《注意力曲线》读书心得
——寻找通向远方的路
“哎，这孩子注意力一点都不能集中，真是愁死我了。”
“老师，我家孩子写作业怎么这么困难！”
“你不知道，我家丫头一看书注意力就分散，看电视却能一动不动一整天！”
…………
作为一名小学教育工作者，我总能听到身边的家长对我抱怨孩子的学习问题，其实，深究这些问题的根源，无非就是一个：注意力保持问题。当然这个问题并不专属于孩子，任何人都要在自己的学习和工作中面对注意力问题。就如当下的我，坐在餐桌边面对着这篇书写的文字时，我的耳朵强制性灌入来自于卧室的游戏声，那是家人正在逗引刚满一周岁女儿。我的双眼不可阻挡地瞥到餐桌上、电脑旁的物品，那边摆放着中午吃剩的菜碟。而窗外，不停涌进街道上车来车往的车鸣声，夹杂着鸟雀的鸣叫声……要想顺利完成这篇稿子，我必须要牢牢控制住自己的思维，让我的思绪指挥我双手。
此刻，我的情绪正处于稍稍兴奋而又沉着的状态，就如作者所说的注意力倒U形曲线图的最佳位置。一个训练有素、善于调节自己情绪的成人，面对要全情投入的工作，一般都不会受到日常中杂乱琐事的干扰。但出于童年期的孩子，他们的注意力却很难做到自我调节，而这正是我们教师所要帮助他们的地方。与家长一起，读懂孩子的性格，创造良好的环境，才能让孩子在人生的起步阶段，建立起良好的注意力调节机能，为孩子找到通向远方的路。
《注意力曲线——打败分心与焦虑》的作者露西.乔.帕拉迪诺从科学的角度，引用大量的实践案例告诉我们，无论是儿童还是成人，注意力是可以得到训练，进而得到提升，进而改进学习和工作效率。有一个理论贯穿于正本书的始末——注意力倒U形曲线图。由向上的纵轴表示注意力由低到高的变化，向右的横轴表示刺激水平由低向高的变化。横轴代表受到刺激的程度，有时候也表现为动力、紧张、动机、肾上腺素的分泌水平，或生理上受到的刺激。代表注意力的纵轴，有时候表现为选择性注意力、集中、专注、智力表现，或做事效率。曲线的中心范围即你的注意力专区，也被称为最佳表现范围，或称作个人最佳功能区。这种最佳表现也被心理学家米哈里.其克森米哈里称之为“心流”如果每个人都努力达到自己的“心流”状态，也就达到了注意力的巅峰。（P19-21）
在书的开头，作者介绍了本书的框架。本书分为四个部分，第一部内容让我们了解自己的注意力专区，倒U形曲线，以及它们之间的关系。第二部分分析了情绪、心理和行为技能，为我们提供了八个钥匙串，便些于我们选择最合适自己的策略。第三部分教我们如何使用这些钥匙解决分心问题。这八个钥匙串分别为：1自我意识；2改变状态；3终结拖延；4抗焦虑；5强度控制；6自我激励；7保持状态；8健康的习惯。
就小学生而言，他们的自我意识相较成年人来说非常弱，很难在相对单调的学习过程中及时发现自己的分心和焦虑，他们往往直接表现在外部行为上，就是家长们看到的令他们苦恼的各种表现。那么，孩子的自我意识真的就无法得到提高吗？答案一定是否定的，通过外界的积极引导和干预，孩子的自我意识是可以得到改善的。我觉得自我意识这把钥匙恰恰是改善孩子学习普遍分心，提高孩子学习效率的首要法宝。W是二年级一个小男生，性格外向，敢爱敢恨，敢想敢做，即使是在课堂上，他也敢随着自己的性子做自己做的事，令老师们束手无策。写作业时，往往会因为铅笔断了，就去玩半天的断笔芯；反复用橡皮擦本子，直到把本子弄出一个破洞，最后撕掉那一页，而原因仅仅就因为写错了一个字。在学校，老师们不断地向我倒苦水，看到他家长，也会反复数落孩子在家里的糟糕情况。我知道来自外界的这些负面评价并不能改善W的问题，他的表现其实就是典型的无法集中注意力的表现。作为他的班主任老师，我有义务有责任帮助孩子走出困境，让他建立良好的注意力系统。
先从外围做起，课外时间，我经常悄悄观察他的课间活动情况，发现他思路和动作都是跳跃性的不断变化，往往这一秒钟还在跟同学讲话，下一秒钟就不知什么原因，跳起来跑掉了。上课铃声响起，他有时充耳不闻，有时向教室方向冲去，来到教室门口却又调转方向，跳向其他班级，看到老师来了，赶紧又向自己的教室飞奔。大家都做好准备等老师进班级了，他呢，要么慢悠悠地在讲台周围瞎晃，要么非要在教室里环绕一圈，再迂回走向自己的座位。因为他的这种看似散漫的行为，同学们总是讨厌他，对他没有好感。我也不能粗暴地批评大家的这种表现，因为过度的偏袒一方，反而会让另一方感到反感和排斥。
所以首先我要取得W的信任，让他觉得我是可以信任的，通过课间单独聊天，请他帮忙解决问题课堂给他更多表现的机会，让他渐渐感受到老师对他期待和认可。渐渐地，他开始愿意找我解决困难了，慢慢也愿意接受我的批评了，到后来，在课堂上开始更多地看到他参与到课堂中来。当他总在课堂上分神时，我会用提醒和期待的眼神望向他，他也总能意识到自己的分神了，立刻调整状态回到应该要做的事情上。对于他的积极努力，我也会经常通过单独表扬。在全班同学面前表扬他的进步，并号召大家学习他虚心接受批评的好品质，更在他的家长面前表扬他的努力，并表明他一定可以做的更好。而私下里，我会针对他的表现，定期制定努力的方向，给他大气，约定达到目标的嘉奖等。
现在的W在学习和生活中越来越自信了，跟同学相处也越来越融洽了。游戏时学会商量着解决，上课铃响起，他跟同学们一样一起回到班级，同学们开始接纳他，认可他。不过由于习惯的养成绝不在一朝一夕，所以在学习上，他还存在着浮躁、敷衍的现象，订正作业的习惯还有待于进一步提高。
其实，无论是W，还是我们自己，当拥有了自我意识这把钥匙，其他7把钥匙的获得慢慢就会水到渠成，提高注意力的方法也会慢慢习得。
