标题：好的人生，从克服社交焦虑开始

作者：顾念安

来源：富小书

《脱口秀大会4》第二期播出后，鸟鸟就以非常特别的方式吸引了我的关注。

她精准的描述了社恐人士的感受。

鸟鸟说：如果现在我被老虎咬了，很难求救。因为一旦有人来救，我就要思考如何跟那个人打招呼：

“ 如果武松从我身边走过，我会想，应该叫他武老师，还是松哥，武老师太疏远，松哥又太亲切。”

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在鸟鸟眼里，即便是生命受到威胁，都不一定能改变社恐的自己。

这也是许多社交焦虑者的共鸣。

但当鸟鸟克服恐惧站上舞台，像海绵一样，将自己的负面情绪一点点挤压出去后，她变了。

她说：“说脱口秀以后，我终于知道自己长得并不奇怪，只是普通而已，我接受了我的普通。”

克服社交焦虑的鸟鸟，不再唯唯诺诺，反而变得自信，整个人熠熠生光。

当你鼓足勇气跨出第一步，就会发现：其实社交并没有我们想象的那么困难。只是我们的想象力给我们虚设了障碍。

好的人生，从克服社交焦虑开始。

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社交焦虑的本质，是不肯接纳自己

《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑的定义是：

“由于害怕外界的消极评价，而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出的退缩、回避行为。”

鸟鸟就是典型的社交焦虑患者。

她曾多次在脱口秀里聊起困扰自己多年的社交恐惧，她说自己因为性格内向，很容易被别人忽视，像个透明人。

中学时，父母为了避免她早恋，让她剪了和毛寸差不多的短发。在女孩子最在意长相的青春期，鸟鸟不断接受着同学们刻薄的嘲笑。

甚至在有男生向她告白时，周围都会发出不合时宜的声音：“你这是什么眼光？”

外貌，成了插在她心头的刀，她开始越来越在意自己的容貌。于是她封闭自我，长时间沮丧。

我们为何会感到社交焦虑？其实本质正是我们没有办法接受我们的缺点。

我们希望自己在外人眼里完美无缺，不希望自己的缺点暴露在他人眼中。而这是不可能的。

春秋时期的晏婴，个子特别矮，并且样貌丑陋。

但晏婴从不妄自菲薄，而是发奋苦读。用自己机敏的头脑和善辩的才能，一步步做到齐国的相国。

有一次，晏婴出使楚国，楚王以其个子不高为由，让人引导晏婴从大门边上的小洞进。

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晏婴见状，不卑不亢地回答：

“如果出使的是狗国，就从狗洞进去。如今我出使的是楚国，怎么能从狗洞进入？”

楚王无奈，只得让其从正门进入。

蒙田曾说过：“世界上最伟大的事，是一个人懂得如何作自己的主人。”

不管是面对那个高光的自己，还是那个无助的、脆弱的自己，只有敢于接纳自己，才能掌控一切。

而我们总是在接纳别人的时候，很容易，接纳自己却很难，你只有正视自己的错误与短板，才能找到属于自己的成功之路。

人生最大的修行，是接纳自己。学会接纳，才能解脱。

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不过度迎合他人，避免社交PUA

心理学有一个煤气灯效应，指的是用语言等暗示行为，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。

也就是俗称的PUA。

社恐患者更容易因为自己的过度迎合，被人戏耍，遭受欺骗和打压。

在日剧《凪的新生活》中，女主大岛凪是一个善于察言观色、曲意逢迎的老好人。

职场里，为了融入集体，被所有人接受，凪不停的讨好同事。

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同事工作出错，只需一个眼神，凪立马主动背锅，只为了换来同事的认可。

爱情里，为了和男友结婚，不管男友提出多么过分的要求，凪都会满足。

男友说“最喜欢凪又顺又直的头发”，于是凪每天都提前一个小时起床。一根根拉直那一头自然卷，从没偷懒过。

可惜，凪的讨好并没换来自己想要的结果。

一次，又在加班的凪，发现丢给自己工作的同事，并不是因为临时有事，而是相约出去聚餐，还吐槽凪好骗。

而自己一直引以为傲的男友，竟也没有和她结婚的想法，还在同事面前调侃说：和她在一起，只是因为“那方面和谐”罢了。

听到这一切，凪的内心世界瞬间崩塌，一切不再有意义。

她毅然决定离职，回到乡下，开始一段全新的生活。

凪开始留自己想留的卷发，做自己想做的事情，表达自己不同的观点，做最真实的自己。

生活中，有很多人为了融入身边的圈子，不敢表达自己的观点，一味地去改变自己，迎合别人。

《如何克服社交焦虑》一书却指出：敢于做真实自我的人，在社交中可以表现得更加自信，从而摆脱焦虑，找到真正的快乐。

一个忠于自己内心的人，才不会被各种情绪束缚，才能活成自己想要的样子。

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有一种成长，叫克服“社交焦虑”

生活中，几乎每个人都可能出现“社交焦虑”的问题。

适度的焦虑，可以帮助我们在社交中保持分寸感，但过度的焦虑，却会极大阻碍我们的成长。

运动员戴维·金曾说：若不能直面自己的焦虑，及时、有效地进行处理，它只会有增无减；若无视它，却也无法将它转化成对当下，或日常活动有用的力量。

社交焦虑本身并没有那么可怕，然而大多数人面对社交焦虑时，往往都是选择回避，来缓解内心的焦虑和恐惧。

殊不知，回避它，只会让我们越来越损耗自己的能量，也会让我们越来越停滞不前。

樊登老师也并不是天生的演讲家，他谈及自己大学时，第一次当众发表自己言论的场景。

他说：“当时面对一屋子人，站起来发言的时候，我的腿肚子一直在抖，连桌子都快被晃翻了，还是坐在身边的同伴按住了我的腿，我才得以成功输出自己的观点。”

后来，为了让自己克服这种恐惧，樊登老师便拿着演讲稿，自己对着镜子练一边练一边录。

然后观察自己的表情、动作和言语，从中一点点找不足，直到自己满意后，便开始刻意参赛去锻炼自己。

后来伴随着他一次次辩论、一场场演讲，他已经完全战胜了自己。

现在即便是对着万人直播，没有稿件，樊登老师依然可以从容应对。

樊登以自身的经历证明：社交焦虑是可以治疗的。关键在于多次的练习，并且相信自己可以做到。

可见社交焦虑本身并没有什么可怕，可怕的是你对待焦虑的态度。

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林恩亨德森在《害羞与社交焦虑症》中写道：既然我们无法避免社交，不如敞开心扉，用更积极的态度告诉自己可以，并不断从中给自己正反馈。

克服社交焦虑，是一种成长型的心态，它能帮助我们成长，辨明真理。

面对社交焦虑，最好的办法是先看清它、接受它、再克服它。

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曾在网上看过这样一段话：

我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容；

我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。

其实，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。

不必一直浪费时间在社交焦虑中，自我内耗。

学会放下他人的期待，聆听自己内心的渴望；学会接纳人生的不完美，找到自己内心的快乐。

这不仅是更好人生的开始，更是自我成长的跳跃。