跑就出局的规则设立：

1，不跑钱就会被扣，对应的是，你不发生这个行为，你就会损失这个钱，你的动机成两倍的增长；

2，在不跑就出局，大多数的跑友，都是熟人的关系，朋友，家人，当初报名的时候说了自己要跑步，如果后面不跑的话，这个颜面还是过不去的，甚至有的同学，我们之前有情侣跑，那么多情侣，如果你不跑的话，挂不住面子，所以这个时候，动机成十倍的增长；

3，如果你能坚持下来，你还能分到那些没有坚持的朋友的契约金作为奖励。

从这些因素上来看，不跑就出局之所以能够让人坚持，是因为他符合了行为决策学里的反向激励，会让我们的动机成两倍，成十倍的增长，加入不跑就出局比平时去喝那些鸡汤来让自己达到坚持跑步的目的更有效果。

当然，这个规则的设定主要还是为了让大家达到坚持跑步的目的，只有大家都遵守这个规则和契约，坚守契约精神，我们才能让这个平台不停地健康地发展下去，让更多的人能坚持跑步。

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