1

你有没有过这种情况：

明明很忙，有重要事情要做，但就是忍不住刷了一小时手机。

虽然都是一些无关紧要的信息，但是一个接一个新闻看下去，很难停下来。

过后自责，大好时光浪费了，原本可以早些完成该做的正事。

然而，到了下一次，仍然刷手机停不下来。

有些想戒烟的人士也是这样，知道抽烟伤肺、污染环境、影响口气，但就是忍不住，没事时就想拿出一根烟点上。

在电影《特工佳丽》中，一群参加美国小姐选美比赛的美女们，天天吃清淡减脂餐，蹬健身自行车。

女一号捧着一大块比萨饼来诱惑她们，一开始她们都是拒绝的，因为比萨热量太高了，马上就要比赛，这时不应该吃。

天天啃黄瓜胡萝卜，美味对她们来说，这种即时享受的诱惑真是要命。

然而，当其中一位美女终于忍不住吃了一口，发出好吃到爆的“哼哼”声时，其他美女们，却什么也不管了，全都伸手拿起一块比萨，狼吞虎咽地吃起来。

在那一刻，她们的想法是：去他的选美，去他的减肥！先吃了这块比萨再说。

虽然吃下去有罪恶感，但还是要吃。

为什么会这样呢?是她们没有自制力吗?

不不，能够参加选美比赛的美女，一般来说都是有相当自制力的。

否则，难以做到保持美好身材，而且有才艺。

那为什么她们会被一块小小的比萨打败?

其实，这是由大脑的特性决定的。

2

20万年前的晚期智人，是第一批大脑与我们的大脑最接近的人。

我们的大脑与旧石器时代的祖先在硬件方面，变化很小，几乎没什么两样。

而过去的人类，长期生存在即时回报的环境中，他们饿了就要去找吃的，渴了就要去找喝的。

因为随时会有敌人来攻击，所以找到点吃的就要赶紧吃饱，然后迅速逃跑。

暴风雨来了，他们是没有房产的，需要立即找大石头或山洞避雨。

在这样的环境下进化了成千上万代后，大脑自然是偏爱即时回报，而不是长期回报。

因为顾好当下才能活命，至于以后怎么样，以后再说。

人类社会在最近500年左右才进入延迟回报为主的环境。

汽车、飞机、共享单车、电脑、互联网、手机，微信、二维码、支付宝等等，也都是最近100年内发生的事情，整个世界发生了翻天覆地的变化。

而人类的大脑，还没有来得及根据最近才发生的情况来改变。

所以，就不难理解，成年人为什么明知要早点起床却还是贪图多睡一会儿，小学生为什么明知要做作业却宁可反复削铅笔了。

每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。

可惜的是，这些结果往往前后不一致。

坏习惯的即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。

好习惯的即时结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好。

法国经济学家弗雷德里克·巴斯夏说：

几乎总是发生这样的情况，当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的。反之亦然......

习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。 

你要么在当下为良好习惯付出代价，你要么在将来为坏习惯付出代价。

刷手机当下愉快，结果不愉快。

抽烟当下愉快，结果不愉快。

大吃大喝当下愉快，结果不愉快。

你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。

你可能会说，这些道理我都懂，可到时候还是忍不住要选择能带来即时快乐的事情，怎么办?

而且云姐你刚才也说了，这不怪我啊！要怪就怪大脑，它就长成这样，它就是贪图即时享受的。

我们都知道培养好习惯有很多好处：

可以使身体健康；

可以使做事情效率更高；

可以使我们的生活更好

……

但到时候，这些好的结果，又会被扔到九霄云外。

于是，睡前要刷视频，玩到凌晨才睡觉，早上起床后关了闹钟继续爬回床上睡回笼觉。

那么，是不是就没办法破局了呢?

美好的人生，是不是一定要虐自己，把自己弄得苦哈哈，才能实现呢?

想吃不能吃，想睡睡不了，被迫读枯燥的书，被迫做痛苦的运动?

当然不是的。

3

既然大脑喜欢即时奖励，那我们就给它即时奖励。

你可能会说，云姐你没开玩笑吧？放纵大脑获得即时奖励，你是在教我堕落吗?

哈哈，我怎么会教你堕落？

只是，我不想看到你坚持得那么苦。

我和坚持团队的使命，是帮助大家轻松坚持成长，像摸鼻子一样简单。

为什么很多健身人士能将健身习惯坚持很多年?

为什么作家能将写作习惯坚持很多年?

因为他们培养了有利于自己人生宏观目标的好习惯。

当他们将好习惯重复足够多的次数，他们就获得了好习惯带来的身份：“健身者”、“写作者”等等。

这些身份带来给他们好的结果、成就感，会让他们将好习惯保持下去。

这就是习惯有了回报。

有了回报的事情，自然更容易进行下去，你会感觉到为此付出的努力是值得的。

然而，好习惯的回报，通常不是即时就有的。

好习惯需要经历一段看不到回报的过程，而这个过程，是最辛苦的，也是人们最容易放弃的阶段。

很多人还没有等到习惯固化成自己的一个身份，还没有获得美好的回报，就坚持不下去了。

因为他们总觉得自己在付出，在“牺牲”。

有时一个念头袭来，就会觉得：人生苦短，及时行乐，我干嘛把自己弄得这么苦?

而能不能熬过习惯培养进程的初期阶段，正是将精英与普通人区分开来的一个重要标志，也是卓越与平庸的分水岭。

说实话，要熬过黎明前黑暗，真的太难了。

日复一日地付出、努力，花了大量时间、精力，却看不到明显结果，经常在撑下去还是放弃之间徘徊。

等到坚持到看到结果了，坚持下去反到不是难事。

4

那么，要度过习惯培养的最初阶段，真的只能靠痛苦地熬吗?

其实，我们可以巧妙地利用大脑喜欢即时奖励这一特征，愉快地度过启动好习惯培养进程，度过看不到回报的时光。

怎么做到呢?

方法就是，让大脑获得即时满足!

比如，有位小姐姐总是冲动购物，每个月一半工资都用来刷网络购物平台，而且很多还都是不必要的，既费钱，又费时间。

如果她想改掉这一坏习惯，就告诫自己“不要冲动购物!”

有一次，当她又刷网购平台时，即将习惯性地点“立即购买”了，她想起来自己要改掉这个坏习惯。

这双鞋虽然让自己心痒，但也不是非买不可，因为鞋柜里已经有200多双鞋，有的甚至一次还没穿过。

她停下了下单的手指，抗拒了诱惑。

然而，生活照旧，她并没有感觉到多开心。

因为她没有获得满足感。

第二天，她还是打开那个购物页面，买下了那双鞋，这才有了满足感。

她应该如何做，才能比较愉快地改掉冲动购物的坏习惯呢?

她可以开设一个储蓄账户，专门用来买特别想要的东西，比如一台新的笔记本电脑。

每次放弃购买一件不是那么必要的物品，就把相应的金额存入这个账户：

没买那件500元的风衣?存入500；

没买那个1000元的包包?存入1000

……

这样，看到自己省钱买电脑的即时奖励，比放弃购物的感觉好得多。

这么操作以后，即便她什么也没买，也会感觉到很满足。

注意，这种即时奖励，要与你的长期愿景相一致。

如果的目标是减肥，结果你奖励自己大吃一顿火锅或KFC全家桶，那就是在拆自己的台，会让你的努力打水漂。

如果你的目标是减肥，某次做到了拒绝高热量垃圾食品，你可以奖励自己看一场电影。

在【云姐坚持系统】中，有一个持续开关叫“物质奖”，就是在帮助培养好习惯的过程中，给大脑即时奖励。

曾经有一位学员带女儿读绘本，在一个App上做记录，每读一本书，就在建立的账户里存上一元钱虚拟币。

她告诉女儿，当账户上的“钱”达到100元，就用100元真钱为她买一件她一直想要的玩具。

读书的回报是长远的，短时间是看不出结果的。

但通过存虚拟币这种即时奖励，让小朋友感觉到了读书的快乐。

看到账户中又增加了1元，就很开心，期待着下次继续读绘本。

当然，当读书这一习惯让她感受到读书本身带来的好处，比如增长了见识，被夸奖，用书中所学解决了实际问题，甚至考试取得了高分，那时就可以不需要即时奖励来辅助了。

好习惯本身的回报，会让她坚持下去。

就像云姐坚持训练营中好多年卡会员，已经通过长期坚持早起、读书、运动、写作，培养出好习惯。

这些好习惯让他们的工作、生活更井井有条，家人之间的关系也更好，收入增加，自己更喜欢自己。

他们获得了习惯本身带来的回报，坚持本身就会让他们快乐。

这时候，可以不需要即时奖励来辅助了。

当然，如果仍然愿意给自己即时奖励，也是可以的。

习惯本身充满乐趣，才能持续下去。

举一个生活中的例子。

早在19世纪初，市面上就出现了口香糖，但是，销量一直不怎么样。

为什么呢?

因为早期的口香糖，没有味道!

那些口香糖是用淡而无味的胶基制成的，很耐咀嚼，但是味同嚼蜡。

虽然嚼口香糖对口腔有好处，可这过程也太不愉快了。

想想，反复嚼一块没有味道的胶，你愿意吗?

1891年，箭牌公司推出了留兰香和水果等风味的口香糖，使口香糖变得美味诱人，从此彻底改变了这个行业。

因为嚼口香糖，不但对口腔有长期好处，而且有即时的满足感：香甜的味道，清新的口气。

所以呢，下次当你要培养一个好习惯时，添加即时奖励，让它变成香甜的“口香糖”，会帮助你的习惯愉快地养成。

人生苦短，我们要活得闪闪发光，但是不一定要那么苦兮兮。

提升认知，用些巧妙的方法，会让你的人生愉快地变得更好！

作者：云姐      编辑：明心

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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。